皆様こんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店トレーナーの西岡です✨

2024年も残すこと1ヶ月を切りました🔥

年末年始といえば、クリスマスやお正月など楽しいイベントが続き、

ついつい暴飲暴食してしまいがちですよね💦

食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、体重増加や体調不良の原因にもなってしまいます💦

今回はそんな時の対策方法をまとめさせていただきましたので是非、今後の参考にしてくださいね🔥

それでは、いきましょう🔥

1 暴飲暴食が引き起こす影響😭

1-1 胃腸の負担

大量の食べ物や脂っこい料理、アルコールは胃腸に過剰な負担をかけます💦

食べ過ぎると胃が膨らみ、消化液の分泌が追いつかず、

胃もたれや消化不良を引き起こしてしまうことも事実です💦

また、腸内環境も乱れ、便秘や下痢といった不調にも繋がってしまいます💦

1-2 血糖値上昇に伴い体重増加の原因に・・・

スイーツや高カロリー食品、GI値の高い食品を摂取すると血糖値が急上昇してしまいます💦

体はインスリンを大量分泌して血糖値を下げようとしますがその結果、血糖値が急降下し、

エネルギー不足を感じてさらに食べ過ぎてしまう「悪循環」が発生してしまいます💦

また、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられ、体重増加の原因にも繋がってしまいます😭

1-3 むくみと倦怠感

塩分の多い料理やアルコール摂取は、体内で水分を蓄えようとする作用を強めます💡

このため顔や足がむくみ、だるさや重さを感じやすくなってしまいます💦

またアルコールの分解には大量の水分が必要になることから脱水症状にもつながりやすくなってしまいます💦

2 暴飲暴食後のリセット方法3選

2-1 胃腸を休めてリセット🔥

胃腸に負担をかけ続けると、消化機能が低下し、体が疲れやすくなります💦

暴飲暴食後は、「食べない時間」を意識的に作り、胃腸を休ませることも重要になります💡

その為、少しだけ胃腸を休めるために16時間の断食を行ってみても良いと思います🔥

例：夕食を軽めにして、その後16時間の絶食を行い、翌日の昼食からお食事を再開していきます🔥

例えば、夜8時に夕食を終えたら、翌日昼12時まで固形物を摂らないようにするという方法です✨

断食だと何も口にしてはいけないというイメージも多いかと思いますが、そんなことはありません💡

野菜やスープ、味噌汁、スムージーなど16時間の間は摂取していただいても問題なしです🔥

注意点として、水分補給は必ず行い気分が悪くなったら直ちに終了してください✨

また、断食後の１食目のお食事は消化吸収の良い物から摂取することがオススメです🔥

2-2 デトックス食材を活用する💡

暴飲暴食後の食事には、体内をリセットする食材を選ぶことが重要です💡

消化に優しく、むくみを解消し、腸内環境を整える食材を積極的に取り入れてみてください🔥

オススメ食材✨

大根→消化酵素が豊富で胃腸を整えてくれます🔥大根おろしやみぞれ鍋で使用してみてくだい✨

白菜→低カロリーで食物繊維が豊富に含まれています✨スープや蒸し料理など様々なメニューで活用できます🔥

りんご→ペクチンが腸内環境を改善し、便秘の解消に効果的です🔥すりおろして食べると更に効果UP✨

緑茶やルイボスティー→カリウムが含まれており、利尿作用で浮腫みの解消に効果的です🔥

オススメメニュー🔽

デトックススープ→大根、白菜、にんじん、きのこを煮込んだシンプルなスープ✨

※味付けが濃くならないように塩分量には注意してください🔥

蒸し野菜のサラダ→オリーブオイル(不飽和脂肪酸)とレモンをかけて味付けするのがオススメです🔥

おかゆ→胃腸を休めつつ、体を温め消化吸収の良い定番ご飯です🔥

2-3 軽い運動で代謝アップ🔥

暴飲暴食後は代謝が落ちがちです💦

食べた分をエネルギーとして消費するためには、無理のない範囲で体を動かすことが効果的ともいえますね✨

オススメの運動🔽

