皆さま、こんにちは😁

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です✨

今回は30代のダイエットについての記事となります☺️

30代になると、10代や20代の頃と比べて体重が落ちにくくなる方も多いのではないでしょうか？

仕事や家庭での忙しさも加わり、運動不足や食生活の乱れが原因で体重が増えやすくなります😭

それでも、適切な方法で継続すれば無理なく理想の体型を手にいれることができます💪

30代のダイエットについて重要なポイントをまとめてみましたのでぜひご覧ください😁

1.30代でダイエットが必要な理由

なぜ30代でダイエットが必要なんでしょうか？

30代になると基礎代謝が低下して代謝が悪くなってきます💦

また生活習慣病の予防や体力の維持にもダイエットは大切になります☺️

1.1基礎代謝の低下

３０代になると基礎代謝が低下し始めます💦

基礎代謝とは、何もしていない状態で消費されるエネルギーのことで、これ低下すると自然に体重が増えやすくなります😭

このため20代の頃と生活習慣が大きく変わっていなくても体型の変化が起こります😭

1.2生活習慣病の予防

３０代は生活習慣病の兆候が現れ始める年代でもあります🥹

過剰な体重や肥満は高血圧・糖尿病・脂質異常症などのリスクを高める要因となります😭

これらの病気は一度発症すると長期的な治療が必要になることが多いため予防が重要です🔥

1.3体力の維持

３０代で運動不足や不健康な生活を続けると体力の低下が加速します😭

４０代、５０代になったときに健康や活動量の低下が顕著になります💦

30代のうちから体力作りに取り組むことで、健康的な中高年期を迎える準備ができます✨

1.4外見の変化に対する意識

30代になると、見た目の変化を気にする方も多いかなと思います😊

特にお腹周りの脂肪や肌の衰えは、生活習慣が反映される部分です👍

健康的なダイエットは理想の体型を目指すだけでなく、肌の調子や髪の健康にもいい影響を与えてくれます💪

2.ダイエット成功にはどんなことが必要？

ではダイエットの成功にどんなことが必要なのか？をまとめていきます😁

目標設定、トレーニングや有酸素運動、生活習慣の見直しが大切となります👍

2.1目標設定をする

まず無理のない範囲での目標設定をしましょう🔥

極端な食事制限はリバウンドする可能性が高いだけでなく、健康を損なう原因にもなります🥹

現実的な目標を設定し少しずつダイエットを進めていくことが大切となります✨

目標を立てたら無理のない計画を立てていきます💪

生活の中で取り入れられそうなものから行なっていきましょう🔥

例えば・・・エレベーターではなく階段を使う！！チョコは1日１つにする！！など初めから極端な制限ではなく小さいハードルから超えていきましょう😎

どんな風に目標を設定したらいいのか知りたい方はぜひBEYOND蒲田店にお問い合わせください💡

2.2筋トレを取り入れる

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます🔥

また身体の柔軟性を高めることにも繋がり、血行が良くなるというメリットもあります😁

自宅でも行えるトレーニングはありますが、まずは習慣化することが大切なので無理のない範囲で行なっていくことがダイエット成功の鍵となります🔑

習慣化の1番の近道は『トレーニングを楽しむ』ことです！！

楽しいことは続けたくなります✨

BEYOND蒲田店では、楽しくトレーニングできるようサポートさせていただいております☺️

2.3有酸素運動を行う

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です💡

筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼していくことでダイエットが加速しやすくなります🔥

軽いランニングやウォーキングからで大丈夫ですので、まずはできそうなところから取り入れてみましょう✨

2.4食事を見直す

ダイエット成功の鍵は食事管理です🔑

ただ、極端にカロリーを減らすのではなく、栄養バランスを意識することが重要です😁

＜高タンパク・低脂質の食事＞

鶏むね肉、お魚、大豆製品などを中心にお食事を意識してみましょう💡

＜食物繊維の摂取＞

野菜や海藻、全粒穀物を積極的に食べることで満腹感を得やすくなります👍

＜糖質は摂取するが摂りすぎない＞

糖質＝ダイエットの敵と思われている方も多いかもしれませんが、糖質は適切に摂ることでダイエットを成功に導いてくれます💡

血糖値の上昇を防ぐため、主食は白米より玄米やオートミールに切り替えるのも一つの方法です💪

正しく糖質を摂りながらダイエットをしたい方はぜひBEYOND蒲田店へお問い合わせください😁

2.5生活習慣を整える

ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲をコントロールする力を低下させます🥹

これがダイエットの妨げになることも・・・💦

リラックスできる時間を作り、睡眠時間を確保することもダイエット成功に必要不可欠です💪

ストレスが溜まると甘いものや高カロリー食品を欲することがあります💦

趣味や運動で気分転換を図り、ストレスを軽減させていきましょう🔥

3.継続するためのポイント

ダイエットは短期間で結果を出すことより、長期的に続けられるかが重要です😁

楽しく取り組んでいきましょう✨

3.1習慣化を目指す

ダイエット成功のかぎは生活の一部として自然に取り入れることです👍

習慣化することで、意識しなくてもダイエットを続けられるようになります😁

習慣化のコツ💡

＜なるべく同じ時間に行う＞

毎朝起きたらストレッチをする、夕食を食べたら散歩をするなど、時間を固定することで習慣化しやすくなります🔥

＜小さいことから始める＞

いきなり大きな目標を立てるのではなく、最初は５分の運動や１品の食事改善から始めていきましょう😄

3.2進捗を記録する

進捗を記録することで、成果が目に見えてわかるため、モチベーションが保ちやすくなります😁

また記録を振り返ることで、停滞期の原因や成功の要因を分析することもできます✨

3.3楽しみながら取り組む

ダイエットが苦痛に感じると長続きしません💦

好きなことや楽しみを取り入れることで、ポジティブな気持ちで継続することができます😊

楽しむための工夫として、好きな音楽を聴きながら運動したり、仲間と一緒に取り組むことがおすすめです☺️

まとめ

３０代は、健康全般を見直すいいタイミングです☺️

基礎代謝の低下や筋肉量の減少を食い止めるためには、食事・運動・生活習慣を整えることが欠かせません😎

無理のないペースで、楽しみながらダイエットに取り組むことで、健康的に理想的な体を手にいれることができます✨

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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