みなさまこんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店トレーナーの西岡です💡

5月も終わり6月に入ろうとしています💪

ジワジワと夏が近づくにつれて体調不良になる方も多いですよね💦

その原因として夏バテが挙げられます💦

そもそもなぜ夏バテが起こるのか・・・

その対処法はあるのか・・・

今回はそんな夏バテについてご紹介していきます💡

是非、最後までご覧ください💡

1 そもそも夏バテとは🤔

暑い日が続くと倦怠感を感じる方も多いのではないでしょうか・・・

その倦怠感が夏バテです😭

疲れも取れにくく、暑さによる睡眠不足・・・

その睡眠不足が原因で更にだるさや倦怠感が増してしまいます・・・

その原因を早速見ていきましょう💡

1.1 自律神経の乱れ・・・

暑くなるとエアコンを就寝時につけっぱなし・・・

なんてこともありますよね💦

特に猛暑日は20度前後で設定されている方も多いのではないでしょうか💡

設定温度を20度前後にしてしまうと外気温との温度差が10度近く離れてしまいますね・・・

そうなると体温体温調整機能が低下してしまい自律神経が乱れやすくなってしまい体調を崩される方が

多くなってしまいます・・・

1.2 水分、ミネラルの不足が原因に・・・

暑いと汗を沢山かきますよね・・・

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われてしまいます💦

身体の水分が全体の2％失われると吐き気やめまい、食欲がなくなるといった症状が現れやすくなります😭

1.3 栄養が不足してしまう・・・

食欲が低下すると食べる量も減ってきてしまいますね・・・

食べる量が減ってくるともちろん体内の栄養も少なくなってしまい体力も低下してしまい

体調を崩してしまう方も少なくありません・・・

では、どうすれば夏バテを防ぐことができるのか🤔

2. 夏バテを防ぐ為には🤔

2.1 温度差に注意しましょう💡

室内と室外の温度差が大きいほど自律神経は乱れやすいです・・・

エアコンの設定温度は26度〜28度がオススメです💡

寝ている間にタイマーを設定される方も多いとは思いますが、実は逆効果とも言われています💦

途中で切ってしまうと寝ている間に体温が上がってしまい睡眠の質が低下してしまい夏バテや熱中症の原因にもなります😭

2.2 適度な運動習慣を身につけましょう💡

夏は暑さに負けてしまい、室内で過ごされる方も多いのではないでしょうか💦

人間の身体は汗をかくことで体温調整を行なっています💡

その為、汗を適度にかかないと体温調整ができなくなってしまい自律神経の乱れに繋がります💡

ですが、急激な運動で汗を沢山かいてしまうと体温が上がりすぎてしまい熱中症の原因にもなりかねません💦

あくまでも、適度な運動を心かけていきましょう💡

2.3 水分補給は忘れずに💡

水分には栄養を運ぶ、体温調整の効果、消化機能の向上などの役割があります💡

水分量が足りていないとこれらの機能が低下してしまい、熱中症のリスクが高まったり夏バテもしやすくなります・・・

水分量の目安は「体重×0.4ℓ」と言われています💡

ただ、夏場は汗のかく量も増えていきますので上記数値はあくまでも参考程度です💪

一気飲みなどはせず、喉が乾く前にコマメに水分補給を心掛けましょう💡

3. 夏バテ予防食材TOP３👑

3.1 うなぎ💡

うなぎが夏バテに効果的✨というお話は有名ですよね🔥

うなぎにはタンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます💡

タンパク質は身体の修復や筋肉の構築に必要不可欠な栄養素であり、疲労回復や体力維持にも必要な栄養素です🔥

また、うなぎに含まれるビタミンA・E・B群、カルシウム・リン・鉄などが体内のエネルギー代謝をサポートしてくれます💡

これらの栄養素は免疫力・体力維持に、役立つ為夏バテにも効果的です🔥

3.2 梅干し🥵

梅干しにはカルシウムやカリウムなどのミネラル、ビタミンCが豊富に含まれています💡

これらの栄養素は体内の水分バランスを調整したり疲労回復効果や免疫力の強化にも役たつと言われています💡

また、梅干しの酸味食欲を刺激する効果もあると言われている為、夏バテによる食欲不振を改善してくれ栄養を摂取する助けとなります🔥

3.3 ナス🍆

ナスは約90％が水分で構成されており水分摂取量の補給にも役に立ちます💡

気温が高い季節は水分不足が起こりやすく、適切な水分摂取は体温調整や代謝をサポートする為に必要不可欠です🔥

またナスに含まれるビタミンCやビタミンB6、食物繊維、カリウムなどは免疫力の強化や疲労回復に効果的です💡

最後までご覧いただきありがとうございました💡

今回は夏バテ予防について解説していきました💡

夏はもう目の前です💡

今のうちから夏バテ対策をしていき2024年の夏は今までで1番充実した🔥

と言える毎日にしていきましょう✨

最後までご覧いただきありがとうございました✨

最後までご覧いただきありがとうございました💡

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。