みなさまこんにちは💫

パーソナルジムBEYOND蒲田店の西岡です🔥

早速ではありますが「ナッツが身体に良いって聞いたことありませんか🤔」

ナッツには不飽和脂肪酸、タンパク質、食物繊維などの栄養素が詰まっています🔥

とはいえ、全てのナッツが同じということではありません💦

では、種類豊富なナッツがそれぞれどんな効果があるのか、ナッツを摂取するとどのようなメリットがあるのか見ていきましょう✨

1. それぞれ有名なナッツがもたらす栄養素とは🤔

1.1 ピスタチオ🥜

ピスタチオにはビタミンB6が豊富に含まれていると言われています💡

ビタミンB6は健康的な皮膚や髪、歯を作り成長を促進するといわれ不足すると皮膚や粘膜に悪い影響を及ぼしたり、貧血になることもあります💦

また、ピスタチオはミネラルの一種カリウムを多く含んでいます💡

カリウムは血圧を正常に保つ作用があると言われています✨

カリウムには塩分の排泄を促す作用があり、塩分摂取量が多い傾向にある日本人には特に重要だと考えられています。

BEYONDのプロテインには「ピスタチオ味」もございます✨

気になる方は是非、お試しください💡

1.2 マカダミアナッツ✨

マカダミアナッツは1857年に発見された人類にとってはまだ新しいナッツと言われています💡

日本ではお菓子の材料として人気を集めており年々消費量が増大しています✨

他のナッツよりも生産量が少なく希少なため他のナッツと比べると少しお高いのがデメリットでもあります💦

マカダミアナッツは他のナッツと比べても脂質の含有量が多く、本当に食べて大丈夫なのか・・・と思われる方多いのではないでしょうか💡

実はマカダミアナッツの脂質の多くは悪玉コレステロールを減らす働きのあるオレイン酸をはじめとする不飽和脂肪酸と言われています💡

1.3 アーモンド🥜

アーモンドにはタンパク質と食物繊維を多く含んでいます💡

タンパク質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体の組織、ホルモン・酵素・抗体などの体内ではたらく成分を構成しているため人間には必須の栄養素になります💡

食物繊維にはよく知られている便秘の改善や調子を整える作用のほか、脂質・糖・ナトリウム（塩分）を吸着して体の外に排出するはたらきがあるため生活習慣病の予防や肥満の改善効果が期待できます✨

また、アーモンドにはビタミンEを豊富に含んでいます💡

ビタミンEは抗酸化作用といった老化、免疫機能の低下などの働きを防ぐ役割があります🔥

2. そもそもナッツってどんな物なの🤔

2.1 ナッツって身体に良いんですか❓

結論💡ナッツは身体に良いと言われています🔥

それはなぜか🤔

ナッツは栄養価が高く、日頃不足しがちな栄養素を手軽に摂れるところが魅力です✨

ナッツを食べて得られるメリットとしてあげられるのは、

不足しがちな栄養素の補給と腹持ちの良さでダイエット効果も期待できる点です✨

ナッツには、ビタミンやミネラルと食物繊維などが豊富で、不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸など身体に良いとされ脂質も含まれています。

ナッツを食べることで、LDLコレステロールの増加を抑えてくれるなど、

生活習慣病予防の改善にも繋がる為、是非日常生活で意識してみてくださいね✨

2.2 ナッツは太るんですが❓

ナッツは量を意識していただければ太りにくいと言われています💡

何度もご紹介していますがナッツは食物繊維も豊富で腹持ちが良いと言われています💡

その為、お腹が空いた時や間食をどうしても食べてしまうという方はナッツを持ち歩いていただき

少しずつ摂取してみてくださいね✨

2.3 ナッツはどこに売っていますか❓

ナッツは身近で手に入りやすいです✨

スーパーやコンビニ、デパ地下など多く在庫を揃えている店舗も多々あります💡

置いてある場所で多いのはスーパーのおつまみコーナーなどに置いてあることが多いです💡

アーモンド＝1kg ￥1500〜￥2000前後

カシューナッツ＝1kg　￥600〜￥1000前後

ピスタチ=1kg　￥2,000〜￥2500前後

マカダミアナッツ＝1kg　 ¥3000〜¥4000前後

ヘーゼルナッツ＝1kg　￥1500〜￥2000前後

3. こんなお悩みありませんか🤔

3.1 ナッツは1日どれくらい摂取していいの❓

ナッツの摂取する目安は25g程と言われています💡

そうすることによって間食で推奨されている200kcalに抑えられます💪

※ミックスナッツを手のひらに軽く1杯で25g前後と言われていますので都度、食べる際に

測るのはめんどくさいよ・・・という方は是非上記の方法をお試しください💡

3.2 ナッツを食べすぎてしまうと・・・

ナッツは脂質も高くカロリーも高い為、食べ過ぎには注意が必要です💡

また、食べすぎてしまうと肥満の原因になってしまったり食物繊維過剰摂取になり腹痛の原因にもなります💦

ナッツを選ぶ際は素焼きや無塩の物を選択しましょう💡

3.3 高血圧やメタボリックの予防に最適✨

ナッツは、噛み応えがある上に食物繊維が豊富なので腹持ちが抜群。 また、代謝を促すビタミンやミネラルが豊富なので、ボディメイクにはかなりオススメです✨

さらにダイエット効果を高めるには、過度の空腹の状態でドカ食いをせずに、

適量のナッツで間食をとり血糖値の急上昇を抑えるのが効果的です🔥

まとめ

一般的に「ナッツ」と呼ばれる食品には植物学的には同じ仲間ではないものも含まれていることもあります💦

私たちがイメージするナッツの共通点として挙げられるのは、「脂質が多く含まれる食べ物」ではないでしょうか🤔

植物の種には植物が芽生え成長していくための栄養素がたっぷりと蓄えられており

その中でもナッツは栄養価の高い食品と言われています💡

脂質が多いため、太ったりコレステロール値が上がったりと体に悪い影響があるのではないか・・・

と心配される方も多いとは思いますが、ナッツに含まれている脂質は身体に良い影響を与えてくれます💪

また、食べ過ぎなければ身体に悪い影響を与えることも少ないです✨

是非、間食やお酒を飲まれる方でおつまみから意識していきたいという方、健康的な体を常に維持したいという方はこのブログを見ていただいた今日から習慣化してみてくださいね✨

最後までご覧いただきありがとうございました🔥

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。