睡眠はダイエットに必要って知ってた❓睡眠とダイエットの関係性について💡

みなさまこんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店の西岡です💡

早速ですが、みなさまはダイエット＝食事と運動が大事と思われがちですが、睡眠も大事なことをご存知でしょうか🤔

では、なぜ睡眠が重要なのかこれからご紹介していきます💡

1. 睡眠とダイエットに関係するホルモンが重要💡

1.1 「セロトニン」と「メラトニン」について🤔

人間の体には体内時計が備わっています💡

朝に強い光を浴びると「セロトニン」が分泌されます💡

その約14～16時間後に「メラトニン」が分泌されます✨

朝寝坊して光を浴びるのが遅くなったり、暗い部屋で過ごすなどして、2つのリズムが乱れてしまうと、

寝付けない、または起きられないなどの睡眠障害が起きてしまいます・・・

その為、朝に強い光を浴びて体内時計をリセットすることで夜になると眠くなる為

規則正しい睡眠リズムを作ることができます💡

1.2 「グロースホルモン」と「コルチゾール」について💪

グロースホルモンは睡眠後90分以内が最も分泌が盛んになると言われています💡

グロースホルモンは脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きがあります✨

逆に、眠り始めの90分の質が悪いとグロースホルモンの分泌が低下して太りやすくなります💦

コルチゾールはストレスホルモンと言われています・・・

コルチゾールが増えると基礎代謝が低下しやすくなると言われている為

ダイエット効率が悪くなってしまいます・・・

コルチゾールは、睡眠時には分泌が抑制されると言われているので

毎日しっかりと質の高い睡眠時間を確保することで、太りにくい体質に近づくことが出来ると言われています🔥

1.3 「レプチン」と「グレリン」について

レプチンは食事をすることで分泌され満腹中枢を刺激してくれます🔥

その結果、満腹感を得ることができます💡

また、しっかり眠った日と寝不足の日を比較すると、4時間睡眠を2日間続けただけで、

レプチンの分泌が減少すると言われています💡

グレリン＝体内のエネルギーが不足すると、「グレリン」というホルモンが胃から分泌され、脳の視床下部にある食欲中枢を刺激することで食欲が出ます。

また、グレリンが増えると、必要以上に食欲を増加させるだけでなく、脂っこい物や甘いものなど、

高カロリーな食事を食べたくなってしまうと言われています💡

また寝不足が続くとグレリンの分泌が増えることもわかっています💦

2. 睡眠時間が少ないと太る理由😪

2.1 睡眠時間が5時間の人と8時間の人の場合💡

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、グレリンが15％も増えレプチンが16％少なくなることが

わかっています・・・

さらに、約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを分析したところ、

睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいと言われています💡

2.2 とある大学の研究結果も🤔

とある大学が男女8,000人を対象に調べたところ平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて

4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も上昇することがわかりました😲

2.3 短い睡眠時間だとこんなデメリットが・・・

厚生労働省によると4時間睡眠を2日間続けた場合、食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、

逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、

食欲が増大することが分かっています。

少しの睡眠不足が人間の食行動までも影響を受けると記載されています・・・

3. 睡眠をとり、痩せやすい身体を目指すには🤔

3.1 睡眠後90分が重要💡

脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きのある

「グロースホルモン」の分泌が最も盛んになるのは、睡眠後の90分と言われています💡

眠りはじめの90分の質は、その後の睡眠の質にも影響し、

食欲抑制機能をもつレプチンにも関係してくるため、いかに眠りはじめの90分を深く眠ることが非常に重要になってきます💡

3.2 枕やマットレスは自分に合う物を💡

一番重要なことは自分に合った枕やマットレスを選ぶことです💡

枕は大切な頭を守るという意味だけではなく、正しい姿勢を睡眠中にキープすることで深い睡眠へ誘う重要な役割を果たしています💡

また1日の3分の1を過ごすマットレスやお布団の上は自分自身に合ったものを選ぶことで

良質な睡眠を得ることができます💡

枕やマットレスの硬さなどはそれぞれ好みがある為、ネットなどで買うのではなくお店に行って自分で試してみることもオススメです💡

3.3 睡眠時間は7時間〜8時間が理想と言われている💡

日本肥満症予防協会の睡眠時間別の肥満者の割合データをみると

睡眠時間が6時間未満の人で33.3％が肥満💦

6時間～ 7時間未満で28.4％💡

7～8時間で22％💪

9時間以上 で26.3％となっていると記載されています🔥

データを見ていただいた通り、睡眠時間が7〜8時間の方は肥満な方が少ないと言われています💡

最後に・・・

最初にもお伝えした通り、ダイエット＝食事や運動と思われている方多いのではないでしょうか🤔

過去にこんな例があります💡

食事もバランスよく摂取していて、カロリー計算もしていて、運動もしていて・・・

なのに、体重が落ちないという方がいました💡

最初はなぜだろうと思いましたが、蓋を開けると「1日の睡眠時間が2時間」ということがわかりました💦

それ以降、睡眠をしっかり摂っていただくことにより落ちなかった体重が落ち始めたというケースもありました💡

みなさまも、睡眠時間は確保していただきストレスフリーなダイエットを心がけてみてください✨

本日もご覧いただき、ありがとうございました💡

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。