みなさまこんにちは✨パーソナルジムBEYOND蒲田店の西岡です🔥

早速ではありますが、そもそも何を食べたら脂肪がつきやすくなってしまうのか・・・

GI 値が低いものがオススメです！不飽和脂肪酸を摂取しましょう！などなど

現代では色々な情報が出回っているからこそ、何がなんだかわからない💦

という方多いのではないでしょうか🤔僕も最初はそう思っていました💦

なので今回は太りやすい食べ物や太りずらい食べ物を解説していきます🔥

是非ご覧ください✨

1. 太りやすい炭水化物3選🌾

1-1. 白米🍚

日本人には欠かせない白米✨なぜ太りやすいと言われているのか🤔

お米に多く含まれる糖質を摂ると血糖値が上がり、体内ではインスリンを分泌して糖分を脂質に変えることから、「お米＝太りやすい」という認識が広がっています・・・

ですが、それは大きな間違いです🔥

確かに、お米を摂取することで上記のような現象は起こりますが量を調整してあげることで問題なく日常生活で摂取することが可能です🔥

僕も大会前の減量中で白米は毎日のように食べていましたが３ヶ月で体脂肪率11％→3％まで落とすことが出来ました🔥そのポイントとしては食べるお米の量をいつもより少し減らすだけで数値は変わりましたが食べ答えはあまりありませんでした・・・

1-2 パン🍞

朝食はパンです🍞というご自宅も多いのではないでしょうか🤔

パンはカロリーや脂質が高く血糖値を上昇させてしまいます・・・

また、腹持ちもあまり良くない為ボディメイクにはあまり向いていないかもしれません・・・

しかし、食べ過ぎなければ制限をかける必要もないため付けるものやバターをオリーブオイルに置き換えたり

パンとの付け合わせも脂質の低いものなどにしていきましょう🔥

1-3 うどん🍜

うどんは低糖質の為、食べても太らないのではと思われる方も多いのではないでしょうか・・・

ですが、うどんは血糖値が上がりやすくなってしまう為、食べ方によっては太りやすくなる傾向があります・・・

また、うどんは麺のため時間短縮などで食べられる方も多いのではと思います💦

しかし、早食いをしてしまうと満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいだと感じるのにはどうしても時間がかかります。早食いをすると、ついつい食べ過ぎてしまい、カロリーも過多になってしまいます💦

2. 太りやすいお料理3選🧑‍🍳

2-1 カツカレー🍛

カロリーは約1,100kcalとかなり高いです・・・

脂質はなんと約45g💦

糖質は130gダイエット中の女性の方の摂取カロリー1日の半分以上を占めてしまいます💦

ダイエット中はなるべく控えていただき、どうしても食べたい時などは量を半分ししたりと少し工夫してみましょう✨

※実は、ハヤシライスもカツカレーと数値が近いため注意が必要です💦

2-2 カツ丼🍴

カロリー約900kcalと高いのに加えて脂質は33g、糖質が100gとこれも極力避けていきましょう・・・

親子丼などはダイエット中などにも食べやすい物になりますので丼物が食べたいなと思った際は置き換えをしてみてはいかかでしょうか🤔

脂質も抑えられるため、大会など出場される方でも多くの方が実際に食べられています🔥

2-3 揚げ物🍟

揚げ物が太る理由はシンプルです💡

それはカロリーが高いからです💦

基本的には摂取カロリーが消費カロリーを上回った時に、余ったカロリーが脂肪として蓄積されます💡

この脂肪が過剰についてしまった状態がいわゆる肥満、太るということになってしまいます💦

その中でもフライドポテトなど炭水化物を揚げたものはカロリーオーバーしやすいです💡

3.太りずらい炭水化物3選💪

3.1 玄米🌾

玄米は白米に比べて食物繊維が5倍以上あると言われています💡

食物繊維は腸の働きをサポートし、便秘解消にも繋がります💡

また玄米は低GI値に分類されている為、血糖値上昇を防いでくれます✨

3.2 蕎麦

蕎麦は低カロリー、低脂質と太りにく炭水化物です💡

まや、蕎麦にも食物繊維が多く含まれているため満腹感を得やすいことはもちろん、蕎麦に含まれる

ビタミンB群はエネルギーの生産と代謝をサポートしてくれます💪

3.3 オートミール

オートミールは血糖値上昇を防いでくれる低GI食品の一つです💡

お米やパンに比べて、血糖値が上がりにくい為インスリンの過剰な分泌を防いでくれます💡

その結果、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます🔥

4. 太りずらい食材3選

4.1 鶏胸肉

鶏胸肉はダイエットの代表食材です✨

傷ついた筋細胞の修復と発達を助けるタンパク質と代謝を高めるビタミンB群が豊富です💡

鶏胸肉は低脂質、高タンパクで糖質もほぼ含まれていない為カロリーも抑えられます💡

4.2 きのこ類

きのこはキャベツなどを上回る食物繊維を含んでいます💡

食物繊維は腹持ちが良くなることはもちろん、

便通を良くする。動脈硬化。糖尿病。大腸癌などの生活習慣病の予防にも役に立ちます💪

4.3 海藻類

海藻類には特にミネラルを多く含んでいます💡

低カロリーで食物繊維も多く含み、ダイエットや美容、健康への効果が期待できます💡

ミネラル以外にも、鉄やカリウム、ビタミンなども多く含んでいるためオススメです🔥

まとめ

今回は太りやすい食べ物、太りずらい食べ物をご紹介させていただきました💡

今回ご紹介させていただいた他にもダイエットにオススメの食材はいっぱいあります💡

ダイエット成功への道は如何にストレスフリーで行えるかが重要です💡

現代では色々な情報が出回っているからこそ、何がなんだかわからない💦という方多いと思うので

今回の記事を参考に今後のお食事を意識されてみてはいかがでしょうか🤔

今回もご覧いただきありがとうございました💡

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。