みなさまこんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店、トレーナーの西岡です✨

ダイエットを始めよう！そう思った時にどんなダイエット方法を思い浮かべますか🤔

王道で言うと、脂質の制限をするローファットダイエットや糖質を控えるケトジャニックダイエットなど種類は様々です💡

実はこの2つ以外にもダイエット方法は存在します🔥

今回はその中でも、今流行っているダイエット方法をご紹介していきますので、是非参考にしてください✨

1 今流行りのダイエット３選(食事編)

1.1 朝バナナ🍌ダイエット

朝バナナダイエットでは、食事内容をバナナと水に置きかえることで、自然に朝食全体のカロリーを抑えることができます✨

バナナのカロリーは1本約200gで112kcalです。

毎日600kcalほどの朝食を食べている人が、バナナ2本に朝食内容を変えるだけでも、約488kcalのカロリーオフにすることも可能です✨

また夜にバナナを食べることでもでは、夕食前にバナナを食べて空腹感を満たしておくことで、夕食の食べすぎを防ぐ効果も期待できます🔥

つまりバナナダイエットを上手に取り入れた場合、朝食や夕食のカロリーを大幅にカットすることができます。そうすると、1日に摂る総カロリー（摂取エネルギー）がダイエット開始前よりも少なくなるため、体重減少しやすくなります💡

1.2 腸活ダイエット

腸活ダイエットでは、痩せる為に腸内を整えていきます💡

具体的に食品を上げるとするとヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌など、腸の働きをサポートするビフィズス菌や乳酸菌を口にして腸内細菌のバランスを整える方法です💡

これらの食材を毎食摂取することもオススメです💡

腸内環境が良くなると、免疫機能が向上、便秘の改善、太りにくくなると言われています💡

1.3 オートミールダイエット

オートミールダイエットも、カロリーを抑えられる為のダイエット方法の一つです💡

オートミールは白米や玄米と比較して、1食あたりのカロリーを約半分に抑えられます💪

また、オートミールは腹持ちが良く、食べすぎや間食を防ぐ効果も期待できます🔥

調理の際に水分を吸って膨らむ性質があるため、白米など他の食品と比較して腹持ちがしやすく、ダイエットしたい方にオススメの食材です💡

今では、近くのコンビニやスーパーなど身近で手に入りやすい為、気になる方は朝ごはんをオートミールなどに変更してみてはいかがでしょうか✨

2 今流行りのダイエット３選(運動編)

2.1 HIITトレーニング

HIITでは数十秒という短時間のなかでハードな運動を行い、短い休憩と交互に繰り返していきます💡

そのため筋肉中にある糖が消費されやすく、脂肪が燃焼しやすくなることが期待されています🔥

私たちが生きている上で消費する総エネルギー量は、基礎代謝量が約60％、食事誘発性熱産生が約10％、身体活動量が約30％で構成されています💪

基礎代謝量が高いほど痩せやすいと言えますが、体格など個人差があり筋肉の量が大きく関係していますのでHIITを行うことで、身体活動量が向上して効率的にエネルギー消費をすることが可能です🔥

またHIITにより筋肉量がアップすれば基礎代謝量も増え、痩せやすい体づくりができるようになります🔥

2.2 朝散歩✨

今流行りの一つと言える朝ウォーキングには、脂肪燃焼の効果があります💡

有名なインフルエンサーも多く実施している方が多い朝散歩はなぜ脂肪燃焼の効果が

体内のエネルギーは、

1. 体内にある糖質
2. 体内にある脂肪

という順番で燃焼されます。

朝と比べて、昼や夜は食事や間食で糖質が十分に体内に蓄積されています🔥

そのため、脂肪よりも糖質が優先的に消費されてしまい、効率的に脂肪燃焼させるのは難しいと言われています💦

逆に、朝は胃が空っぽの状態なので1日の中で最も糖質が不足している朝に運動をすることで、

体内の脂肪が優先的に消費されます💦

そして、効果的に脂肪を燃焼できると言われています💡

また、朝のお散歩で日光を浴びることができる為、太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります💡

メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれる他、抗酸化作用があり、

肌細胞の老化を防いでくれます🔥

ビタミンDは、肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります✨

2.3 経験者の多い［縄跳び］🔥

縄跳びは、短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動です🔥

例えば、体重50㎏の人が毎分100回くらいのゆっくりとしたペースで、30分間縄跳びをした場合、消費カロリーは231kcal。
しかも、ジャンプによって脚全体の筋肉が鍛えられるため、下半身の引き締め効果も期待できます🔥

