ボディメイクを行う上で有酸素運動をやるメリットと注意点を解説
BLOG
2025 / 01 / 18
最終更新日:2025年1月18日
みなさまこんにちは☀️
BEYOND蒲田店の横山です!!
ボディメイクを目指している方にとって、筋力トレーニングと食事管理が基本となることは言うまでもありません!
しかし、ボディメイクを成功させるためには、これらに加えて有酸素運動も非常に重要な役割を果たします。有酸素運動は、脂肪を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、全体的な体型のバランスを整えるために欠かせません🔥
本記事では、ボディメイクを行う際に有酸素運動を取り入れるメリットと、実践する上での注意点を詳しく解説していきます。ボディメイクに向けて、効果的に有酸素運動を取り入れたい方はぜひ参考にしてください💪
Contents
1. 有酸素運動とは?
有酸素運動とは、軽~中強度で、酸素を使ってエネルギーを供給しながら長時間続けられる運動を指します!ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビクスなどが代表的な有酸素運動で、これらの運動は、心拍数を適度に上げ、体脂肪を燃焼させる効果があります🔥
有酸素運動の特徴は、比較的長時間続けることができ、脂肪をエネルギー源として使用するため、ダイエットやボディメイクにおいて非常に有効です💪
筋トレだけではどうしても脂肪が残りやすく、目指す体型に近づくことが難しい場合もありますが、有酸素運動を取り入れることで、脂肪を効率よく燃焼させることが可能です!
では、ボディメイクにおいて有酸素運動を行うメリットを見ていきましょう!
2. ボディメイクにおける有酸素運動のメリット
2.1. 脂肪燃焼効果の向上
ボディメイクの基本は「筋肉をつける」「脂肪を減らす」という二本柱です!
筋トレで筋肉を刺激しながら、余分な脂肪を減らさなければ、筋肉が引き立たず、理想的な体型にはなりません🔥有酸素運動は、脂肪燃焼を促進するため、筋肉を引き立てるボディメイクに欠かせない要素となります💪
有酸素運動を行うと、体内で脂肪をエネルギー源として利用するため、筋トレ後や空腹時に行うことで、脂肪燃焼の効果を最大化できます!また、有酸素運動は特に体脂肪率を下げるために有効であり、筋肉をより際立たせるためには低体脂肪が不可欠です💪
2.2. 筋肉の引き締め効果
ボディメイクを目指して筋トレを行う中で、筋肉がつきすぎてしまうことを恐れる方もいます。しかし、有酸素運動は、筋肉を引き締める作用があります💪
筋肉の増大をサポートする一方で、脂肪を減らし、筋肉のラインを強調することで、引き締まったボディラインを作り出します!
特に、腹部や太もも、背中などの部分で脂肪が付きやすい部位の脂肪を減らし、筋肉が見えるようになるため、よりシャープで美しい体型を作り出すことができます!
2.3. 心肺機能と持久力の向上
有酸素運動は、心肺機能を強化し、持久力を向上させるためにも非常に効果的です!
心肺機能が向上すると、筋トレを行う際に必要な酸素が効率よく供給されるため、より多くの重量を扱えるようになったり、筋トレのセット数を増やすことができるようになります💪
また、持久力が向上することで、運動全体のパフォーマンスが向上し、トレーニング効率が高まり、これにより、トレーニング後の疲労回復も早くなり、次のトレーニングに備えることができます🔥
2.4. ストレス解消と精神的なリフレッシュ
ボディメイクにおいては、体の変化を楽しみつつも、精神的なストレスを感じることもあるかもしれません!仕事や生活のストレスが積み重なると、モチベーションが低下したり、トレーニングに対する意欲が減少することもあります。そこで有酸素運動が活躍します💪
有酸素運動を行うと、エンドルフィン(幸せホルモン)が分泌され、ストレスを和らげ、気分をリフレッシュさせることができます!ジョギングやサイクリングなどは、外で行うことで、自然の中で心を落ち着かせることができ、精神的にもリラックスできます🔥
2.5. 健康的な体作り
有酸素運動は、ボディメイクだけでなく、健康維持にも非常に効果的です!心肺機能を強化することにより、心臓病や高血圧などの生活習慣病の予防につながります。また、全身の血流が改善され、老廃物が排出されやすくなるため、体全体の健康が向上します💪
ボディメイクの目的が健康的な体作りにあるのであれば、有酸素運動は非常に大きな役割を果たすと言えるでしょう🔥
3. 有酸素運動の種類
3.1. ジョギング・ランニング
