パーソナルジムは3ヶ月で効果が出る!?理想の体を手にいれる方法とは?
NEWS
2025 / 02 / 05
最終更新日:2025年2月5日
皆さま、こんにちは!
パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です!
『パーソナルジムに通えば、本当に3ヶ月で体が変わるの?』
『短期間で効果を出すには、どんなトレーニングや食事管理が必要なの?』
こういった疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか?
3ヶ月間しっかりトレーニングと食事管理を続ければ、体型の変化は十分に可能です!!
しかしその効果を最大限に引き出すには、正しい知識と習慣化が不可欠です
本記事ではパーソナルジムに3ヶ月通うことで得られる体の変化や成功のポイント、実際BEYOND蒲田店でどんなサポートを行なっているのかを解説していきます!
これからパーソナルジムを検討している方はぜひ参考にしていただければ幸いです!
Contents
3ヶ月で体が変わる理由
まずなぜ3ヶ月なのでしょうか?
その理由を解説していきます!!
筋肉の成長には約8〜12週間かかる
科学的にも筋トレの効果を実感しやすい期間となります
筋トレも1日頑張ってすぐに効果が出るものではありません・・・
長期的に継続していくことで少しずつ体に変化が出始めてきます
なかなか体が変わらないと焦ったり、意味がないと辞めてしまう方も多いですがそもそも筋肉の成長には3ヶ月かかると言われているのです!
焦らず自分のペースで継続していくことが何より大切となります👍
運動と食事管理が習慣化しやすい
人間新しいことを習慣化するのに66日かかると言われております
『ダイエットをしよう!!』と決意して3日坊主になった経験はございませんか?
習慣化には時間がかかりますが3ヶ月継続することでライフスタイルが変わります!!
お一人では食事管理やトレーニングが継続できなかったとしても大丈夫です!
BEYOND蒲田店ではトレーナーと二人三脚でボディメイクに取り組むことができます💪
また、正しい方法と知識で継続していくことが大切になります
トレーニングもお食事も無理なくやっていくことでストレスフリーのライフスタイルに組み込むことができます!
3ヶ月間無理して我慢してダイエットに成功したとしてもその後、その時にかかったストレスからリバウンドしてしまう可能性が高いです・・・
なので、正しく楽しく継続できることが重要です!
ダイエットの効果が出やすい
正しい食事とトレーニングを行なっていくと1ヶ月で2Kg前後のダイエットが可能です!
細胞の入れ替わりが3ヶ月周期で起こると言われていますので、この点からも3ヶ月続けることで効果を感じやすくなります!
また、体重の変化だけでなく、見た目の変化や体力向上を実感しやすくなります🔥
パーソナルジムで3ヶ月の成果を最大化するためのポイント
せっかくダイエットするなら効果とせいかを最大化したいですよね!
ここからは効果・成果を最大化するためのポイントを記載していきます✨
正しい食事管理を行う
ダイエットにおいて食事と運動が重要とよく言われておりますが、ダイエット成功のカギは8割食事と言われております🥗
3ヶ月で結果を出すためには以下のような食事が必要となります💡
1、タンパク質を意識
トレーニング=タンパク質というイメージがあると思いますが、ダイエット中もタンパク質をしっかり摂ることが重要となります
タンパク質は筋肉をはじめ、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など体のあらゆる組織を作る材料になる栄養素です
加えて、体の機能を調整するホルモンや酵素、抗体、神経伝達物質などの材料でもあり、免疫や代謝、血圧の調整、神経機能の維持などにも重要な役割を果たしています
タンパク質が不足すると、肌荒れ、髪のダメージ、爪が割れやすくなるなど、わかりやすい形でトラブルが現れます・・・
筋肉が作られなくなり疲れやすくなる、基礎代謝が落ちて太りやすくなる、冷えや浮腫みなどが起こります
また、傷が治りにくくなるといったことも起こりえます・・・
タンパク質の1日必要量は体重✖️1〜1.5gほどと言われております
身近な食材では、手のひらサイズの肉や魚を食べるとおよそ20gのタンパク質を摂ることができます!
筋肉量を減少させないために、意識的なタンパク質を摂ることが必要です!
2、炭水化物を適量摂取
ダイエット=炭水化物が食べられない・・・と思われている方も多いかと思います・・・
しかし炭水化物は正しく適量を摂取することでダイエットの味方になってくれます✨
炭水化物は体内でエネルギー源として活用されます
穀物などの食品から炭水化物を摂取すると消化の過程でグルコースに分解され、小腸で吸収されます
脳や神経組織、赤血球など通常はグルコースしかエネルギー源として利用できない組織があるため、炭水化物は体にとって必要な栄養素になります!
