みなさまこんにちは☀️

BEYOND蒲田店の横山です！！

ボディメイク、特にダイエットを行う上で、甘いものを我慢するのは非常にストレスになることがあります💦

しかし、選び方次第では、ダイエット中でもお菓子を楽しむことができます🔥今回は、ボディメイクにぴったりな5つのお菓子をご紹介します。それぞれの特徴やボディメイク効果、おすすめの食べ方について詳しく見ていきましょう💪

1. ナッツ類

特徴

ナッツ類は、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオなど、様々な種類があります✨これらは、健康的な脂肪、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で、栄養価が高いお菓子です！ナッツはそのまま食べるだけでなく、サラダやスムージー、ヨーグルトにトッピングすることもできます🔥

ボディメイク効果

ナッツは高い満腹感を得ることができるため、間食に最適です！特にクルミはオメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康をサポートします🔥アーモンドはビタミンEを多く含み、抗酸化作用があるため、肌の健康にも寄与します。また、ナッツには食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果もあります💪

おすすめの食べ方

そのままおやつとして: 小分けにして持ち歩くと、いつでも手軽に楽しめます✨

ヨーグルトにトッピング: ヨーグルトの上にナッツをトッピングすると、栄養価がアップします✨

スムージーに加える: ミキサーにナッツを入れて、クリーミーなスムージーを作ることもできます✨

注意点

ナッツはカロリーが高いため、食べすぎには注意が必要です。1日に30g程度を目安にすると良いでしょう🤔 

2. フルーツ

特徴

フルーツは自然の甘みが楽しめる健康的なお菓子です💪季節ごとに様々な種類が楽しめるため、飽きが来くることもなく、バナナ、リンゴ、ベリー類、オレンジ、マンゴーなど、栄養価も高い食材です🔥

ボディメイク効果

フルーツはビタミンやミネラル、抗酸化物質が豊富で、特にビタミンCは免疫力を高める働きがあります！また、食物繊維が豊富なため、消化を助け、満腹感も得やすいです🔥特にベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）は低カロリーで抗酸化作用が強く、ダイエット中のおやつにぴったりです💪

おすすめの食べ方

そのまま食べる: フルーツはそのまま食べるのが一番手軽です✨

フルーツサラダ: お好きなフルーツを切って、サラダとして楽しむこともできます✨

スムージーに: フルーツをミキサーにかけて、さっぱりとした飲み物に✨

注意点

フルーツにも糖分が含まれているため、食べる量には気を付けることが大切です。特にフルーツジュースは砂糖が多く含まれる場合があるので、注意が必要です🤔 

3. ヨーグルト

特徴

ヨーグルトはプロバイオティクスを含み、腸内環境を整えるのに役立つ食品です🔥プレーンヨーグルトを選ぶと、余分な糖分を抑えることができます💪

ボディメイク効果

ヨーグルトは高たんぱくであり、食物繊維と組み合わせることで、より満腹感を得やすくなります🔥プロバイオティクスが腸内の善玉菌を増やし、消化を助けるため、ダイエット中にもおすすめです💪また、カルシウムが豊富で、骨の健康にも良い影響を与えます💪

おすすめの食べ方

ナッツやフルーツと混ぜる: プレーンヨーグルトにナッツやフルーツを加えることで、栄養価がアップし、味も楽しめます✨

スムージーにする: ヨーグルトをスムージーに加えて、クリーミーで栄養満点な飲み物に✨

パフェとして楽しむ: ヨーグルト、フルーツ、グラノーラを重ねて、おしゃれなパフェに仕上げることも可能です✨

注意点

ヨーグルトは選ぶ際に糖分の少ないものを選ぶようにしましょう。特にフレーバー付きのものは糖分が多いことがあるので、注意が必要です🤔 

4. ダークチョコレート

特徴

ダークチョコレートは、カカオ含有量が高く、甘さ控えめなため、健康的なお菓子として人気です🔥ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があります💪

ボディメイク効果

適量のダークチョコレートは、ストレス解消や心の健康に寄与します🔥ポリフェノールは血液循環を改善し、心臓の健康をサポートすることが研究で示されています🔥また、ダークチョコレートには食物繊維も含まれており、少量で満足感が得られます💪

おすすめの食べ方

そのまま楽しむ: 一口サイズのダークチョコレートをおやつとして✨

ナッツやフルーツと組み合わせる: ナッツやフルーツと一緒に食べると、栄養価がさらにアップします✨

デザートに加える: ヨーグルトのトッピングとして使用することもできます✨

注意点

ダークチョコレートはカロリーが高いため、1日に30g程度を目安にしましょう。カカオ含有量は70%以上のものを選ぶとより健康的です🤔 

5. プロテインバー

特徴

プロテインバーは、たんぱく質を手軽に摂取できるお菓子で、忙しい日常の中でも簡単にエネルギー補給ができます🔥また、様々なフレーバーがあり、選ぶ楽しみもあります💪

ボディメイク効果

プロテインバーは、運動後のリカバリーに最適です🔥たんぱく質が豊富なので、筋肉の合成や修復に役立ちます💪また、低カロリーのものを選べば、ダイエット中でも安心して楽しむことができます💪

おすすめの食べ方

運動後の軽食として: 筋トレ後やランニングの後に摂取することで、筋肉の回復をサポートします✨

昼食の代わりに: 忙しい日の軽食として、ササッと摂取することができます✨

間食として: 小腹が空いたときに、プロテインバーを一つ持ち歩くと便利です✨

注意点

プロテインバーにも糖分が含まれているものがあるので、成分表示をよく確認し、糖分の少ないものを選ぶことが大切です🤔 

まとめ

ボディメイクを目指すとき、甘いものを我慢することはストレスになりがちですが、賢い選択をすることで楽しむことができます💪ナッツ、フルーツ、ヨーグルト、ダークチョコレート、プロテインバーの5つは、栄養価が高く、ボディメイクをサポートしてくれるお菓子です✨

バランスの取れた食事と適度な運動とともに、これらのお菓子を上手に取り入れて、健康的なライフスタイルを楽しみましょう。ストレスなく、ダイエットや筋肉作りを続けられるように、ぜひお試しください🔥

今回の著者

■ トレーナー：横山 周平 (ヨコヤマ シュウヘイ)

■ Instagram：@syokoyamito

■ 趣味：バスケ🏀　バイク🏍　映画🎥

■ コンテスト成績：

Summer Style Award 2023 東海帝王　Stylish guy　トール部門　優勝🥇

Summer Style Award 2023 東海帝王　Stylish guy　オーバーオール　優勝🏆

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