最終更新日：2025年5月7日

皆さま、こんにちは！！

BEYOND蒲田店トレーナーの川嶋です。

今回のブログでは『パーソナルトレーニング』についてご紹介していきます。

「運動を継続できない」「食事のちゃんとした摂り方が分からない」「そもそもパーソナルトレーニングってなに？」という方もいらっしゃると思います。

本記事では、パーソナルトレーニングの基本から、調べるべき内容、実際にあったお客様の声、今日から始められる具体的なアクションまでを解説していきます。

◆ はじめに：運動が続かないあなたへ

「そろそろ運動しなきゃ」「この体型をなんとかしたい」と思いながらも、行動に移せずにいる。

あるいは、意を決してジムに入会したものの、数回通っただけで幽霊会員に。

そんな経験をしたことがある人は、少なくないはずです。

私たちは、健康や美容に関心を持ちつつも、なかなか継続的な運動習慣を身につけることができません。

その理由はさまざまですが、多くの人に共通しているのが、「何をどうやって運動すればいいか分からない」「効果が出ない」「一人では続かない」といった悩みです。

こうした問題を解決してくれるのが「パーソナルトレーニング」です。

トレーナーがマンツーマンで指導してくれるこのサービスは、単なる筋トレのサポートにとどまらず、あなたの生活そのものを改善してくれる可能性を秘めています。

◆ パーソナルトレーニングとは何か？

パーソナルトレーニングとは、トレーナーがクライアント一人ひとりに対して個別の運動指導を行うトレーニングサービスのことです。

一般的なフィットネスクラブでは、マシンやスタジオプログラムを自分で選び、自己管理のもとで運動を行うスタイルが主流ですが、パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが全面的にサポートしてくれます。

クライアントの体型・体力・目的・ライフスタイルを分析した上で、「その人にとって最適なメニュー」を提案し、トレーニングのたびに改善点や効果を確認してくれます。

たとえば、週2回の筋力トレーニングに加えて、自宅でできるストレッチの指導、さらには食事内容のチェックなど、総合的な健康管理が行われることもあります。

一口に「パーソナルトレーニング」と言っても、内容は非常に多岐にわたります。

ボディメイク（筋トレ・ダイエット）はもちろん、肩こりや腰痛の改善、スポーツ競技のパフォーマンス向上、リハビリ、さらには高齢者向けの健康体操まで、目的に応じた指導が可能です。

◆ パーソナルトレーニングの定義と基本構造

パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが個別に運動指導を行うサービスです。

最大の特徴は「完全オーダーメイド」であること。

一人ひとりの身体状態、目標、運動歴、年齢、性別、さらにはライフスタイルに至るまでを考慮して、最も効果的なプログラムを設計します。

◉ 一般的なフィットネスジムとの違い

項目	一般的なジム	パーソナルトレーニング
指導スタイル	自己管理	マンツーマン指導
プログラムの内容	汎用的（自分で選択）	個別最適化されたメニュー
モチベーション維持	自己責任	トレーナーがサポート
費用	月額数千円〜	1回5,000円〜10,000円程度
効果の実感	個人差が大きい	効率的で結果が出やすい

