最終更新日：2025年1月15日

皆様、こんにちは！

パーソナルジムBEYOND蒲田店トレーナーの西岡です。

今回は冬にダイエットを成功させるモチベーションの保ち方についてご紹介していきます。

ポイントとしてまず初めに大事なことはしっかりと段階的に進めることです。

寒い季節は活動量が減りやすいですが、計画的に取り組むことで目標を達成しやすいです。

これから、モチベーションを維持しながら成功に導く為にどんなことをしていけば良いのかを

ご紹介させていただきますので、今後の参考にしてくださいね。

それでは、いきましょう🔥

1. モチベーションを生み出す方法

1-1 目標設定

［3ヶ月で体重を6キロ落とす、体脂肪率3%落とす］などなど、具体的な目標が決まれば逆算もしやすく

計画も練りやすいです。

体重よりも「見た目」や「気分の変化」など、自分が実感しやすい指標を選ぶのも継続する為に

非常にオススメです。

すぐに体が変わらないのがボディメイクですが、それが醍醐味でもあります。

達成しやすい、小さな目標を作りながら成功体験を増やしていけるように頑張っていきましょう！！

1-2 冬の魅力を活かしたプランを立てる！

冬といえば、スキーやスノボー、アイススケートなど冬ならではのスポーツがありますね！

冬ならではのアクティビティを楽しむことが出来るのと、活動量も増やすことが出来ます！

それぞれの良さ✨

スキー：初心者から上級者まで楽しめる万能スポーツです✨

雪山の絶景が魅力で年齢層問わず楽しむことが出来ます✨

スノーボード：自由な動きとスリルを楽しむスポーツ🔥

ウェアなどもオシャレな物が多く個性的に楽しめます✨

アイススケート：手軽に始められ、優雅な動きで運動効果も高くオススメです🔥

冬になると、都心部を中心に期間限定のスケートリンクなども設立されます🔥

これらのスポーツはそれぞれ異なる魅力を持ち、冬の運動をより楽しく、アクティブに過ごせる！

そんなきっかけをくれると思いますので、是非参考にしてくださいね✨

1-3 トレーニング環境を整える！

モチベーションを上げるためにも、環境を整えていくことも重要です！

例えば、「お家で自重トレーニングをする！」

もちろん、自重トレーニングも効果的ですがここに、追加してチューブや小さなダンベルなども購入することで運動効率も上がったり、トレーニング種目も増えますので自重トレーニンングよりも効率的にトレーニングを行うことも出来ます！！

また、新しいウェアやランニングシューズなども購入することでモチベーションも上がりやすいです！

2. モチベーションを継続させる方法

2.1 長期目標

2025年にも突入し、ボディメイクの目標を立てられた方も多いのではないでしょうか・・・！！！

今年の目標は「10キロ落とす」「毎日5キロ走る」「夜ご飯を糖質カット」などなど

皆様、それぞれ目標は異なるかと思います！

ここでの注意点は長期目標を立てすぎないことです！！

長期目標を立ててしまうと、焦ってしまったり継続できなかった自分に対して罪悪感を抱いてしまい、

そこからモチベーションの低下の原因にも繋がりかねません・・・

2.2 短期目標

長期目標に比べて短期目標はモチベーションの維持にも効果的です！

著者、西岡のオススメは長期目標と短期目標の両方を立てることです🔥

長期的な大きな目標を立てた後に、その目標を達成する為に短期目標を立てていきます🔥

例えば：今年は10キロ脂肪を落とす！

1年間は12ヶ月あるので、単純計算で１ヶ月約0.８キロ落としていけば良い！

１ヶ月で0.8キロの脂肪を落とすとなると、不可能ではなく達成しやすいようにも思えますよね💡

是非、達成しやすい目標を作ってみてくださいね✨

日々の積み重ねが未来の自分を作ってくれます🔥

2.3 環境を整える！

目標を達成するために立ちはだかるのが、［誘惑］という2文字です・・・

ダイエットを始めた次の日に食事に誘われた・・・

ついつい、帰宅途中のラーメン屋に気づいたら入ってしまった・・・

会食の場で、油物を控えていたが食べて！食べて！と断れなかった・・・

などなど・・・

その環境を打破する為にも、周りの環境を整えていくことも大切です✨

職場の方やご家族にダイエットを始めた！と言ってみたり、帰り道を少し変えて飲食店の通りが少ない道を選んで帰宅するなど、少しの変化で誘惑に勝つことも出来ます🔥

本気の気持ちをお伝えすれば、周りの方も手を貸してくれるかも💡

3. 冬を活用し、ストレスフリーな生活を！

3.1 お鍋料理で効果UP！

夏場よりも冬場にお鍋を食べる人の方が多いのではないでしょうか・・・

夏場は気温も高くさっぱりした物を食べたくなりますが、冬は気温が低い為ご家庭でお鍋が並ぶことも多くなるかと思います💡

お鍋の具材に冬野菜（白菜、大根、ほうれん草、人参、かぼちゃなど）などの

栄養価が高い食材を選択してみたり、お味噌汁などの具材をお野菜たっぷりにしてみることで満足感を得やすく噛む回数を増やすことで満腹中枢も刺激されやすくなっていきます🔥

3.2 冬のリラックスタイムを活用！

温活でモチベーションを上げるのも一つの手段です🔥

お風呂やサウナで体を温め、心身ともにリフレッシュすることでやる気を取り戻せることもあります！

現代社会では、スマートフォンやパソコンは必需品！！

ご自宅でのお風呂の時間や温泉施設に行かれた際だけでも、使用を控えることで

自分自身と見つめ直す時間もでき、モチベーションアップにも繋がる可能性もあります！

3.3 冬に限らず、仲間やSNSで刺激をもらう！

ボディメイクを行なっている仲間や始めようとしている方など

身近な人と一緒に初め、日々の経過を共有することで［自分1人ではない！］とモチベーションを

お互いに上げることも可能です！

また、SNSで発信をしてみたり、筋トレインフルエンサーをフォローすることで

モチベーションも上がりやすくなります✨

まとめ

冬は代謝が上がりやすい時期なので、正しい方法で取り組めば効果を実感しやすい時期です🔥

無理のない範囲で日々、継続していくことが重要になります！

日々の積み重ねが、未来の自分を作ってくれます！

理想の自分に一歩ずつ近づいて行く為にも、出来ることから確実に始めていきましょうね🔥

最後までご覧いただきありがとうございました🔥

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アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2024 横浜予選　スタイリッシュガイ🥉3位

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！

過去の経験も活かし、皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただければと思います💡

皆様とお会いできる日を心よりお待ちしております✨