皆さま、こんにちは😁

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です✨

今回は『自律神経』についての記事となります🔥

自律神経ってよく聞くけど、それが何かまで良くわからない💦

自律神経が乱れるってどうゆうこと？

どうして整えることが大切なの？

といったことをまとめております😁

ぜひご覧ください😊

自律神経って？

そもそも自律神経とは、私たちの身体の中でどういった役割を果たしているのかから説明させていただきます💡

まず、脳内にある間脳に視床下部という組織（中枢神経）があり、ここで自律神経系、内分泌系、免疫系など生命維持に必要な機能を調整しています

この３つのシステムは互いに影響し合い、体調をコントロールしています

このうち自律神経は循環・呼吸・体温調節・消化・分泌・排泄など、基本的な生命活動（生体恒常性＝ホメオスタシス）を維持する機能を担っています

特徴的なことは、それは意志に基づくものではなく、無意識（自律的）に働くという点です

また自律神経には交感神経と副交感神経の２種類があります

交感神経は『アクセル』、副交感神経は『ブレーキ』の役割を果たしています

この互いに相反する２種類の自律神経が協力して働き、バランスをとることで、心身の健康を保っています💪

交感神経とは？

交感神経は身体と心が『興奮モード』の時に優位に働きます

例えば、運動をしているときは心臓の鼓動が速くなったり血圧が上がったりします

それ以外にも下記のような働きがあります

・脳血管を収縮させる

・瞳孔の拡大・涙の分泌を抑制する

・唾液が出づらくなる

・気管支拡張

・心拍数を増やす

・消化を抑制する

・排便・排尿を抑制する

・（暑いときなど）汗を分泌して体温を下げる

・（寒い時など）鳥肌を立てて熱を発生させる

・末梢血管を収縮させる

＜交感神経のスイッチが入るタイミングは？＞

・日中

・興奮した時

・驚いたとき

・ストレスを強く感じたとき

・緊張したとき

・不安を感じているとき

・危険を感じたとき

私たちは活動するために、本来は日中に交感神経のスイッチが入るようにできています

日常生活はストレスで溢れていますよね🥹

交感神経は悪いものではありませんが、私たちの生活の中には交感神経のスイッチが入る要素がたくさん潜んでいることを頭の片隅に入れておきましょう✨

副交感神経とは？

副交感神経は身体と心が『おやすみモード』の時に優位に働きます

リラックスしているとき、身体の力が抜けて脈がゆっくりになるのはこのためです

その他にも、副交感神経は『消化』の時に優位に働きます

心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのは副交感神経のおかげです

＜副交感神経の役割＞

・脳血管を拡張させる

・瞳孔を収縮させる

・サラッとした唾液を出す

・気管支を収縮させる

・心拍数を減らす

・消化を促進する

・排便・排尿を促進する

＜副交感神経のスイッチが入るタイミング＞

・眠っている時

・リラックスしている時

・食後にゆっくりしている時

・癒しを感じている時

夜になると眠くなるのは、副交感神経のスイッチが入るようにできているからです

『規則正しい生活をしましょう』とよく言われますが、これは『人間に備わっている自律神経のリズムを乱さない生活』という意味になります

夜勤や当直、昼夜逆転の生活が身体に良くないのはこのためです

自律神経が乱れると？

私たちの身体は互いに密接に関係しており（心身相関）、外部からのストレスは、自律神経系・内分泌系・免疫系に影響を及ぼします

そして不安・イライラなどの心理面、めまいや腹痛などの身体、攻撃的行動・依存症などの行動、などなど様々な形で現れてきます（ストレス反応と言います💦）

自律神経の乱れが続くとやがて『不定愁訴』や『心身症』を発症します

これらは、日常生活の生きづらさが身体症状として現れたものと言えます

自律神経が乱れてしまう原因

ストレス

ストレスを受け続けると交感神経が優位になり、副交感神経とのバランスも崩れます

ストレスは人間関係、仕事、過労や怪我などで自律神経の乱れを引き起こします

何に対してストレスを感じるかは個人差があるため、日頃から自分がストレスを感じやすいことを把握し、なるべくリラックスできる環境で生活することが大切です

ストレスを発散したい方はぜひBEYOND蒲田店へお問い合わせください💪

不規則な生活

睡眠不足や栄養バランスの偏った食生活、昼夜逆転の生活といった不規則な生活習慣を送り続けてしまうと生体リズムが狂い、自律神経のバランスも乱れてきます