ウォーキング→1日20～30分、軽いスピードで歩くと血流が良くなり、むくみが解消されやすくなります🔥

いきなり1時間などのウォーキングをしてしまうと続けることが難しくなってしまい、モチベーションの低下にも繋がりますのでまずは、無理のない範囲で初めてみてください🔥

自宅ヨガ→内臓を刺激する「ねじりのポーズ」や「子どものポーズ」が特に効果的です🔥

現代ではYouTubeなどで様々な種類のヨガ動画など視聴できますので活用していきましょう🔥

ストレッチ→朝や寝る前に行うことで血流が改善し、代謝を促進してくれます🔥

お風呂上がりに5分、10分からスタートしていただき無理のない範囲で継続してみてくださいね✨

3 習慣化でリバウンドを防ぐ

3-1 起床後に白湯を飲む💪

有名女優さんなどが、テレビや雑誌などで［起床後は白湯を飲みます］と言っていたことを覚えている方も多いのではないでしょうか🤔

理由として、白湯は胃腸を温めて消化を助け、代謝を高める効果があります🔥

毎朝コップ一杯の白湯を飲むだけで、胃腸の調子が整い、暴飲暴食を防ぎやすくなるとも言われていますので

まずは朝一杯の白湯を習慣化できるようにチャレンジしてみても良いのではないでしょうか🙌

3-2 デトックスデイを作ってみる🔥

1週間に1度だけ、野菜中心の軽い食事に切り替える日を作ることもオススメです🔥

この「リセット日」を設けることで、胃腸に定期的な休息を与えられ胃腸の負担も軽減できます🔥

翌日からは通常の食事に戻してみても良いですが、消化吸収の良くない物を食べ過ぎてしまうと胃もたれを

引き起こす原因にもなりかねないので、消化吸収の良いものから摂取を初めてみてください✨

3-3 日常的に軽い運動を取り入れてみる✨

週末だけでなく、日常的に体を動かすことを習慣にすると、代謝が向上し体重管理がしやすくなります🔥

通勤時にエスカレーターではなく階段を使用してみたり、帰り道は少し遠回りして帰宅してみたり、

一駅分だけ歩く日を作ってみたり、こまめに立ち上がって体を伸ばすなど、

手軽な動作から初めてみてください🔥

何事もまずは、継続することが重要です✨

自分のペースで毎日積み重ねてみてください✨

最後に💪

年末年始の暴飲暴食後は、「胃腸を休める」「デトックスする」「体を動かす」という3つの柱を

意識してリセットすることが大切です🔥

そして、リセット方法を一時的なものにせず、白湯を飲む習慣や週1回のデトックスデー、軽い運動の習慣化といったライフスタイルの一部に取り入れてみてください🔥

暴飲暴食をしてしまったからといって、焦って極端なダイエットや無理な断食をする必要はありません💪

自分のペースで少しずつ元の健康的な生活に戻していけるように正しい知識をもって継続的に取り組むことで、

健康的な体と心を手に入れることがかのです✨

ぜひ今回紹介した方法を試してみてくださいね🔥

最後までご覧いただきありがとうございました✨

ページ右側にあるお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください☎️

青色は電話でのお問い合わせ📞

緑色はLINEでのお問い合わせ📱

赤色メールでのお問い合わせ📨

アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

📮 住所 👟
東京都大田区西蒲田７-67-14

SANKOビル3階

⭐️ LINE ID ：222jwuck ⭐️

■蒲田駅アクセス🚃
JR京浜東北線🚇　蒲田駅　徒歩1分

東急多摩川線🚇　蒲田駅　徒歩1分

東急池上線🚇　　蒲田駅　徒歩1分

京浜急行🚇　京急蒲田駅　徒歩10分

今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2024 横浜予選　スタイリッシュガイ🥉3位

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！

過去の経験も活かし、皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただければと思います💡

皆様とお会いできる日を心よりお待ちしております✨