◆ 実際のトレーニングの流れ

では、パーソナルトレーニングではどのようなことを行うのでしょうか？

ここでは、一般的なセッションの流れをご紹介します。

1. 初回カウンセリング・身体評価

まずはクライアントの目的を明確にし、体の現状を把握します。

体脂肪率、筋肉量、姿勢、可動域などを測定し、問題点や改善すべきポイントを確認します。

たとえば、「太ももが太い」と悩んでいる人が実は骨盤の歪みからくる姿勢不良が原因だった、というようなケースもあります。

2. トレーニングプログラムの設計

目的や評価結果に基づき、トレーニング内容や回数、スケジュールを決定します。

無理のないペースで継続できることが重視され、たとえば「週2回、1回60分」「毎朝10分の自宅ストレッチ」など、ライフスタイルに応じた提案がなされます。

3. 実践トレーニング（セッション）

実際のセッションでは、マシンやフリーウェイト、自体重トレーニング、チューブやボールなどを使って全身の筋肉をバランスよく鍛えていきます。

正しいフォームを意識しながら行うことで、効率的かつ安全に成果を上げることができます。

特に初心者の場合は、フォームの癖や誤りを丁寧に修正してもらえる点が大きなメリットです。

4. 食事や生活習慣のアドバイス

ダイエットやボディメイクを目的とする場合、食事指導が不可欠です。

BEYOND蒲田店では、日々の食事をLINEや専用アプリでチェックし、栄養バランスや摂取量をアドバイスしています。

また、睡眠やストレスの管理といった生活習慣全般についても、サポートが受けられるケースもあります。

5. 定期的な振り返りと調整

効果が出ているか、目標に近づいているかを定期的に確認し、必要に応じてプログラムを調整していきます。

この柔軟な対応こそが、パーソナルトレーニングの強みの一つです。

◆ どんな人に向いているのか？

パーソナルトレーニングは、以下のような人に特におすすめです。

◉ 運動初心者

自己流だと不安な人、何から始めていいかわからない人

◉ 短期間で結果を出したい人

結婚式、旅行、スポーツ大会など期限がある場合

◉ ダイエットが続かない人

一人ではモチベーションが保てない人

◉ 健康に不安がある人

持病や過去のケガがあり、安全に運動したい人

◉ 競技パフォーマンスを向上させたい

アスリートや学生競技者

◆ メリットとデメリット

◉ メリット

• 効率的に成果が出る：目的に特化した無駄のないトレーニング
• ケガのリスクを減らせる：正しいフォーム指導
• 継続しやすい：スケジュール管理や心理的サポートも含まれる
• 運動以外の知識も身につく：食事、睡眠、メンタル面も学べる

◉ デメリット

• 費用が高め：1回5,000円〜10,000円が相場。月にすると2〜10万円前後
• トレーナーとの相性次第：指導スタイルや性格が合わないと苦痛に
• 予約が必要：自分のペースで通いたい人には制約を感じることも

◆実際にあった具体例

1. ダイエット成功例

ケーススタディ：40代女性、体重10kg減量

背景
Aさんは、40代の会社員女性。子育てと仕事の忙しさで運動習慣はほぼなく、食生活も乱れていたため、体重が増加。過去にダイエットを試みたものの、短期間で挫折してしまい、リバウンドを繰り返していました。

目標
体重10kg減量を目指す。また、健康的な生活習慣を身につけたい。

アプローチ
Aさんのパーソナルトレーナーは、彼女のライフスタイルに合わせたプランを立てました。

具体的な取り組みとしては：

1. 運動メニュー
   初めの1ヶ月は、軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を中心に、週2回のトレーニングセッションで筋力トレーニングを加えました。
2. 特に、体幹を鍛えるエクササイズを重視し、全身の代謝を上げることを目指しました。
3. 食事指導
   食事内容については、カロリー制限だけでなく、栄養バランスにも配慮したアドバイスを受けました。
4. 特に夕食の改善を重点的に行い、白米の代わりに玄米や野菜を多く摂取するよう提案しました。
5. 生活習慣の改善
   仕事の合間にできる簡単なストレッチや、エレベーターではなく階段を使うよう促すなど、日常生活での活動量を増やすことも心掛けました。

結果
3ヶ月後、Aさんは目標の体重10kg減量を達成しました。

体脂肪率も減少し、筋肉量が増えたことで、見た目のシルエットが引き締まり、健康的な体型に変化しました。

さらに、運動と食事の習慣を身につけ、体調が良くなり、仕事の効率も向上したと感じています。

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2. 筋力アップ成功例

ケーススタディ：30代男性、筋肉量増加とパフォーマンス向上

背景
Bさんは、30代の男性。学生時代はスポーツをしていたが、社会人になってから運動不足が続き、筋力が低下していました。

仕事に追われ、運動する時間も取れず、体力が落ちることに不安を感じていました。

目標
筋肉量を増やして、体力や筋力を向上させる。

特に胸や腕の筋肉を強化したい。

アプローチ
Bさんのパーソナルトレーナーは、筋肉量を増やすために、筋力トレーニングを中心としたメニューを提案しました。具体的には：

運動メニュー
初めてのトレーニングは、全身の筋肉をバランスよく鍛えるメニューでスタートしました。

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど、基本的なコンパウンドエクササイズを中心に行い、週2回のトレーニングで筋力向上を目指しました。

