皆様こんにちは💡

パーソナルジムBEYOND蒲田店、トレーナーの西岡です✨

早速ではありますが、「ダイエット」＝朝食は食べない！と思われている方も多いのではないでしょうか🤔

単刀直入にお伝えさせていただきます🔥

朝食を食べないと肥満のリスクが高まる・・・という研究結果だ実は出ています💦

では、なぜ肥満のリスクが高まってしまうのか・・・

これから解説していきますね💪

1. 朝食を食べないと肥満になると言われる理由💡

1.1 血糖値が低下する為、空腹感が強くなる・・・

朝食を食べないと昼や夜に食べ過ぎてしまう方が多いです💦

原因として朝食を抜いてしまうことで血糖値が低下してしまい空腹感が強くなります💡

空腹感が強いと食事の量や質をコントロールすルのが難しくなります💦

また朝食を抜いてしまうことで代謝が低下してしまい脂肪燃焼が悪くなる。なんてことも言われています💡

朝食を食べることで、体温が上がり基礎代謝が高まります🔥

基礎代謝が高まることで脂肪をエネルギーに変換させてくれる為、脂肪燃焼を促進してくれるというメリットもあります💡

1.2 朝食を食べないと筋肉量が減ってしまう・・・

就寝時、ご飯を食べることや栄養を摂取することは難しいですよね💦

ですが、人間は寝ている時でも体内の活動を続けています🔥

例えば夜ご飯を前日21時に摂取したとしても、次の日に朝ごはんを食べずお昼の12時にご飯を摂取すると

15時間は体内に栄養が入ってくることはありません・・・

そうなると、エネルギー不足になってしまった身体は筋肉を分解してしまいエネルギーに変換してしまいます・・・

せっかく鍛え上げてきた筋肉がこのような形で失うことは正直もったいないです・・・

朝、時間がない時でもプロテインなどで摂取していただき少しでも栄養を入れてあげることがオススメです🔥

1.3 朝食を抜いてしまうと体内時計がリセットされない・・・

肥満にならない為にも朝食を摂取することで体内時計をリセットさせることができ、日中の活動に備えて

十分にエネルギーを燃やせるよう朝のリズムが必要です💡

朝食について様々な研究が行われていますが、結果として体内では肝臓の末梢時計の時計遺伝子がリズムよく働いていない、脂質をエネルギーに変える代謝のリズムが乱れてしまうことが原因と言われています💦

2. 朝食を食べるメリットをご紹介🔥

2.1 痩せやすくなる💡

朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝が上がります💡

その結果、日中の仕事中や活動時に脂肪をエネルギーに変換してくれる為、消費されやすくなります🔥

また、血糖値が安定しインスリンの過剰分泌や食べ過ぎの予防にもなります💪

2.2 脳の働きが良くなり気分も上がる🔥

朝食を食べることで、脳に必要な栄養素が補給されるます💡

その結果記憶力向上や集中力も向上すると言われています💡

また、セロトニンという神経伝達物質が分泌されストレスを軽減しリラックス効果や幸福感をもたらします🔥

逆に朝食を食べないとセロトニンが不足してしまいイライラや不安などのネガティブ感情が生じやすくなります💦

2.3 免疫力が高まる💡

朝食を食べることで、ビタミンやミネラルなどの免疫に関係する栄養素が補給できます🔥

朝食を食べないと、これらの栄養素も補給できなくなる為

免疫力が低下しやすく、感染症やアレルギーなどの病気のリスクが高まります💦

3. 朝食を摂取する為には💡オススメ食材は🤔

3.1 早寝！早起き！朝ごはん🍚

朝食は朝時間がなくて食べれていないです・・・

という方多いのではないでしょうか🤔

そんな時は、前日に準備しておくことがオススメです🔥

前日に冷蔵庫に準備をしていただき朝は電子レンジですぐ温めるようにしたり、電子レンジがない場合はスーパーやコンビニで事前に調達していただくこともオススメです🔥

また、早寝早起きをすることで時間も有効活用できます💪

睡眠時間は最低でも6時間〜7時間を心掛けましょう🔥

3.2 どれくらいの量を食べれば良い❓

カロリーは１食500〜600キロカロリー前後を摂取しましょう💪

朝食は1日の活動のエネルギー源となり代謝をあげて脂肪燃焼を促します💡

朝食を食べることで空腹感を抑えて昼食や夕食の食べ過ぎ防止にも繋がります🔥

1日の摂取カロリーは人それぞれ異なりますが上記カロリーがオススメです💡

朝食で十分なカロリーを摂取することで1日かけて消費しやすいと言われています💡

とはいえ、カロリー調整は至難の業です・・・

重要なので繰り返しますが、1人1人摂取カロリーは異なる為、ジムに通われてる方はトレーナーに聞いてみてくださいね✨

3.3 朝ごはんのオススメは💪

炭水化物に関してはGI値というものがあります💡

GI値とは食べ物が血糖値を上げる速さを示す指標です🔥

GI値が高くなると血糖値が急激に上昇しインスリンが分泌されて脂肪が蓄積されやすくなります💦

主にパン、ご飯、うどん、ラーメンはGI値が高いと言われています💡

逆にGI値が低いと血糖値がゆるやかに上がり満腹感が持続しやすくなります🔥

GI値が低い炭水化物は玄米、全粒粉パン、オートミール、お蕎麦、雑穀米などです✨

その為、朝ごはん低GI値食品を摂取することがオススメです💡

また腹持ちの良い食物繊維が豊富な野菜、果物、海藻、きのこ、胡麻なども摂取していただければと思います💡

最後に・・・

今回は朝食の重要性についてご紹介させていただきました💡

朝食を食べることは肥満の予防だけではなく脳や免疫力向上にも効果的です🔥

また、朝食を食べることで脳にエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し脳と身体をしっかり目覚めさせましょう🔥

そうすることで勉強やお仕事にも集中することができ生活の質も変わっていくかもしれません🔥

この記事を読んでいただいた今日、または明日から朝食を食べていないよ！

という方はぜひ初めてみてくださいね✨

最後までご覧いただきありがとうございました💡

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。