30代のダイエットが変わる!パーソナルジムで無理なく痩せる方法
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2025 / 07 / 28
最終更新日:2025年8月5日
みなさまこんにちは。
パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です。
「最近、20代の頃より痩せにくくなった…」「運動を始めてもなかなか続かない」
そんな悩みを抱える30代の方は多くいらっしゃいます。
仕事、家事、育児に忙しい30代。
ですが、正しい知識とサポートさえあれば、30代からでも体は確実に変わります。
「リバウンドせず、健康的に痩せたい」そんな方にとって、きっとヒントになる内容です。
Contents
なぜ30代になると痩せにくくなるのか?
20代の頃と比べて、大きく生活リズムが変わっていないのに、なぜか太りやすくなった・・・
仕事や家事に追われて自分の身体にために使う時間が減った・・・
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
30代になるとなぜ痩せにくくなるのかをまとめていきたいと思います。
基礎代謝の低下
30代に入ると、筋肉量や身体の活動量が自然と減っていき、基礎代謝(=何もしなくても消費するエネルギー量)が低下します。
これは加齢による自然な現象ですが、放っておくと消費カロリーが減っていくため、同じ食事でも太りやすくなってしまいます。
また、運動習慣がないと筋肉はより減りやすくなり、基礎代謝の低下が加速してしまう悪循環に…。
ホルモンバランスの変化
30代は、女性であればプレ更年期、男性も男性ホルモンの分泌がゆるやかに減少し始める年代です。
この影響により、以前よりも疲れやすくなったり、脂肪がつきやすくなったりすることがあります。
特に女性は、ホルモンの変化が自律神経にも影響し、睡眠や食欲に乱れが出ることも。
ホルモンバランスを整えるには、無理なダイエットではなく、筋力トレーニングや食事改善が有効です。
運動不足・生活習慣の乱れ
仕事が忙しくなり、子育てや介護といった家庭の責任も増える30代。
自由な時間が減ることで、運動習慣がなくなりがちです。
加えて、コンビニや外食などでの食生活の乱れ、ストレスによる間食など、体に負担をかける習慣が増える傾向にあります。
これらが積み重なると、代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。
30代のダイエットには「自己流」よりもパーソナルジムが効く理由
ダイエットは自己流で進めるより、パーソナルジムでプロに習った方が効率的です。
何かを習得する時に自己流で始めるより、プロの指導の元始めた方が効果が出やすいですよね。
ボディメイクも一緒です。
なぜパーソナルジムの方が効率できなのかをまとめていきます。
一人では気づけない筋肉の衰え・姿勢の崩れ
30代の体は、「見えない衰え」が進行しています。
特に、お腹・お尻・背中の筋肉は普段の生活で使われづらいため、知らないうちに筋肉が弱り、ぽっこりお腹や猫背、垂れ尻などが目立ちやすくなります。
パーソナルジムBEYOND蒲田店では、体の動きや姿勢をプロが見極め、あなたに本当に必要なトレーニングを提案していきます。
自己流では気づけない部分を補うことで効率よく、かつ健康的にボディラインを整えることができます。
食事管理が継続できるサポート体制
「糖質制限」「断食」「サプリ頼み」など、30代になると無理なダイエットで体調を崩す方も少なくありません。
パーソナルジムBEYOND蒲田店では、栄養バランスを保ちつつ、無理なく続けられる食事指導を受けられます。
LINEやアプリで食事の写真を送っていただき都度フィードバックしていく、日々のサポート体制があるため、忙しい30代でも継続しやすいのが特長です。
目標に合わせたオーダーメイドトレーニング
「痩せたいけど、筋肉はつけすぎたくない」「産後太りを戻したい」「体重より見た目重視」など、30代のダイエットの目的は人によってさまざまです。
パーソナルジムBEYOND蒲田店では、お客様1人ひとりの目標に最適化されたトレーニングを提供していきます。
目的に合った筋トレ、姿勢改善、ストレッチ、有酸素運動などを組み合わせて、短期間で成果を出しやすくしてくれるのです。
30代の体型・生活に合ったジムの選び方
実際に『ジムに行こう!!』と思ってもたくさんのジムがあって、どこを選んだらいいかわからないですよね・・・
ここからはジム選びのポイントをまとめていきます。
トレーナーの対応力
30代の悩みは単に「痩せたい」だけではなく、「健康でいたい」「老けたくない」「子育てや仕事との両立」など多岐にわたります。
そんな悩みをしっかり理解し、寄り添ってくれるトレーナーかどうかはとても重要です。
パーソナルジムBEYOND蒲田店には30代のお客様も多く通っていただいております。
様々なニーズに対応できるスタッフが揃っているのも魅力の1つです。
リバウンドを防ぐ指導があるか
短期間で体重を落とすだけでは意味がありません。
パーソナルジムBEYOND蒲田店では、筋力維持や生活習慣改善にまでフォーカスした、リバウンド防止に強い指導をしているジムです。
「卒業後も続けられること」にフォーカスを当ててサポートさせていただいております。
仕事や家事と両立できる時間帯の通いやすさ
30代はとにかく忙しい。
だからこそ、職場や自宅から通いやすい立地、早朝・夜間営業などの時間帯対応も重要なチェックポイント。
予約制のジムであれば、スケジュールも立てやすく、習慣化にもつながります。
パーソナルジムBEYOND蒲田店はJR蒲田駅から徒歩1分、東急蒲田駅から徒歩1分の好立地にあります。
仕事終わりやご自宅から通いやすいのは続ける上で大切なポイントとなります。
30代女性・男性の成功事例!パーソナルジムでどう変わったか?
