最終更新日：2025年5月13日

皆さま、こんにちは！！

BEYOND蒲田店トレーナーの川嶋です。

今回のブログでは『腸活』についてご紹介していきます。

「最近なんだか疲れが取れない」「肌が荒れやすい」「便秘がちでお腹が重い」

―そんな不調、もしかすると“腸”からきているかもしれませんー

近年、「腸活」が注目されている理由は、腸が消化吸収だけでなく、免疫・メンタル・代謝など全身の健康に深く関わっているからです。

本記事では、腸活の基本から、腸にいい食べ物、避けたい生活習慣、今日から始められる具体的なアクションまでを解説します。

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腸活とは？「腸内環境を整える」ってどういうこと？

腸活とは、一言でいうと「腸内環境を整えて、体全体の健康を底上げすること」。
私たちの腸内には、100兆個以上の腸内細菌が棲みついており、これらがバランスよく存在することが理想とされています。

この腸内細菌の集まりは「腸内フローラ」とも呼ばれ、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが健康のカギを握っています。

腸内環境が良好であれば、消化吸収がスムーズになり、免疫力の向上、肌トラブルの改善、さらにはダイエットやストレス軽減にも効果的です。

まさに「腸を整えることは、人生を整えること」といっても過言ではありません。

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腸にいい食べ物とは？毎日の食事で“腸活”しよう

腸活を始めるうえで欠かせないのが、「食生活の見直し」。

腸に良い食材を意識的に取り入れることで、腸内フローラが活性化し、自然と体調も整ってきます。

発酵食品（善玉菌を直接補給）

• 納豆
• 味噌（生味噌がおすすめ）
• キムチ
• ヨーグルト（無糖）
• 甘酒（ノンアルコール）

これらは腸に良い菌＝プロバイオティクスを直接摂ることができます。

食物繊維（腸内細菌のエサ）

• ごぼう・ブロッコリー・にんじんなどの野菜
• きのこ類
• 海藻（わかめ、ひじき）
• 玄米・雑穀米
• バナナ、りんご

これらは腸内細菌の“ごはん”になるプレバイオティクス。発酵食品との組み合わせが最強です。

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腸活を妨げるNG習慣とは？

せっかく腸にいいものを食べても、生活習慣が乱れていると腸内環境はなかなか改善されません。
以下のような習慣は、腸内のバランスを崩す原因になります。

特に「ストレス」と「睡眠不足」は、腸活の敵です。意識的に休息をとることも大事な腸活の一部なんです。

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カンタン腸活ルーティン

腸活は難しくありません。

むしろ、小さなことをコツコツ続けるのが最も効果的。以下のルーティンを取り入れてみましょう。

朝：白湯を1杯飲んでスタート

→ 腸を温めて目覚めさせます。

朝食にヨーグルト＋バナナ

→ 善玉菌＋食物繊維で腸が活性化。

ランチは和食が最強

→ 発酵食品・食物繊維が自然ととれる。

1日20分のウォーキング

→ 蠕動（ぜんどう）運動を促進、ストレス軽減にも◎。

夜は湯船に浸かってしっかり眠る

→ 腸は寝ている間に最も活動します。

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腸活の効果は“1週間後”に感じられることも

腸活のメリットは、比較的早く体感できる点です。

個人差はありますが、便通改善・肌荒れの軽減・朝の目覚めの良さなどは、早ければ1週間程度で変化が現れます。
ただし、ポイントは「継続」

腸は毎日の習慣でつくられます。

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腸を整えることは、自分を整えること

腸活は、特別なことをしなくても、日々の食事や生活のなかで十分に取り組める健康法です。
「最近ちょっと調子が悪いな…」と思ったら、それは腸からのサインかもしれません。

まずは“白湯を飲む”ことから、あなたの腸活ライフを始めてみませんか？

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　川嶋　聖斗

趣味：筋トレ、バイク、ミュージカル

BIG3記録

S171kg

B120kg

D202kg

BEYOND蒲田店のジニーこと川嶋です。

皆様の筋トレに関する悩みを3つ叶えます！

「筋肉を大きくしたい！」「ダイエットをしてキレイになりたい！」「姿勢を改善したい！」「腹筋をバキバキにしたい！」「桃尻になりたい！」などありましたら、是非BEYOND蒲田へ！！！！！