炭水化物は、人間が活動したり臓器を動かし生命を維持するための大事なエネルギー源となります
主食を極端に制限することでエネルギー不足に陥りやすくなります
私たちが活動するための燃料となるエネルギーが不足することで脳の働きも鈍くなり、集中力や思考力の低下につながる可能性があります・・・
主食を極端に制限することによるデメリットは、エネルギー不足になりやすい、筋肉が減って代謝が下がりやすい、血糖値が乱れやすい、リバウンドしやすくなる、長期的に続けることが難しいなどが挙げられます・・・
なのでBEYONDでは糖質制限によるダイエットをおすすめしておりません
※状況やお客様のご希望によっては行う場合もあります
炭水化物を味方にして正しく続けられるお食事サポートをさせていただいております
3、脂質は良質なものを選ぶ
脂質は炭水化物、タンパク質と並ぶ3大栄養素の一つで、体内のエネルギーの貯蔵や細胞膜の構成成分など重要な役割を担っています
健康的な食生活のためには、脂質量を1日の総摂取カロリーの20〜30%程度に抑えることが理想的です
それ以上の摂取を続けていると肥満や、高血圧、脂質異常症、糖尿病など様々な生活習慣病のリスクが高まります・・・
脂質は大きく『飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸』の2つに分けられます
飽和脂肪酸の過剰摂取は悪玉コレステロール値の上昇を招き、動脈硬化や心疾患にも繋がりやすくなります・・・
脂質は生きるのに欠かせない栄養素ですが、過剰摂取には気をつけたいところです😭
そのためダイエット中だけでなく普段の生活から、脂質は不飽和脂肪酸を中心に摂取するのが理想的です
具体的にはアボカドやお魚、素焼きのナッツ、オリーブオイルなどが不飽和脂肪酸となります
良質な脂質を摂り、ダイエットの成功だけでなく生活習慣病も予防していきましょう💪
4、水分を1日2Lを目安に摂る
人の体は約60%が水分でできています
この水分のうち、約5%を失っただけでも脱水症状や熱中症などの症状が現れ始め、約20%を失うと命の危険があると言われております
尿や汗、呼吸や皮膚から1日約2.5Lの水分が体外に排出されるため、その分を補給しなければ健康な体を維持できません・・・
つまり、水を飲むことは生命維持において必要不可欠となります
また、体内の水分は老廃物を血液に溶かして、体外に排出させる役割を持っています
血液に溶けた老廃物は腎臓に運ばれ、濾過され『尿』として排出することで、血液成分の濃度を一定に保っているのです
女性や座り仕事の多い方が抱えやすい『浮腫み』の主な原因は、血流の悪さにあると言われています
血流が悪いと下半身に送られた血液の戻りも悪くなり、静脈血が溜まり浮腫みが起こるというメカニズムです
水分をしっかり摂ることで、老廃物の排出を促し血流を良くすると、浮腫みを防止することができます🔥
水分には便を柔らかくして排便をスムーズにする役割もあります
便の約70〜80%は水分で構成されており、摂取する水分量が減ると、便が硬くなり便秘になりやすくなります・・・
トレーニングを習慣化する
ダイエット期間の3ヶ月だけ頑張る!!ではなく、その後も継続できる習慣を作ることが重要です
トレーニング習慣のベース作りとしてパーソナルジムはすごく向いています😁
トレーニング初心者の場合、何をやったらいいかわからない・・・、効果があるのかわからない・・・、何も変わってないから意味がないのでは・・・?と思い習慣化する前に辞めてしまう方が多いです
まずはパーソナルジムでトレーナーと二人三脚でトレーニング習慣のベースと正しい知識を身につけることで、その後お一人でトレーニングを継続することができるのです!!
