バランスボールで日常を整える！姿勢・体幹・集中力に効くその効果とは？
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2025 / 12 / 08
最終更新日：2025年12月8日
皆さま、こんにちは！！
BEYOND蒲田店トレーナーの川嶋です。
今回のブログではバランスボールの効果についてご紹介していきます。
長時間のデスクワークや在宅勤務が日常化した現代。
気づけば肩こりや腰痛が慢性化し、姿勢もどんどん悪くなっている…
という人、多いのではないでしょうか？
そんな悩みを抱える人にじわじわと人気が高まっているのが、「バランスボール」を使った座り方です。
バランスボールといえば、フィットネスクラブや自宅トレーニング用として使われるイメージが強いかもしれませんが、最近では“椅子の代わり”として使う人も増えてきています。
今回は、日常に取り入れやすい健康習慣としてのバランスボールの魅力を、じっくりご紹介します。
Contents
姿勢改善の強い味方
バランスボール最大の特徴は、その「不安定さ」。
普通の椅子と違い、座っているだけで体が自然とバランスを取ろうとするため、姿勢を崩しにくくなります。
これは、骨盤を立てて座る意識が自然と生まれるから。
悪い姿勢が続くと、腰痛や肩こり、頭痛などの不調の原因になります。
特に、猫背になりがちな人には、バランスボールが効果的です。
使い始めはやや疲れるかもしれませんが、それは普段使わない筋肉が目覚めている証拠。
意識しなくても良い姿勢が取れるようになると、体全体がラクになっていくのを感じられるでしょう。
体幹を自然と鍛える
バランスボールに座っていると、微妙な揺れに対応するために、腹筋や背筋、骨盤周辺の筋肉（いわゆる“体幹”）が自然と使われます。
これはジムでのトレーニングのように激しく動かすわけではなく、日常の中で“ながら”でできるのが大きな魅力。
体幹が強くなると、姿勢維持がラクになるだけでなく、全身のバランスも整ってきます。
スポーツをしている人にとっても、体幹の安定はパフォーマンス向上につながりますし、運動習慣のない人でも、腰痛予防や疲れにくい体作りに役立ちます。
集中力・メンタルにもプラス？
一見、あまり関係なさそうな“集中力”や“メンタル”にも、実はバランスボールはいい影響を与えます。
座っている間、常に微細な動きがあるため、体が緊張とリラックスを繰り返す状態になります。
これが、適度な刺激となって脳が活性化され、集中力が高まりやすくなるのです。
単調な作業を続けているときも、バランスボールに座っていることで体が無意識に動き、退屈感を和らげてくれます。
また、軽い運動効果があることから、ストレス軽減や気分転換にも効果的だとされています。
長時間パソコンに向かっていると心身ともに固まってしまいますが、バランスボールがそれをほぐす役割を果たしてくれるのです。
消費カロリーもうれしい
実は、普通の椅子に座っているよりも、バランスボールに座っている方がエネルギー消費量が高いことが知られています。
とはいえ、劇的にカロリーが燃えるわけではありませんが、長い目で見れば「ちりも積もれば山となる」。
1日数時間、座っているだけで少しずつ運動効果が得られるなら、取り入れてみる価値は十分にあります。
特に、運動が苦手な人や時間が取れない人にとっては、“ながら運動”として手軽に始められる点が魅力です。
どんな人におすすめ？
バランスボールは、次のような人に特におすすめです。
長時間パソコン作業や勉強をする人
姿勢の悪さや肩こり・腰痛が気になる人
運動不足を感じている人
集中力が続かないと感じる人
デスクワーク中にも健康意識を高めたい人
導入にあたっては、まずは短時間から始めてみるのがおすすめです。
いきなり1日中座ると逆に疲れてしまうこともあるため、1日30分〜1時間程度からスタートし、慣れてきたら時間を延ばしていくと無理なく続けられます。
まとめ：座る時間を「健康時間」に変える
バランスボールは、単なる運動器具ではなく、「座る」ことをより健康的に変えてくれるアイテムです。
姿勢改善、体幹トレーニング、集中力アップ、ストレス軽減と、多くのメリットを持つバランスボール。
日常に少しだけ取り入れることで、体も心も軽くなるのを感じられるかもしれません。
今日から、あなたの“椅子”をちょっとだけ変えてみませんか？
Q&A
バランスボールに座ると本当に姿勢が良くなるの？
もちろんです！
バランスボールは不安定なため、骨盤を立てて姿勢を保とうと自然に体が働きます！
そのため、猫背の改善や、腰・肩の負担軽減に役立ちます！
どのサイズのバランスボールを選べばいい？
目安としては以下になります！
身長150〜165cm：55cm
身長165〜180cm：65cm
身長180cm以上：75cm
座ったときに膝が90度になる高さを選ぶと快適です！
どんな人がバランスボールを使うべき？
以下のような人に向いています！
・長時間パソコン作業をする人
・姿勢の悪さや肩こり・腰痛に悩む人
・運動不足を感じている人
・集中力が続かない人
・デスクワーク中にも健康意識を高めたい人
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アクセス方法
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今回の著者
BEYOND蒲田店 トレーナー 川嶋 聖斗
趣味：筋トレ、バイク、ミュージカル
BIG3（スクワット、ベンチプレス、デットリフト）記録
スクワット 205kg
ベンチプレス 130kg
デットリフト 220kg
BEYOND蒲田店のジニーこと川嶋です。
皆様の筋トレに関する悩みを3つ叶えます！
「筋肉を大きくしたい！」「ダイエットをしてキレイになりたい！」「姿勢を改善したい！」「腹筋をバキバキにしたい！」「桃尻になりたい！」などありましたら、是非BEYOND蒲田へ！！！！！