パーソナルジムに通うとどんな変化が出るのか?
ここが1番気になるポイントですよね。
実際BEYOND蒲田店に通っていただいているお客様の変化を紹介させていただきます。
育児・仕事と両立して-5kg!女性の例
30歳代女性、産後ダイエット
産後の体重が戻らず、腰痛にも悩まされていたが、週1〜2回のトレーニングと食事改善を3ヶ月間継続したことで、体重-5kg・ウエスト-8cmを達成。
腰痛も改善され、姿勢が良くなったことで若々しく見えると周囲からも評判に。
お腹周りを絞って-8kg!男性の例
30歳代男性、外回り中心。
お腹周りに脂肪がつきやすくなり見た目の変化をご希望され来店。
筋トレと栄養バランスの見直しにより、体重-8kg・体脂肪率-8%。
当初着ていた洋服がゆるゆるになりました。
パーソナルジムで運動の習慣と食生活の改善をし、その後はご自身でもフィットネスジムに通いながら半年で-15kgを達成!!
体重よりも見た目が激変した声も多数
「数字より見た目が変わった!」という声も多くあります。
30代以降は“引き締まり”や“姿勢の改善”が印象を大きく変えるため、体重が思ったほど減らなくても満足度が高いです。
数字の変化だけでなく見た目の変化にも重点をおき対応させていただきております。
パーソナルジムで結果を出すためのコツ
週2回ペースを目安に習慣化する
最初から無理をせず、週1〜2回のトレーニングでも十分に効果は出ます。
大切なのは、「続けられるペース」を見つけること。
トレーナーと相談しながら、自分の生活リズムに合った頻度を設定しましょう。
無理な食事制限ではなく「続けられる食事」
糖質や脂質を極端に制限すると、一時的に痩せてもリバウンドや体調不良につながることがあります。
栄養バランスを重視し、楽しみながら継続できる食事指導をしてくれるジムを選びましょう。
モチベーション管理もトレーナーと一緒に
30代は仕事や家庭のストレスも多く、モチベーションを保つのが難しい時期。
だからこそ、トレーナーとの信頼関係が継続のカギです。
目標設定や声かけ、時には相談相手としても支えてくれる存在がいるのは、パーソナルジムならではの強みです。
30代からでも遅くない!まずは体験から始めてみよう
何かを始める時に遅いなんてことはありません。
思い立ったら吉日、そのまま何もしなければ何も変わりません。
ボディメイクを通じて人生が豊かになった、楽しくなったという方はたくさんいらっしゃいます。
まずは体験トレーニングから始めてみましょう!!
体験トレーニングの流れと持ち物
パーソナルジムBEYOND蒲田店では、体験トレーニングを実施中。
カウンセリング、姿勢チェック、体験トレーニングが主な流れです。
ウェア・シューズ・タオルのレンタルもあるので気軽に参加できます。
勧誘が不安?本当に親身なジムの特徴
「勧誘がしつこいのでは?」と心配される方もいますが、パーソナルジムBEYOND蒲田店では無理な勧誘はいたしません。
体験時に押し売り感がないか、しっかりヒアリングしてくれるかをチェックしてみてください。
30代の体は変わる。あなたに合った方法で、今から始めよう
30代は、身体の変化が本格的に現れ始める時期。
でもそれは、「変化を実感しやすいチャンスの時期」でもあります。
今こそ、自己流ではなくプロと一緒に、無理なく確実に理想の体へと近づくタイミングです。
忙しい日々の中でも、自分の体に目を向けることで、心も生活も変わっていくはず。
ぜひ一度、パーソナルジムの体験から始めてみてください。
今回の著者
川戸 優希(カワト ユウキ)
趣味:EXILE TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行
保有資格:看護師国家資格、NSCA-CPT
前職は看護師として9年間働いておりました💉
自分自身パーソナルジムに通い、身体だけではなく内面も大きく変わりパーソナルトレーナーへ転職しました💪
脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!
引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩1分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております
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