BEYOND蒲田店では最終的に自走していただくことを目標に一つにしています✨
ダイエットだけでなくその先の未来がより楽しく、豊かになるためのサポートをさせていただいております☺️
トレーニングを習慣化するためのポイントとして、日常生活の中で意識して動くことも大切です
例えば、エスカレーター・エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く、家事をするなど日常生活の中に体を動かす機会を増やしていくことが習慣化への近道です✨
また、トレーニングを楽しむ工夫をすることも重要です
人間、楽しくないことは続かないことが多いからです・・・
例えば、テンションの上がる音楽を聴きながらトレーニングを行なったり、トレーニングウエアを新調してテンションを上げるのも一つですね💡
目標設定を明確にする
ゴールを決めることで、モチベーションを維持しやすくなります💪
達成したい具体的な目標・目的を明確にしましょう
例えば3ヶ月で5kg痩せて夏を楽しむ!!制服をワンサイズダウンする!!という数字としての変化とともに見た目としての変化目標を立てていきます
目標を立てることは進捗を確認しやすくなるのでおすすめです
具体的な目標・目的がなくてもパーソナルジムなら大丈夫です!
僕らトレーナーがお客様の現状から未来を逆算し道筋を立てていきます
3か月でどんな効果が出るの?
ここからは3ヶ月ボディメイクを継続することでどのような変化が出るのかを紹介していきます😁
基礎体力の向上・関節可動域の拡大
そもそも何で体力が低下するのかと言いますと、運動不足が大きな要因となっています・・・
現代人は電動自転車や電動キックボードなど、歩かずにすむ手段が増えたことやロボット掃除機など便利な家電の普及により、つい楽をしてしまうことが増えてしまいました・・・
リモートワークが推進される近年では、テレワークが当たり前になり出歩かなくなったために運動不足になっている方も多いのではないでしょうか?
当然ながら、体を動かさないことは体力低下の原因になるのです
体力をつけるためには有酸素運動も無酸素運動もどちらも大切となります
有酸素運動はエネルギーとして体脂肪を消費するために、ダイエット効果を狙って行われることが多い運動ですが、同時に全身持久力や心肺機能などを高める働きもあります
筋トレなどの無酸素運動は継続することで瞬発力や筋力をこれもあで以上に向上することができます!
運動でなりより大切なことは継続することです
BEYOND蒲田店では運動を楽しく継続できるようにサポートさせていただいております☺️
筋トレは基礎体力が向上するだけでなく、関節可動域も向上していきます
関節可動域が改善することでのメリットは姿勢の改善、肩こりや腰痛の改善などが挙げられます
また、関節可動域が改善することで代謝が良くなり痩せやすい体を作ることができます
体を大きく動かせた方が痩せるイメージです
トレーニングで体の機能を改善しつつ、体力を向上させていきます💡
正しいお食事の知識を習得
ダイエットにおいて食事は8割重要と言われています😁
私たちの身体は食べた栄養によって作られています✨
運動を頑張っても毎日ジャンクフードを食べていたら身体が変わらないのは想像がつくかなと思います!
トレーニングで基礎体力や関節可動域を拡大しつつ、正しいお食事を続けていくことがダイエット成功の鍵となります🔑
特に女性は月経の周期もあるので栄養素が不足しやすくなります
足りない栄養素を補いつつ、摂取カロリーをコントロールしていくことがダイエット成功の秘訣となります
BEYOND蒲田店では、一生涯使える知識としてお客様の食生活を管理させていただいております
ダイエットの期間は頑張れたとしてもその後続けることができないようでは、リバウンドしてしまう可能性が高くなります
そのため、無理なくボディメイクを両立するためのサポートをさせていただいております😊
パーソナルジムで理想の体を手に入れよう!
トレーニングと正しいお食事を3ヶ月続けることで、筋肉がつき基礎代謝が向上する、脂肪が落ち見た目が引き締まる、トレーニングや食事管理の習慣を身につけることができます🔥
3ヶ月続けることで習慣化もできますので後はその生活を続けていくことで、自分が理想とした体でずっと過ごすことができます!
今回の著者
川戸 優希(カワト ユウキ)
趣味:EXILE TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行
保有資格:看護師国家資格、NSCA-CPT
前職は看護師として9年間働いておりました💉
自分自身パーソナルジムに通い、身体だけではなく内面も大きく変わりパーソナルトレーナーへ転職しました💪
脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!
引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩1分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております
ページ右側にあるお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください☎️
青色は電話でのお問い合わせ📞
緑色はLINEでのお問い合わせ📱
赤色メールでのお問い合わせ📨
アクセス方法
【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】
📮 住所 👟
東京都大田区西蒲田7-67-14 SANKOビル3階
⭐️ LINE ID :222jwuck ⭐️
■蒲田駅アクセス🚃
JR京浜東北線🚇 蒲田駅
東急多摩川線🚇 蒲田駅
東急池上線🚇 蒲田駅
京浜急行🚇 京急蒲田駅