皆さまこんにちは😊

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です😁

今回はお食事についての記事となります🍽️

ダイエットと聞くと『糖質制限』をイメージされる方が多いと思います💡

確かに『糖質制限』でもダイエットすることが

ダイエット、ボディメイクにおいてトレーニングとともにお食事の意識も大切になります☺️

なぜお食事が大切なのか？BEYOND蒲田店ではどんなお食事サポートをさせていただいているのかをまとめました😊

1.なぜお食事が大切なの？

ダイエットにおいてお食事は８割重要と言われております💪

運動を頑張っていてもお食事が乱れていると中々効果が出づらくなってしまいます✨

脂肪１Kgを落とすのに必要な消費カロリーは7,200Kcalと言われております🔥

運動だけで消費しようとすると縄跳びを16時間飛ぶ計算になります・・・💦

なので運動と合わせてお食事も両立して行なった方が効果が出やすくなります😁

1.1痩せるメカニズム

まず痩せるメカニズムについてご説明していきます

消費カロリー＞摂取カロリー：痩せる！！

消費カロリー＜摂取カロリー：太る・・・

消費カロリー＝摂取カロリー：現状維持

となっております

まずは摂取カロリーより消費カロリーを増やしていくことが大切です

普段何気なくお食事を摂っていると思いますが、現代食の欧米化が進んでおり知らずのうちにカロリーオーバーしている場合が多いです・・・

毎日の少しのカロリーオーバーでもその生活を何年も続けていると太ってしまった・・・となりかねないのです

先ほども記載した通り、消費カロリーを増やしていくと同時に摂取カロリーをコントロールしていくことが重要となります

1.2代謝って・・・？

代謝には3種類あり、それぞれ消費エネルギーの割合が異なります

3種類の代謝の特徴と消費カロリーは下記の通りです

基礎代謝：生命維持をするために消費するエネルギー

→1日の消費エネルギー量は全体の約６０％

活動代謝：身体を動かすことにより消費するエネルギー

→1日の消費エネルギー量は全体の３０％

食事誘発性熱産生：摂取したものを消化するために消費するエネルギー

→1日の消費エネルギー量は全体の約１０％

ご覧になってわかる通り、基礎代謝は消費カロリーの約６割を占めています

ダイエットのために運動量を増やしても約３割のエネルギーしか消費されません・・・

痩せやすい身体を作るためには、摂取カロリーが消費カロリーを超えない程度に食事しつつ基礎代謝を上げる必要があります

基礎代謝が下がってしまうのには大きく３つの原因があります

１、加齢

基礎代謝のピークは１７歳前後です✨

加齢に伴って基礎代謝は落ちてきます🥹

２、不規則な食生活

規則正しいかつバランスの良い食事は、基礎代謝を維持・向上する要素になります🔥

食事のタイミングやバランスを考えずに食事制限をすると、筋肉の成形やホルモン分泌に必要な栄養が不足し、エネルギーの消費が難しくなります💦

３、筋肉量

基礎代謝が下がる主な原因が筋肉量の低下による消費エネルギーの減少です😭

心臓や内臓は筋肉でできており、身体を動かすには筋肉が必要です💪

個人差はありますが女性よりも男性の方が基礎代謝が高いのは男性の方が筋肉量が多いためだと言われております😎

基礎代謝が低下すると血液の循環不良が起こります😭

血液の循環不良によりうまく栄養が運ばれなくなると、冷え性や浮腫み、生理不順などの不調が起こりやすくなります💦

1.3基礎代謝を上げる方法

ダイエットにおいて基礎代謝を上げることは重要です💡

基礎代謝が上がることで痩せやすい身体になります🔥

食事や運動を行うと同時に基礎代謝の高い身体を作っていくことでリバウンドしない身体になれます✨

消費エネルギー量が約半数を超える基礎代謝を上げていくことで効率よく痩せやすい身体作りができます💪

基礎代謝を上げる方法は大きく５つあります😎

１、水分を多く摂る

成人の身体は約６０％が水分でできています👍

水分を補給すると必要な栄養が細胞に行き届きやすくなります✨

1日に必要な水分量は約2.5Lです💡

尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9Lが体外に排出されると言われております😊

人間の身体でも水分は生成されますが、0.3L程度しか生成されないと言われています💦

基礎代謝を上げるためには水分量も大切となります🔥

２、腸内環境を改善する

食事によって代謝を上げるためには、腸が栄養を吸収しやすい環境を作ります💪

腸内細菌は、余分な脂肪を蓄えたり、腸内のバリア機能を高めたり、全身に運ばれる栄養を吸収したりと多機能です😎

腸内環境を整えることで痩せやすい身体作りにつながります！

腸内環境を整えるには、乳酸菌が多く含まれるヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維豊富な食べ物を摂取するのがおすすめです👍

