皆様こんにちは🔥

BEYOND蒲田店トレーナーの西岡です✨

2024年も残り2ヶ月を切りましたね💡

本当に毎年、毎年あっという間に過ぎていくな・・・と感じております💦

話は戻りますが、今回は冬にダイエットはなぜオススメなのか・・・

また脂肪をつけないダイエットメニューとはどんな物かをご紹介していきます💡

年末年始は好きな物を食べたい！けど、体重は増やしたくない・・・

そんな皆様へ、今のうちに少しずつ脂肪を落としていくことで年末年始🎍の対策をしていきましょうね🔥

それでは、いきましょう🔥🔥🔥

1 冬にダイエットをする

1-1 冬はダイエットチャンス

夏とは違い洋服も薄着にならないことから、ボディメイクが遠のいてしまう方も多いのではないでしょうか🤔

冬に基礎代謝が上がるメカニズムが存在します💡

基礎代謝とは、生きているだけで消費される必要最小限のエネルギーのことです✨
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするだけでも、私たちの身体の中で、

エネルギーは消費されています🔥

さらに外気温が10℃以下になると、人間の身体は内蔵を冷えから守るために、体温を36度程度に維持しようとします💪

そこで、熱を作り出すために身体はどんどんカロリーを消費し、基礎代謝を上げていきます🔥

基礎代謝が上がると、動かなくてもエネルギーを消費するので、太りにくい体質を手に入れることが可能です🔥

ということは気温が下がって寒くなるほど冬だからこそ、基礎代謝が上がり、

痩せやすくなるんですね🤔

※1日の総エネルギー消費量のうち、基礎代謝が占めるのは約6割と言われています🔥

1-2 生活習慣を見直す💡

具体的な方法としては、冷えた飲み物を避けて温かいものを飲む、外出時にはマフラーで首を温める、お腹やお尻、太ももをなどを冷やさないようにタイツや腹巻などを使ってみることもオススメです✨

基礎代謝を上げるには入浴やマッサージも効果的です✨

私たちの体内には血管とリンパ管が張り巡らされており血管の方は心臓がポンプの役目を果たして血液を全身に流していますが、リンパ液は筋肉の収縮によって流れるので、気温が低いと動きが悪くなり滞ります💦

その為、リンパの流れが悪くなると浮腫みが起こり、基礎代謝の低下にも繋がります💦

入浴は体全体が温まって血行がよくなると同時に、汗から老廃物が排出されたり、むくみが軽減されたりと良い効果が多いため、シャワーではなく湯船に浸かること心がけていきましょう🔥

入浴中や入浴後に足の裏・膝の裏・足の付け根、脇、鎖骨の下など、リンパ節がある部分をマッサージするのも効果的です✨

1-3 食事のポイント✨

冬はイベントが多く食べ過ぎてしまいがちですが、まずは毎日の食事を見直してみましょう🔥
まず、可能な限り食事は3食に分けて食べることを意識することから始めるのがオススメです✨

朝食はあまり食べないという方も多いですが、寒い冬だからこそ、朝食から温かい物を摂取することで、代謝を挙げていき消費カロリーを増やすことが期待できます✨
食べる食材は冬が旬の根菜類がおすすめです💡

人参、大根、蓮根、ゴボウ、サツマイモ、ジャガイモなど、土の中にできる根菜類は、ビタミンCやビタミンE、鉄分、ミネラルなどを豊富に含み、体を温める効果を持っています💪

また、カリウムも含まれていることから浮腫みの改善にも効果的です🔥
※薬味としてネギ・生姜・ニンニクなども、代謝を高める効果がありますので是非活用して見てください🔥

2 トレーニングは欠かさずに行いましょう🔥

2-1 筋トレは冬がオススメ💡

冬は、付き合いで外食が増えたり、年末年始に向けて仕事が多忙になったりする方も多いですよね💦
そのため、運動する時間が作れず、筋肉量が落ちてしまう可能性があります・・・

冬に運動をすると、代謝が良くなり脂肪が燃焼されるため、筋肉がつきやすい傾向にあるとも言われています💡
もちろん、筋肉は簡単につくわけではありません💦

しかし、定期的に筋トレを行い今のうちから筋トレを習慣化できると来年の春先までに

十分な時間がありますので焦ってジムに通う必要もありません✨
猛暑日はジムに通う道で汗をかくこともありますが、秋から冬にかけては適切な温度の室内で

筋トレができるため、効果も期待できます🔥
また、季節の変わり目で起こりやすい身体の冷えにも、ジムでの運動は効果的とされています💡
身体を適度に動かすことで、肩こりや日頃使っていない筋肉がほぐされ、血行が促進されるのは勿論、身体の中に溜まった老廃物を排出でき、体調も整いやすくなります🔥

