みなさまこんにちは✨BEYOND蒲田店の西岡です🔥

2024年が始まり「今年こそはダイエットするぞ！」と目標を立てた方も多いかと思います・・・

でも、何をすれば良いのかわからない・・・

なんとなく、食事制限や運動すれば良い・・・

続かない・・・

そんな方へ、今回は「ダイエット成功へのポイント」をご紹介していきます✨

1 ダイエット計画を立てる✨

1.1 明確な目標設定を行いましょう🔥

これから、ダイエットを始めるなら具体的な目標や夢を設定しましょう✨

勢いでダイエットを始めたものの、「数日しか続かず、すぐに辞めてしまった・・・」という経験がある方は多いのではないでしょうか・・・

安心してください！私もその1人です💦

過去に「なんとなく筋肉つけたいからジムに通ってみよう」と思い24時間ジムに通った経験があります。

最初の３日間は継続して通うことが出来ましたが、気づけば週2回、１ヶ月に2回と頻度は落ちていき

その後、３ヶ月間1度も通わず幽霊会員になってしまった経験があります・・・

しかし、「これではダメだ・・・」「マッチョになりたい！」と思いトレーニングを続けるために

憧れの人をSNSで見つけ、その人に近づく為に同じボディコンテストに出場することを決意しました🔥

目標が具体的になることで今まで、3日坊主の私が今ではトレーニングを習慣化することができています✨

モチベーションアップにも繋がり、継続するきっかけにもなる為、

皆様も是非、具体的な目標設定を行なってみましょう🔥

1.2 長期目標・短期目標を決めましょう🔥

ダイエット計画を立てる際には、長期目標と短期目標の両方を設定することが重要です✨

例えば「半年で−12キロ痩せる」という長期目標を決めていただいたら「1ヶ月で−2キロ」

「1週間で−0.5キロ」と目標を細分化し目の前の短期目標をクリアしていくことで無理のない範囲でダイエットができるかと思います✨

BEYOND蒲田店での体験トレーニングでは体験時にカウンセリングを行わせていただき、

お客様の目標達成の為トレーナーがマンツーマンで目標設定を一緒に行わせていただきます✨

是非、一度BEYOND蒲田店の体験トレーニングへお越しいただき目標設定を一緒に行いましょう🔥

1.3 自分の身体の現状を知りましょう🔥

ダイエットの最終的なゴールを決めるためにも、自分の身体の現状を把握することが重要です💡

現在の体重を測ることはもちろんですが、是非BMI数値の計算も行ってみましょう！

BMI数値とは肥満指数のことで一般的にはBMIが18.5〜25未満であれば普通体重とされています✨

計算方法はこちら💡

「BMI」＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算式で算出できます✨

BEYOND蒲田店では体組成計を完備しています✨

(体重・筋肉量・脂肪量・体脂肪率・BMIなどより詳しく測定できます)

こちらも無料カウンセリング時に測定させていただきますのでお気軽にお越しください✨

2 ダイエットを成功させる為の生活習慣

2.1 食事の取り方を見直しましょう🍱

エネルギー摂取量を減らすには、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐことが重要です💡

食べ過ぎを防ぐためには「よく噛んで、ゆっくり食べる」ことです❗️

よく噛んで食べることで、視床下部にある満腹中枢が活性化され

食欲が抑えられ食べ過ぎを防ぐことが可能です✨

また、ゆっくり食べることも重要で血糖値が下がっている状態だと視床下部にある摂食中枢が活性化され食欲が増加してしまいます・・・

逆に血糖値が上がると満腹中枢が活性化され食欲を抑えることが可能です✨

食事を始めてから血糖値が上がるまで20分ほどかかる為、ゆっくり食べないと満腹感を得られずに食べ過ぎてしまう原因になりますので注意が必要です⚠️

2.2 食べる順番を考えましょう✨

食事を摂る際に、血糖値を急上昇させないことが重要になります💡

血糖値が急激に上昇すると、血糖値の下げる働きのあるインスリンが大量に分泌され

血糖値が一気に下がります💦

血糖値の急上昇、急降下を繰り返すと食欲が増加してしまうため食べ方を工夫して血糖値の上昇を緩やかにすることが大切です！

血糖値の上昇を緩やかにする為には、野菜や海藻類など食物繊維が豊富なものから食べ始め、お米や芋類など糖分の豊富なものは最後に食べるのがオススメです✨

2.3 規則正しい生活を心がけましょう💤

規則正しい生活を送ることもダイエットを成功させる為のポイントです✨

その中でも、睡眠はダイエットにも重要なものでレム睡眠(身体がもっとも休まる時間)が不足すると

甘い物や脂っこい物などが食べたくなると言われています・・・

また、規則正しい生活を送ることで健康的な身体を維持し代謝を正常に保つことが期待できます✨

3 ダイエットを成功させる為の運動習慣

3.1 活動量を増やしエネルギー消費を増やしましょう💪

ダイエット成功へのポイントはエネルギー消費量を今よりも増やすことが重要です💡

その為にできる範囲で活動量を増やしましょう✨

今日からでも出来ることはエレベーターではなく階段を使用したり、近場での移動は車ではなく自転車や徒歩に変更するなど手軽に出来る方法は沢山あります💡

この少しの積み重ねを継続的に行うことですぐに結果が出なくても、ダイエットの原動力になります😊

3.2 筋肉を増やし基礎代謝をあげましょう✨

基礎代謝は1日安静にしていても消費されるもので、基礎代謝が増えると痩せやすくなります✨

基礎代謝量を増やすには、エネルギー消費量の多い筋肉を増やすことが効果的です🔥

自宅だとスクワットや腕立て伏せなど・・・

ジムだと胸、脚、背中の筋肉を鍛えるなど・・・

身体の中でも大きな筋肉を特に鍛えることで基礎代謝は上がりやすくなります💡

3.3 身体を温めて基礎代謝向上を目指しましょう💡

体温が1℃上がると基礎代謝量は13％増加すると言われている為、体温を下げないようにしましょう✨

身体を温める食べ物や飲み物を摂取したり、シャワーだけで済まさず湯船に浸かったり、入浴後はストレッチをして血行を促すのもオススメです✨

まとめ

ダイエットを成功させるためにまずは、「長期的な目標と短期的な目標」を明確化していきましょう💡

無理に日常生活を変えてしまうとストレスが溜まり、継続することも困難になってしまいます・・・

今できることから自分のペースで積み上げていき、理想の身体を手に入れるために日常生活を意識してみてください😊

パーソナルジムBEYOND蒲田店ではお客様1人1人の目標に寄り添い、目標達成のため全力でサポートさせていただきます✨

無料体験も実施していますので、今抱えているお悩みなどトレーナーへ何でもご相談ください✨

皆様とお会いできる日を心よりお待ちしております🔥

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アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。

運動初心者の方！大会を目指したい方！人生を変えたい方！どんな方でも全力でサポートいたします。

皆様にお会いできることを楽しみにしております！