さらに嬉しいことに、ジャンプして着地した時の刺激が骨を丈夫にするとされています💡

縄を上手く跳べない人は、エア縄跳びなどもオススメです✨

縄がない器具も販売されており、高くジャンプする必要はないため、室内でも行いやすいのでお外で行うのは

少し恥ずかしい・・・なんて思われる方にも非常にオススメです🔥

3 こんなダイエット方法もご紹介🔥

3.1 ファスティング

ファスティング（fasting）とは、「断食」のことです💡

宗教の修行や儀式として行われてきましたが、一定期間、食事を控えて胃腸を休ませることは、ダイエットやデトックスなどの効果があるとして注目されています💪

ポイント1 (腸内環境を整えて免疫力アップ)
食べ物の消化吸収が一時的にストップすることで、体内に滞っていた便や老廃物を排出するはたらきが活発になり、腸内がすっきりきれいになります🔥
腸内環境が改善すれば、免疫力の向上や自律神経を整える効果も期待できます💪
また、一時的に糖質の食事を断つことで、糖質由来のエネルギー源から、脂質由来のケトン体によるエネルギー源に切り替わり、体脂肪の減少につながると言われています💡

ファスティングの期間は、半日、16時間、1日、3日、1週間、朝だけ、週末だけなど、さまざまです💡
「断食」と聞くと水以外は口にできないストイックなイメージがありますが、健康効果を得るためのファスティングでは、食事などの固形物を摂らない代わりに、生の野菜や果物をじっくりと発酵・熟成させて抽出した「酵素ドリンク」や、スムージーなどを取り入れることが多いです🔥
また、断食を終えた後は、回復食として、おかゆやスープなど胃腸に負担をかけないものから徐々に普段の食事に戻すことがおすすめです✨

3.2 16時間断食ダイエット

毎日胃腸を休ませてあげる🔥
朝昼晩の3食の食生活では、つねに胃腸は消化吸収でフル稼働しています💡

そこで、1日のうち食事をしてもよい時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事を摂らないことで胃腸を休ませ、体調を整えるというファスティング方法です。

次にオートファジーを活性化です🔥
体には、細胞内のたんぱく質を分解して新しくつくり替える「オートファジー」というしくみが備わっています💪
この機能は栄養が十分にある状態では働かず、細胞の飢餓状態が16時間以上続いたときに活発化します🔥
オートファジーのはたらきにより、老廃物や有害物質を含んだ古い細胞が生まれ変わり、アンチエイジング、感染症や生活習慣病の予防などの効果が得られると言われています🔥

最後に睡眠時間を上手に活用することが重要です🔥
8時間のうちに2食、あるいは3食の食事を摂り、絶食の16時間は睡眠時間も含めて設定します🔥

食事の8時間はどの時間帯に設定してもいいので、たとえば、昼食と夕食の1日2食にする場合、12時～20時の8時間のうちに食事を済ませ、睡眠時間を含む就寝前後を絶食時間に充てます🔥
食事内容にも制限はなく、栄養バランスのよい食事を1日のエネルギー必要量の範囲で摂ります✨

絶食時間中は水やお茶などカロリーのない水分の摂取は問題ありません💪
空腹が我慢できない場合は、血糖値を上げない食品で少量の間食を摂取していきましょう🔥

3.3 温活ダイエット♨️

近年低体温の人が男女ともに増えています💦

低体温の原因には、筋肉量の低下、自律神経の乱れ、偏った食生活などがあり、低体温を放置しておくと、肩こりやむくみ、生理不順、免疫力の低下、基礎代謝の低下など、さまざまな不調の原因にもなります🤔

温活で体質改善をすることで自らの力で体を温めることができます💪

また体温が上がると、基礎代謝量も向上して太りにくくなるなどの効果もあります💡

また体の芯から温める温活は、体を冷やさないようにするとともに、生活習慣の改善にも役立ちます💪

シャワーだけですませずに、湯船に30分程度浸かって体の芯から温めることがオススメです🔥
そして何より筋トレで下半身の筋肉強化も重要です🔥

筋肉量が増えると基礎代謝量も高まります💡

筋肉の7割は下半身に集中しているので、スクワットなどで太ももや臀部をきたえるのが効果的です💪

最後に💪

最後までご覧いただきありがとうございました💡

ダイエットの種類は様々です🔥

人により合うダイエットやあまり合わないダイエットもありますので、まず何から始めたらいいのかわからない・・・

そんな方は是非、BEYOND蒲田店の体験トレーニングにお申し込みください✨

トレーナーがお客様の目的や目標に合わせてカウンセリングを行わせていただきます💪

季節の変わり目でご体調を崩される方も多いので皆様、体調管理には十分お気をつけくださいね💡

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アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

📮 住所 👟
東京都大田区西蒲田７-67-14 SANKOビル3階

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！

過去の経験も活かし、皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただければと思います💡

皆様とお会いできる日を心よりお待ちしております✨