身体の冷えや、肩こり解消にもつながるため、健康維持にもオススメです🔥

ジムに通いたいけど、何から始めて良いのかわからない・・・

そんな方にはパーソナルジムがオススメです✨

トレーナーがお客様に合わせた最適なプランをご提案させていただきます🔥

パーソナルジムBEYONDは身体を変えたその先までお客様が自走できるように徹底サポートをさせていただきます✨

2-2 冬の運動での注意点⚠️

冬の運動にはいくつか注意点があります💡
寒い中の運動は筋肉が固くなりやすいため、運動を始める際には必ずストレッチや体操をして

身体を温めてから始めましょう🔥

また、汗をかきにくいため忘れがちになる水分摂取も意識していきましょう💡
ウォーキングなど外で運動をする場合は、室内外の気温差に注意も必要です✨

暖かい室内から寒い外に出ると血圧は急上昇してしまいますので日の出ている日中に行うか着替えやすい服装でしっかりと防寒対策を行ったうえで運動するようにして見てください✨

2-3 姿勢の改善も今がチャンス✨

冬の時期は薄着をしないことから姿勢不良がわかりにくいです💡

姿勢が悪い人は今がチャンスです💡

姿勢を改善をするためには早い人でも１〜２ヶ月程、重症度によっては３ヶ月以上かかる方もいます💡

春先や薄着の季節に向けて冬の時期から準備していくことが理想の自分を手に入れるために最善ですね✨

姿勢が悪いと身体の一部に極端な負荷がかかるため、身体のトラブルを引き起こしやすくなります💦

また、姿勢が悪いために呼吸が浅くなり、十分な空気を体内に取り入れることが難しくなります💦

身体は緊張状態が続き、疲れが取れにくい・集中力が続かないなど普段の生活にも影響を及ぼすことがありますので今一度、自分の姿勢を確認して見てください💡

BEYOND蒲田店では、ダイエットや筋肉増量はもちろん姿勢改善にも力を入れています💡

お悩み、ご相談は是非一度BEYOND蒲田店の無料体験にてお越しください✨

3.冬にオススメな食材３選

3-1 大根✨

100gあたり25kcal、食物繊維量4.0g
水分も多くカロリーも控えめな食材です✨

また食物繊維が豊富なので、食事に取り入れることで体脂肪合成をブロックしてくれます💡

薄くスライスしたり千切りにすると様々な鍋料理にも使用できるのでオススメです🔥

大根には消化を助けてくれるアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼといった酵素も含んでいるので、食べ過ぎてしまった翌日などは大根おろしにして手軽に食卓に取り入れて見ましょう🔥

3-2 キャベツ🔥

100ｇあたり23kcal、食物繊維量1.8g
冬にも旬をむかえるキャベツはカロリーも控えめなのはもちろん、ビタミンU(キャベジン)とビタミンCが豊富な野菜です✨

トマト鍋など洋風のものや豆乳系にも相性は良いので、鍋料理に活用したい野菜ですね✨

キャベツのビタミンUは胃腸の調子を整える脂溶性ビタミンとしても知られています🔥

内臓の健康は肌の健康に表れるので、意識してたくさん摂取していきましょう🔥

またビタミンCは肌のコラーゲン生成をサポートしてくれます💡

キャベツのビタミンCは外の緑の部分と芯の部分の両方に多いので、どんどん活用していきましょう✨

3-3 ブロッコリー✨

100ｇあたり33kcal、食物繊維量4.4g
緑黄色野菜であるブロッコリーは、体脂肪をつきにくくしてくれる食物繊維のほか、肌や粘膜を健康に保ってくれるカロテン、肌のコラーゲン生成を促してくれるビタミンC、抗酸化作用のあるビタミンE、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB2、などが含まれていて栄養素の高いお野菜です🔥

少し油をプラスすると効果が高まるのでオリーブオイルと一緒に調理することで不飽和脂肪酸の確保もできますね✨

あまり煮過ぎないで食べると栄養価が逃げすぎず、食感も残り食べ応えを感じやすいのでオススメです✨

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました💡

春頃にボディメイクを始めようと思われる方も多いかと思います💡

もちろん、ご自身のペースでボディメイクを始めることも大事です🔥

ですが、寒い冬だからこそ自宅にいる時間が増えてしまいモチベーションも上がりずらくなってしまう方も多いので勇気を振り絞ってボディメイクを始めてみてはいかがでしょうか🔥

冬はチャンスです🔥

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アクセス方法

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2024 横浜予選　スタイリッシュガイ🥉3位

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！

過去の経験も活かし、皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただければと思います💡

皆様とお会いできる日を心よりお待ちしております✨