最終更新日：2025年12月11日

皆さま、こんにちは！

BEYOND蒲田店トレーナーの川嶋です。

今回のブログでは『大掃除』についてご紹介していきます。

今年もあっという間に年の瀬が近づき、「そろそろ大掃除を…」と考えている方も多いのではないでしょうか？

実はこの大掃除。
「やらなきゃ…面倒だな…」と思われがちですが、視点を変えると意外なメリットが隠れています。

それは 大掃除が“立派な運動”になり、健康習慣づくりにも繋がるということ。

本日は「大掃除」と「健康」の密接な関係についてご紹介していきます。

大掃除で得られる6つの健康効果

有酸素運動になる

拭き掃除、窓磨き、階段の上り下り、重い荷物を動かす——
これらはすべて、心拍数が上がる立派な 有酸素運動。

例えば…

・床の雑巾がけ：ウォーキング並みの消費

・風呂掃除：中程度の強度のトレーニングと同等

・断捨離・移動：筋トレ要素あり

実際、30〜45分の大掃除で消費カロリーは200〜300kcal と言われます。

運動不足を感じている方にとって、大掃除は「運動のきっかけ」として最適です。

肩こり・腰痛の改善に繋がる可能性

座りっぱなし、パソコン作業による猫背、運動不足
これらが慢性的な肩こり・腰痛を引き起こします。

大掃除では

立つ、しゃがむ、伸びる、ひねる、、、

など、普段使っていない筋肉や関節が動きます。

もちろん無理な姿勢はNGですが、適度に体を動かすことで 血流が改善し筋肉が固まるのを防ぐ 効果があります。

まさに、年末は「体が目覚めるタイミング」なのです。

ストレス解消効果

心理学では「掃除＝ストレスコントロールの一つ」とされています。

その理由は、

・汚れが落ちると達成感が得られる

・視界が整うと脳が安心する

・物が減ると不安が減少する

などが挙げられます。

特に、断捨離は脳科学的にも効果が高く、「選ぶ」「捨てる」という行為が意志力を鍛える」と言われています。

実際に、片付け終わった部屋を見るとスッキリした気持ちになりますよね。

質の高い睡眠につながる

掃除後、いつもより眠りが深いと感じたことはありませんか？

人の脳は「整った環境＝安全」と判断し、リラックスします。
特に寝室が散らかっていると脳は常に情報処理を行い続け、睡眠の質を下げることが分かっています。

年末の大掃除は 新年を良い睡眠から始められる最大のチャンスです。

ダニ・カビ対策で健康管理に

気づかないうちに増殖している

カビ、ダニ、ハウスダスト、花粉の残留、、、

これらは

✔ 咳
✔ 鼻水
✔ 皮膚炎
✔ アレルギー
✔ 喘息

の原因になることが。

特に気をつけたいポイントは

エアコン内部、ベッド下、クローゼット、キッチン周りの水分、、、などなど

掃除＝免疫力への投資とも言えるのです。

片付けは行動力と自己肯定感を高める

「やろうと思っていたことを実行する」
これだけで、人は小さな自信を生みます。

さらに掃除は成果が目に見えるため、

・やった感が得られる

・自分を認めやすくなる

・仕事の生産性が上がる

という好循環が起こります。

“整った部屋には整った思考が宿る”のです。

大掃除を「健康習慣」に変えるポイント

一気にやらず、運動のように分割

やる気満々で朝から夕方までフル作業…
→ 翌日、腰が爆発

よくあります。

「30分 × 3日」など、計画的にすると運動効果が高まります。

掃除の姿勢を意識する

NG姿勢	正しい姿勢
腰丸めて拭く	背中を伸ばす
無理に伸びる	脚を使う
片手だけ使用	両手を交互使用

特に床拭きは「雑巾がけ＝体幹トレーニング」。
腹筋を軽く意識するとさらに効果アップ。

水分補給を忘れずに

「掃除＝運動」です。
集中すると知らぬ間に汗が出ています。

冬でも脱水は起こります。
こまめに水を取りましょう。

BGMは運動のリズム作りに役立つ

アップテンポの曲は動作が軽くなると研究でも言われています。

おすすめは

・テンポ120〜140の音楽

・10曲＝掃除の目安

音楽の力、侮れません。

特に掃除すると健康に良い“3つの場所”

冷蔵庫

整理すると

・食べ過ぎ防止

・無駄買い予防

・加工食品控えめの生活に

「見える化」は健康のスタートです。

姿勢に影響するデスク周り

書類・充電コードが多いほど姿勢が崩れます。

狭いスペース → 猫背
下に物 → 足を引く → 骨盤後傾

結果、肩こりが悪化。

デスクは“集中できる空間”として整えることで仕事のパフォーマンスが上がります。

寝室

「寝室は健康のコア」

• 布団の湿気
• カーテンの花粉
• 空気のこもり

ここを整えるだけで 疲れの取れ方が変わる といっても過言ではありません。

大掃除は「体」だけでなく「新しい1年の準備」

掃除には

・昨年を整理する

・不要なものに区切りをつける

・新年のスペースをつくる

という“精神的リセット”という側面もあります。

運動効果 × 健康管理 × 心の調整

大掃除はただの家事ではありません。

一年の締めくくりとして最も効率の良い「セルフケア」です。

まとめ

大掃除は、

✔ 有酸素運動
✔ 肩こり・腰痛対策
✔ ストレス減少
✔ 睡眠の質改善
✔ アレルギー対策
✔ 自己肯定感アップ

体と心を整える、総合的な健康アクションです。

「面倒なイベント」ではなく、「体を整え、良い一年を迎える準備」と捉えると大掃除の価値は何倍にも膨らみます。

今年の大掃除はぜひ、“健康”を意識しながら取り組んでみてくださいね。

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　川嶋　聖斗

趣味：筋トレ、バイク、ミュージカル

BIG3（スクワット、ベンチプレス、デットリフト）記録

スクワット　205kg

ベンチプレス　130kg

デットリフト　220kg

BEYOND蒲田店のジニーこと川嶋です。

皆様の筋トレに関する悩みを3つ叶えます！

「筋肉を大きくしたい！」「ダイエットをしてキレイになりたい！」「姿勢を改善したい！」「腹筋をバキバキにしたい！」「桃尻になりたい！」などありましたら、是非BEYOND蒲田へ！！！！！