特に重要視されるのが睡眠となります🌘

本来、人は寝ている時や熟睡して脳波が深くなったとき、脳からモルヒネやホルモンを分泌し身体を修復して症状を回復します

心身の疾患

心身の疾患が原因となり自律神経のバランスを乱してしまうこともあります

自律神経失調症や更年期障害が当てはまります

精神的ストレスが原因で発症する自律神経失調症は、元々乱れていた自律神経がさらに乱れてしまう疾患です

症状としては、不安や緊張感が高まり、多汗・全身のだるさ・肩こり・手足の痺れ・不眠などが挙げられます

自律神経を整えるためには？

運動をする

ジョギングや水泳などの有酸素運動は、深い胸式呼吸によって血液や脳脊髄液の流れを良くすることが可能と考えられています

自律神経を整えるには身体の歪みを解消することが大切です間違った姿勢は体の歪みを引き起こし、自律神経を乱す原因になります😭

たとえば猫背の姿勢やうつぶせ寝などが日常的になっていると、脊椎や首の骨が歪みやすいです
これらの歪みは血液だけでなく、脳脊髄液の流れをも悪化させてしまいます

脳脊髄液というのは、脳から骨盤の骨の間を流れている髄液のことです
内臓や筋肉、自律神経を含めた神経系に栄養を送り込み、老廃物を運び出す働きを持っています

そのため脳脊髄液の流れが悪くなると、自律神経に必要な栄養が行き渡らなくなり、老廃物が蓄積していきます。
その結果、自律神経が乱れてしまうのです

自律神経を整えるには、体の歪みを直し脳脊髄液の流れを良くすることが大切です
自律神経を整えるのに有酸素運動が効果的と考えられています

有酸素運動を行うと筋肉が弛緩され、体の機能が高められることで歪みが解消されていきます。
自律神経の根本原因を取り除くことが可能と言えるのです。
有酸素運動は深く呼吸をし、酸素を体内に摂り入れながら行う運動です

有酸素運動の胸式呼吸は胸郭の開閉を伴うため、背中・首・肩の筋肉が働き、脳脊髄液の流れがスムーズになります

身体の歪みを解消して、自律神経を整えたい方はぜひBEYOND蒲田店へお問い合わせください💡

サウナも効果的

サウナの『熱い』→水風呂の『冷たい』→外気浴の『心地いい』・・・

サウナ浴によって『血管の拡張・収縮』が行われ、自律神経に過度な刺激を与えてくれるからです

サウナに入ると、徐々に身体が温まり血管が拡張すると副交感神経が優位になります

その後、次第に身体が『熱い』と感じ始め、血管が収縮しサウナの熱さに順応すべく交感神経が優位になります

水風呂へ移動すると、水風呂の冷たさに順応すべく交感神経は優位のままです

この時、血管が収縮しているため、血液は体内の中心に集まります

その後外気浴等で休憩することで、血管が拡張し副交感神経が優位になります😁

朝活をする

早起きは三文の徳と言われますが、自律神経の観点から言うと、早起きは三文どころか良いことずくめです🔥

夜活発になっていた副交感神経から日中活発になる交感神経への切り替えを緩やかに行えるというメリットがあります

＜おすすめの朝ルーティン＞

１、カーテンを開けて太陽光を浴びる

太陽の光を浴びると『体内時計』がリセットされるとともに、副交感神経と交感神経のスムーズな切り替えを促します

さらにセロトニンが分泌されてやる気もアップします💪

分泌したセロトニンは夜になると睡眠を司るメラトニンが生合成されるための原料となるため、その日の睡眠の質も向上し結果、翌朝の心地いい目覚めにも繋がると言う好循環が続きます

２、朝1番に水を摂る

朝食前に、まずコップ１杯の水を飲みます

眠っている腸が緩やかに刺激を受け、便通を促すだけでなく、胃腸が刺激を受けることにより、副交感神経の働きの下がりすぎを防ぎ、自律神経が理想的な1日のリズムを刻めるようになります

３、少しでも良いので必ず朝食を取る

朝食を食べると『体内時計』を管理する『時計遺伝子』が『時』を刻みます

これにより整い、新陳代謝やホルモン分泌が良くなります

おすすめは朝食にプラスして温かい味噌汁を一杯☺️

胃腸を通る際、味噌汁の温かさが血流を促し、副交感神経の働きの下がりすぎを抑えられ、自律神経のリズムが整います💪

４、３０分の余裕を持って早起きをする

『時間がない』『遅刻しそう』などと焦ってしまうと副交感神経が急激に低下し自律神経の乱れを引き起こします

逆に、時間に余裕があると自律神経のスイッチがスムーズに切り替わります

自律神経が乱れやすい雨の日は、特に早起きを心がけましょう✨

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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