最もシンプルで効果的な有酸素運動の一つがジョギングやランニングです!道具も特別なものは必要なく、初心者でも始めやすい運動です💪
自分のペースで走ることで、心肺機能が強化され、脂肪燃焼が促進されます!ランニングは膝への負担が大きいと感じる方には、ジョギングやウォーキングから始めてみると良いでしょう🔥
3.2. サイクリング(自転車)
サイクリングは、膝への負担が少なく、心肺機能を効率よく高める有酸素運動です!道路を走ることもできますし、エアロバイクを使って室内で行うこともでき、風を感じながら自然の中でサイクリングを楽しむことができるのも魅力の一つです🔥
3.3. スイミング(水泳)
水泳は全身を使うため、効率的にカロリーを消費できる有酸素運動です!また、水の中で運動するため、体への衝撃が少なく、関節や筋肉に優しいという利点もあり、初心者でも水の浮力を利用することで、負担を軽減しながら運動ができます💪
4. ボディメイクにおける有酸素運動の注意点
有酸素運動は効果的ではありますが、やり方を間違えるとボディメイクに対して逆効果になる場合もあります!以下の注意点を守りながら、効率的に有酸素運動を取り入れていきましょう💪
4.1. 過剰な有酸素運動に注意
有酸素運動をやりすぎると、筋肉が減少してしまう可能性があります!これは「カタボリズム(筋肉の分解)」と呼ばれる現象で、過度の有酸素運動が筋肉の成長を妨げ、逆に筋肉量が減ってしまうことがあります💪
有酸素運動の頻度や時間は、筋トレとバランスを取りながら調整することが大切です!例えば、1週間のトレーニングプランで、有酸素運動を週に3~4回程度にとどめ、1回あたりの時間は30分程度に抑えることが推奨されます🔥
4.2. 筋トレ後の有酸素運動は控えめに
筋トレ後に有酸素運動を行うと、筋肉の回復が遅くなり、オーバートレーニングの原因となることがあります💪
筋トレ後は、筋肉の修復と成長を促すために、しっかりと栄養補給と休養を取ることが重要です!もし筋トレ後に有酸素運動を行う場合は、軽めのウォーキングやストレッチ程度にとどめ、激しい運動は避けましょう🔥
4.3. 適切な栄養補給を行う
有酸素運動を行う際は、特にエネルギー補給が重要です!脂肪を燃焼させるためにはカロリーの消費が必要ですが、無理に食事制限をしすぎると、筋肉を失う原因になります💪
運動前後の栄養補給を意識し、必要なカロリーとタンパク質をしっかり摂るようにしましょう🔥
最後に
ボディメイクにおける有酸素運動は、脂肪燃焼を促し、筋肉を引き立てるために非常に効果的な手段です!筋トレだけでは得られない美しいボディラインを作るためには、有酸素運動をうまく取り入れることが大切です🔥
ただし、過剰に行いすぎないよう注意し、筋トレとのバランスを取りながら進めていきましょう💪
健康的で引き締まった体を目指して、有酸素運動を上手に活用していきましょう🔥
今回の著者
■ トレーナー:横山 周平 (ヨコヤマ シュウヘイ)
■ Instagram:@syokoyamito
■ 趣味:バスケ🏀 バイク🏍 映画🎥
■ コンテスト成績:
Summer Style Award 2023 東海帝王 Stylish guy トール部門 優勝🥇
Summer Style Award 2023 東海帝王 Stylish guy オーバーオール 優勝🏆
脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!
引き締めたい!姿勢改善したい!
どんな目的にもBEYONDは対応いたします!
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ!!
有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます!!
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩1分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております!
ページ右側にあるお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください☎️
■ 青色は電話でのお問い合わせ📞
■ 緑色はLINEでのお問い合わせ📱
■ 赤色メールでのお問い合わせ📨
アクセス方法
【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】
■ 住所 📮
東京都大田区西蒲田7-67-14 SANKOビル3階
■ 蒲田駅アクセス 🚃
JR京浜東北線🚇 蒲田駅
東急多摩川線🚇 蒲田駅
東急池上線🚇 蒲田駅
京浜急行🚇 京急蒲田駅