ただし食事が偏ると腸内環境が悪化する原因になるため、バランスの良い食事を心がけていきましょう✨

３、身体を冷やさない食品を摂る

体温が1℃上昇するだけで基礎代謝は約12〜13％上昇すると言われています🔥

体温を上げるためには、筋肉量を増やす食材や内臓の働きをサポートする食材を使った食事を心がけましょう😊

タンパク質が豊富なお肉、お魚、大豆、卵や血行の循環を助けるビタミンEやDHAが含まれる食材は基礎代謝を上げるのに役立ちます💪

ただし、消費量が摂取量が優位になるとカロリー過多ににある、かえって肥満につながります💦

正しいカロリー設定の範囲内でコントロールしていきましょう😁

４、食べ物はよく噛んで食べる

噛む回数が増えると消化酵素の分泌量が増えます🔥

消化酵素は胃腸の消化吸収を助ける働きがあり、早食いをすると胃腸に負担がかかります🥹

また噛む回数が増えることで食事誘発性熱産生が高まります💪

食事誘発性熱産生とは食べたものを消化する際に消費するエネルギーのことです😁

食事誘発性熱産生が高まると食事による消費エネルギーも上昇し、結果的に代謝アップを期待できます😄

５、身体を鍛えて筋肉をつける

身体全体の筋肉のうち、約60〜70％が下半身を占めています👍

下半身を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げることが可能になります🔥

どんなトレーニングをしたらいいかわからない・・・という方はぜひBEYOND蒲田店にご来店ください💁‍♂️

2.ダイエット成功のカギはお食事！？

ダイエット成功にお食事の改善はとても大切になります😎

ダイエットにおいてお食事が８割重要なので、ダイエットのカギはお食事になります🔥

2.1食事指導を受けるメリット

パーソナルジムと聞くとトレーニングをイメージされる方が多いと思いますが、BEYOND蒲田店ではお食事含め『生活習慣のサポート』をさせていただいております😁

トレーニングの効果を高めるために、食事量や必要な栄養素、バランスを考えた食材選びや献立の立て方、食事を摂るタイミングなどをサポートしていきます💡

食事指導のメリットはたくさんありますが、１番の大きなメリットは『楽に正しい知識を身につけることができる！！』ことです💪

カロリーや栄養バランスを考えながら食事を考えるのって正直めんどくさいですよね・・・💦

そのめんどくさい部分をトレーナーが代わりに行わせていただきます😊

ただ、将来的にお客様自身で自走できるように管理の方法で合ったり正しいお食事の知識を身につけられるようにサポートさせていただきます✨

2.2短期間で効果が出やすくなる

何度も記載している通り、ダイエットにおいて食事は８割重要です😁

運動のみでダイエットしようと思うと残り２割で頑張らなければいけません💦

もちろん運動も大切ですが、それ以上に食事が重要となってきます💪

短期間で効果を出したいのなら食事も合わせて行なった方が効率的です✨

2.3正しい食事知識を身につけることでリバウンドを防止

ダイエットは何ヶ月という期間かもしれませんが、人生はずっと続いていきます😁

なのでBEYOND蒲田店では、ダイエットの期間だけでなくその後の人生がより豊かに楽しくなるようにサポートさせていただいております☺️

ダイエットの期間だけでなくその後もボディメイクを続けられるように、無理な食事制限はせずお客様一人ひとりのライフスタイルに合わせてサポートしていきます💪

一生涯使える正しい知識をBEYOND蒲田店で身につけていきましょう🔥

3.BEYOND蒲田店で行なっているお食事管理

では実際、BEYOND蒲田店でどのようなお食事サポートをさせていただいているのかを紹介していきます☺️

3.1糖質制限を基本的には行わない！！

ダイエットと聞くと糖質制限をイメージされる方が多いと思いますが、BEYOND蒲田店では基本的に糖質制限を行いません🙅‍♂️

日本人はやはりお米で成長してきているので、糖質制限はダイエットの期間は頑張れてもダイエット終了後続けるのが難しくリバウンドをしてしまうリスクがかなり高くなってしまいます😭

そのため、正しく糖質をとりながら無理なくダイエットしていく方法を推奨しています✨

お客様からも「こんなに食べていいの？こんなに食べているのに痩せるのが不思議！！」という声をいただいております☺️

3.2毎日LINEにてやり取り

BEYOND蒲田店では毎日LINEにてお食事のやり取りをさせていただいております☺️

疑問に思ったこと聞きたいことなどいつ何時でも聞くことができます😁

トレーニングのタイミングですと多くても週に２〜３回ほどとなってしまいますが、毎日やり取りをすることですぐに食事内容の変更や食べすぎてしまった後の調整を行うことができます☺️

毎日３食食べながら健康的に痩せていきましょう✨

3.3お客様一人ひとりに合った方法で行う

お客様一人ひとり目標も違えばライフスタイルも違います😁

なので一人ひとりに合った方法で行っていきます✨

朝ごはんを食べる習慣がないのに、明日から朝ごはんも糖質・タンパク質・脂質をバランスよく摂ってください！！と言っても難しいですよね・・・

なのでまずはできそうなところをお客様と相談してできるところから始めていきます😊

例えば『まずは朝プロテインだけでも飲んでみませんか？』という感じです💪

ボディメイクは小さいハードルを超えていくイメージです✨

プロテインが飲めるようになったらおにぎりなどの糖質を取れるようにしていく、それができたらまた次のフェーズ・・・というように少しずつハードルを超えていきます🔥

ぜひBEYOND蒲田店で無理なく楽しくボディメイクしていきましょう💪

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

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