こんにちは！パーソナルジムBEYOND蒲田店の西岡です✨

いきなりではありますが「お酒が大好き😍」という方、多いのではないでしょうか・・・

今回はダイエット中のお酒の飲み方についてBEYOND蒲田店が徹底解説していきます✨

1.ダイエット中のお酒は禁止！？

1.1 オーバーカロリーになりやすい・・・

アルコールのカロリーは1gあたり7kcalと糖質、タンパク質に比べ3kcalも多いです・・・

お酒はついつい飲み過ぎてしまいがちですが、０kcalではない為しっかり管理しないとオーバーカロリーの原因になってしまいます・・・

また、お酒の場には脂質の高いおつまみも多いとは思いますが、お酒を飲むことで食欲が増してしまいオーバーカロリーになってしまいます・・・

普段お酒を飲む際には飲む量を調整することはもちろん、おつまみも揚げ物や脂っこい食べ物ではなく枝豆や梅水晶など脂質が低いものを選択するとオーバーカロリーになりにくくなります✨

1.2 筋肉分解が進みやすくなる・・・

お酒を飲むと「コルチゾール」というホルモンが分泌されます🔥

このホルモンは、ストレスに対抗するものではないですが、コルチゾールには筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにする働きがある為、筋肉が分解されやすくなってしまいます・・・

また、アルコールは体内でタンパク質代謝を変化させ、筋肉の新陳代謝に影響を与えてしまいます💦

それにより筋肉の維持や成長が妨げられ筋肉の減少や弱体化が引き起こされる可能性があります・・・

1.3 代謝が低下する原因になる

お酒を飲むと肝臓でアルコール分解が優先され代謝が低下しやすくなります・・・

その結果、代謝できなかったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます・・・

お酒を選ぶ際には、お酒に含まれる糖質量に注意が必要です💡

お酒の中でも糖質量の少ないものを選択しましょう✨

2 ダイエット中の飲酒で注意するポイント3選

2.1 おつまみを気をつけましょう💦

お酒を飲みすぎないことが一番大事です✨

酔いが回ってしまうと、判断力が低下し食べ過ぎの原因にもなってしまいます・・・

飲み会の場では特に出てくることが多い、揚げ物や脂質、糖質の高い料理などはお酒にも良く合いますが、ダイエット中におつまみを選ぶ際は、野菜スティックや枝豆、焼き野菜や海藻サラダなど低カロリーなおつまみを選択しましょう

2.2 トレーニングを行った日の飲酒は避けましょう

ダイエットの為、筋トレを行っている方も多いかと思います・・・

せっかくのトレーニングがお酒を飲んだことで上記でもご紹介したストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまい、トレーニング後の飲酒は筋肉を分解してしまう可能性があります💦

また、筋肉を修復するたためのタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうため、トレーニングの効果が薄れてしまいます・・・

2.3 お水を摂取しましょう

アルコールの分解には大量の水分が必要になるので、お水やお茶など飲んだお酒と同じ水分量を摂ることができると良いです💡

また、アルコールは利尿作用があるため飲みすぎると身体が水分不足になり代謝が悪くなります・・・

むくみの原因にもなるため、しっかり水分を摂取することを意識してみましょう✨

3 太りやすいお酒と太りにくいお酒、また飲み会にオススメのおつまみをご紹介✨

3.1 太りやすいお酒3選🥲

太りやすいお酒を3つご紹介✨

梅酒・・・

梅酒には100mlあたり155kcal、糖質20.7g、純アルコール量10.2gが含まれます。砂糖をたっぷり使用して作られる梅酒は、糖質量もカロリーも高いお酒です。アルコール度数は高めでも飲みやすい味なので、飲み過ぎには注意が必要です💦

日本酒・・・

日本酒には100mlあたり107kcal、糖質4.9g、純アルコール量12.3gが含まれます。アルコール度数が低めで飲みやすい特徴もある日本酒。糖質量も多いので太りやすいお酒です・・・

ビール・・・

ビールには、100mlあたり39kcal、糖質3.1g、純アルコール量3.7gが含まれています。

100mlあたりのカロリーを見てみると、少ないように感じる方も多いかもしれません・・・

しかし実際に飲む量を考えると、中ジョッキ（320ml）で125kcal、糖質9.9g、純アルコール量11.8gになります🍺ビールは割って飲むことが少なく、糖質量も高いので太るお酒といえます。ダイエット中にビールが飲みたくなった際は「糖質ゼロ」や「糖質オフ」のビールが向いています。

オススメの缶ビールはこちら💁

こんな方へオススメ✨

喉ごしのいい生ビールが好きな方に✨

糖質ゼロを選びたい方に✨

力強い飲みごたえを感じたい方に✨

こんな方へオススメ✨

すっきりとした味を楽しみたい方に✨

糖質を抑えたい方に✨

コストパフォーマンスのいいビールを選びたい方に✨

こんな方へオススメ✨

すっきりとした味を楽しみたい方に✨

フルーティな香りを楽しみたい方に✨

コストパフォーマンスのいいビールを選びたい方に✨

3.2 太りにくいお酒をご紹介✨

ウイスキーやブランデー、焼酎などのお酒は糖質が低いものが多くカロリーが低めです✨

ロック、水割り、ソーダ割など様々なアレンジをすることができます✨

正し、ジュースなどで割ると１杯あたりのカロリーが増えるため注意が必要です💡

他にも、ワインなどはカロリーが低めな物も多いです💡

ワインにはポリフェノールが含まれており、抗酸化物質と知られています🔥

その中でもオススメな焼酎やハイボールをご紹介💡

炭酸が苦手な方に✨

食事と一緒にお酒を楽しみたい方に✨

焼酎が好きな方に✨

ウイスキーが好きな方に

食事と一緒にお酒を楽しみたい方に

ダイエット中の飲酒に ・早く酔いたい方に！

3.3 オススメのおつまみ3選

ここでは、オススメのおつまみをご紹介していきます🔥

1位・・・枝豆

枝豆は居酒屋の定番おつまみ！枝豆には食物繊維やタンパク質が豊富です✨

糖質も100gあたり4.3と糖質を抑えることが可能です✨

2位・・・刺身

低糖質、高タンパクの刺身はおつまみにピッタリ✨

イカやタコなど食べ応えのあるものを選ぶと食べ過ぎ予防にもなります🔥

3位・・・だし巻き卵

低カロリーで高タンパク、食べ応えもあるだし巻き卵！

だし巻き卵がない場合などは、卵と野菜の炒め物で代用もオススメです✨

最後に・・・

今回はダイエット中のお酒との付き合い方についてご紹介いたしました🔥

普段からお酒を飲む方にとっては、ダイエット中や筋力アップ中に完全に禁止してください。と言われると

ストレスが大きくなってしまいます・・・

その為、お酒の頻度や飲む種類、おつまみなどを置き換えるだけでも身体は少しずつ変わっていくと思いますので是非、意識してみてください✨

パーソナルジムBEYOND蒲田ではダイエットやボディメイクなどお客様の目的に沿って全力でサポートさせていただきます🔥

ぜひ一度、パーソナルジムBEYOND蒲田店の体験トレーニングにお越しください✨

皆様とお会いできることを楽しみにお待ちしております✨

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【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績：ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

　　　　　　　　ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

　　　　　　　　ベストボデイモデルジャパン2023 日本大会🇯🇵出場

　　　　　　　　サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

　　　　　　　　サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。

運動初心者の方！大会を目指したい方！人生を変えたい方！どんな方でも全力でサポートいたします。

皆様にお会いできることを楽しみにしております！