負荷の調整
トレーニング中、フォームを重視しつつ、徐々に負荷を増やしていきました。

セットごとに追い込む回数や重さを調整し、効率的に筋肉を成長させました。

栄養指導
筋肉の回復と成長に必要な栄養素を適切に摂取するため、プロテインを積極的に摂取するようアドバイスしました。

また、食事内容の改善も行い、筋肉を作るための食事を意識しました。

結果
3ヶ月間のトレーニングで、Cさんは体脂肪が減少し、筋肉量が増加しました。

特に胸や腕の筋肉が目に見えて増え、腕周りのサイズが2cmアップしました。

また、体力が向上し、日常的な活動や仕事のパフォーマンスにも好影響がありました。

筋力アップの効果を実感し、トレーニングが楽しくなったと話しています。

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3. 姿勢改善と腰痛解消の成功例

ケーススタディ：50代男性、腰痛改善と姿勢の改善

背景
Cさんは、50代の男性で、長年のデスクワークが原因で姿勢が悪く、慢性的な腰痛に悩んでいました。

整形外科で診断を受け、腰椎に負担がかかりすぎていることが分かり、改善を望んでいました。

目標
腰痛を改善し、姿勢を改善したい。特に座りっぱなしによる背中の張りを解消したい。

アプローチ
Cさんのパーソナルトレーナーは、姿勢改善と腰痛予防を目的としたトレーニングメニューを作成しました。

具体的な取り組みとしては：

1. 運動メニュー
   姿勢を改善するために、背筋を強化するエクササイズ（デッドリフトやバックエクステンション）を行い、同時に腹筋や臀筋を鍛えることで、骨盤の位置を整える運動を取り入れました。
2. また、ストレッチを多く取り入れ、柔軟性を高めることにも力を入れました。
3. フォームと動作改善
   Cさんのトレーナーは、日常生活でも意識すべき姿勢や動作の改善を提案しました。
4. 特にデスクワーク時の座り方や、立ち上がる際の動作に注意を払い、腰に負担をかけないようアドバイスをしました。

結果
2ヶ月間のトレーニングで、Cさんは腰痛の改善を実感しました。

姿勢も改善され、デスクワーク中の腰への負担が軽減され、腰痛の発症頻度も大幅に減少しました。

さらに、筋力が向上したことで、普段の歩行や立ち仕事の際の疲労感も軽減され、日常生活が楽になったと感じています。

◆ トレーナー選びのポイント

トレーナーの質は、結果に直結します。以下の点をチェックしましょう。

◉ 資格・実績

　NSCA、NESTA、JATI、理学療法士、健康運動実践指導士など、公的資格を持っているか。

あるいは、公式の大会での入賞経験があるか。

◉ 口コミ・紹介

　信頼できる友人やSNSなどで評判をチェック。

◉ 相性

　無料カウンセリングや体験で、説明が丁寧か、話しやすいか確認する。

◉ 料金体系の明確さ

　月額制か回数券か、キャンセル料の有無など、しっかり確認。

BEYOND蒲田店では、全トレーナーがトレーニングに関する資格を取得していたり、コンテストにて結果を残しているトレーナーもいます。

また、トレーニングの知識は勿論のこと、医学系の知識から栄養学の知識まで幅広い知識を持ったトレーナーが在籍しています。

◆ まとめ：理想の自分に近づくために、最適な方法を

パーソナルトレーニングは、単に筋肉をつけたり痩せたりするための手段ではありません。

自分の体と向き合い、日常の中で無理なく健康的な習慣を身につける「きっかけ」を与えてくれるものです。

「一人では変われなかった」人が、トレーナーの力を借りることで、自信を持ち、人生そのものが前向きになる例は数多くあります。

もしあなたが今、何かを変えたいと思っているのなら。

まずは一度、カウンセリングや体験セッションを受けてみてください。

きっと、これまでにない“新しい自分”と出会えるはずです。

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　川嶋　聖斗

趣味：筋トレ、バイク、ミュージカル

BIG3記録

S171kg

B120kg

D202kg

BEYOND蒲田店のジニーこと川嶋です。

皆様の筋トレに関する悩みを3つ叶えます！

「筋肉を大きくしたい！」「ダイエットをしてキレイになりたい！」「姿勢を改善したい！」「腹筋をバキバキにしたい！」「桃尻になりたい！」などありましたら、是非BEYOND蒲田へ！！！！！