サウナが大好きな方❗️興味がある方❗️ダイエットのサポートになることをご存知ですか🤩

みなさまこんにちは✨パーソナルジムBEYOND蒲田店の西岡です🔥

早速ではありますが、皆さんサウナはお好きでしょうか🤔

今かなりブームと言われるほどサウナを趣味として過ごされてる方多いのではないでしょうか✨

今回は、サウナがなぜボディメイクやダイエットになるのか詳しくご紹介していきます✨

是非、ご覧ください✅

1. そもそもサウナとは何か❓どこにあるの🤔

1.1 サウナとは🤔

サウナはフィンランド発祥と有名なお話ですが、世界中でさまざまな文化と結びついています。社交の場や家族の集まり、ビジネスの交流などにも利用されています！

そんなサウナが日本へ上陸したのは1954年に東京銀座にオープンした施設でサウナが設置されたのが最初と言われています💡 その後、サウナは知る人ぞ知る存在となっていましたが、本格的にサウナが知られるようになったのは1964年と東京オリンピックと同じ年ですね✨🏋️

サウナは、蒸気や遠赤外線で高温になった室内に入り、体を温めて発汗を促す温浴法です💡

80度以上の高温のサウナ室でじっくり汗をかくことが出来たり、塩を体に塗り込み60度前後のサウナ室でじっくり汗をかいたりできたりと、心身のリフレッシュになるため日本でも人気の施設です🔥

現代では「サウナハット」という商品が売られていたり、サウナにいくことを「サ活」とも言ったりしますね😊

1.2 サウナのオススメの入浴方法♨️

サウナの入り方は、サウナ・水風呂・外気浴を順番に行うことが主流です✨

 主流となっている80℃〜100℃のドライサウナを例にすると、個人差はありますが、5分〜10分で体温が1度上昇すると言われており、体温が1度上がれば代謝が12％〜13％上がると言われています💡

体内の循環が良くなって、1回のサウナで、汗の量は300〜400ml程度排出されます。
 サウナ後に、体が軽くなったような感じがするのは、発汗によるデトックス効果によるものです✨

1.3 サウナはどこにあるのか🤔

サウナ施設は全国で4500〜5000以上あると言われています🔥

また、フィットネスクラブの中にサウナ施設もある為かなり身近で楽しむことが出来ます✨

私も、温泉施設やフィットネスクラブでサウナに入ったことがありましたがフィットネスクラブのサウナは

衝撃でした💪

右見ても、左見ても、どこ見ても

「マッチョ」「マッチョ」「マッチョ」と温泉施設では味わえない光景を見ることが出来るのも

フィットネスクラブのメリットですね🔥

※体感温度が記載されているものより熱く感じましたが、良い経験でした(笑)

気になる方は是非、インターネットで「近くのサウナ🔍」で検索してみてください🔥

お財布に優しいサウナや、高級サウナなど種類も様々です✨

2. サウナはどんな効果が期待できるの🤔

2.1 新陳代謝がUP🔥

サウナに入ることで、新陳代謝がUPすると言われています💡

新陳代謝とは簡単に言うと、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるということです✨

ボディメイクでも３ヶ月間で新陳代謝の入れ替わりと言われますが、サウナと併用することで

ダイエット効率もUPするとも言われています🔥

サウナには、発汗作用があるため、脂肪の分解や老廃物の排出を促します🤩

新陳代謝効果で、痩せやすい体質になっていきます✨

2.2 むくみも解消できちゃう🤩

サウナに入ると血行の促進や、発汗によって体内に溜まっていた余分な水分が排出され、むくみの解消ができます🤩

デスクワークや立ち仕事などでむくみを感じる方も多いかと思いますが、むくみを放置してしまうと余分な水分や老廃物を脂肪細胞が吸収し、脂肪が大きくなり皮膚表面がボコボコとするセルライトになってしまいます💦

サウナに入り、体温を上げてリンパを刺激することで余分な水分や老廃物の排出を促して、

普段のむくみをケアすることがダイエットにも効果的といえます💪

また、サウナと運動を習慣化することで血行促進と発汗がより効率よく行えるため、ダイエットやむくみの改善をさらに加速させてくれる為、是非有効活用していきましょう🔥

2.3 カロリー消費もできます💪

体重60キロ前後の方がサウナに約10分入ると15〜30kcal消費されると言われています✨

水風呂や外気浴を合わせて３セット繰り返すと100kcal消費できると言われています💪

100kcalはおにぎり半分のカロリーと同じくらいです🍙

同じ10分間で、ウォーキングだと約32kcal、ジョギングだと約60kcalの消費になるとのことで、サウナに入るだけでは、カロリー消費量はそこまで大きくありませんが、多少のカロリー消費には繋がります✨

3. サウナに入浴の注意点⚠️

3.1 水分補給🧴

サウナでリフレッシュした後は、水分補給が大切です🔥

それは発汗作用により、体が水分を欲しているからです・・・

効果的に水分補給することで、体を整えていきましょう💡

※飲まないはNGです⚠️

3.2 飲酒後はNG🍺

飲酒後のサウナは、かなり危険です⚠️

脱水症状を引き起こす可能性もあるのでお酒を飲む前に整いましょう✨

3.3 空腹時や食後すぐはNG🍚

空腹状態でのサウナは控えましょう・・・

低血糖になりやすく、転倒や、めまいなどのリスクがあります💦

 逆に、食後すぐのサウナにも注意が必要です💦

消化のために、消化器系に集中するはずだった血液が、体中に分散してしまいその結果、胃腸に負担がかかり、体調が悪くなることがあります💦

3.4 前後の体調確認😲

体調が優れない方、妊婦の方は、サウナを控えましょう💦

収縮した血管が急激に広がり、血圧が下がることで、めまいを引き起こす可能性があります・・・

3.5 無理はしないようにしましょう💦

サウナの利用時間は、6〜12分程度が目安です。長時間利用することで、体に大きな負荷をかけますので注意が必要です・・・

くれぐれも、我慢は禁物です😳

自身の体調と相談しながら、判断し充実したサ活を楽しみましょう🔥

まとめ♨️

今回は「サウナ」についてお話ししました💡

既にサウナを趣味として楽しんでいる方も、これからサウナに行ってみようかなと思っている方も、

サウナにはボディメイクやダイエットにうれしい効果がたくさんあります🔥

特にダイエットや健康な体づくりを目指している方は、トレーニングや食事管理以外にもサウナを取り入れることでより効率が上がりますので、リフレッシュもできて一石二鳥ですね💪

パーソナルジムBEYOND蒲田ではトレーニングはもちろん、お食事指導付のコースもご用意しております！

初心者の方でも安心して取り組んでいただけるように進めていきますので、ぜひ一度パーソナルジムBEYOND蒲田店の体験トレーニングにお越しください🙌

最後までご覧いただきありがとうございます！

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。