皆さま、こんにちは😁

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です😎

今回は『高血圧』についてです✨

いきなりですが皆さん、ご自身の血圧は把握していますか？

健診でやや血圧が高めだと言われたことはございませんか？

知らず知らずのうちに上がっているのが血圧です💦

そして放置していると、疾患のリスクが非常に高くなります🥹

そんな高血圧について、そして予防３選をまとめましたので、ぜひご覧ください☺️

そもそも高血圧とは？

正常血圧と高血圧の違い

正常血圧値:120mmHg/80mmHg

高血圧値:140mmHg/90mmHg

一般的に上記の数値が高血圧の基準となります☺️

高血圧は数値によってスケール分けされていますが、ここでは割愛させていただきます

収縮期血圧と拡張期血圧

収縮期血圧：心臓が縮み勢いよく血流が流れ出し、血圧が最も高くなった時の値（最高血圧）

拡張期血圧：心臓が広がって血流が緩やかになり、血圧が最も低くなった時の値（最低血圧）

皆さんは自分の血圧がいくつぐらいか把握していますか❓

家庭で測定するのと病院で測定するのでは若干数値が違ったりもします…💦

病院で白衣を見ると緊張して血圧が上がってしまう…💦（白衣性高血圧と言います）という方もいらっしゃると思うので、自宅に血圧計がある方は実際に血圧測定してみましょう👍

ない方でも最近では家電屋さんとかにサンプルの血圧が置かれていたりするので行った歳に測ってみるのもいいですね☺️

（運動後は血圧が上がりやすいので、少し休んでから測定しましょう）

高血圧になる原因

何で高血圧になるのか…❓原因は様々で自覚症状がないまま知らないうちに高血圧だった…健康診断で初めて知った…という方も多いと思います🤦‍♂️

高血圧の原因としては、遺伝性、加齢、生活習慣といった複数の発症因子があります🤦‍♂️

なぜ高血圧がいけないのか

何となく高血圧は良くない！！と言うのはわかっている方が多いと思います👍

なぜ高血圧が良くないのかというと『病気になるリスクが非常に高まるから！』です😭

細かいリスクについては高血圧のリスクのところで書いていきたいと思います

高血圧の慢性的な持続は、動脈硬化や左室肥大を進行させ、脳卒中や心筋梗塞など重篤な疾患を引き起こすリスクが高くなります😭

僕は以前看護師として病院で働いていましたが、高血圧が原因で重篤な状態になってしまう患者さんを何人も診てきました…😖

高血圧のリスク

日常生活でのリスク

・ストレス

ストレスがかかると心拍数が増加したり、血管が収縮したりすることで血圧が上昇します💦

ストレスが溜まりやすい生活、行動があると血圧があると血圧が高くなることがあります😭

闘争心や攻撃性が高い、いつもいら立ってせかせかと行動する、完璧主義であるなどがあるとストレスがたまりやすいと言われています🤦‍♂️

肩の力を抜いて、気楽にマイペースに行動することを心がけてみましょう😊

・睡眠時間

自分にとって最適な睡眠時間を確保できないと、気付かないうちに疲労やストレスが溜まり血圧が上昇することがあります😭

多忙の中でも十分な睡眠を確保することを心がけ、疲れをとるようにしましょう✨

肥満者は睡眠時無呼吸症候群が伴いやすく、これも高血圧の原因となります💦

心疾患リスク

高血圧は心疾患のリスクも高めます。

特に男性は影響が大きく、収縮期血圧が10mmHg高くなると、心筋梗塞や狭心症の危険度が約15％も増加します🤦‍♂️

高血圧があると、心臓は絶えず強い力をかけて血液を送り出さなくてはならず、心筋が肥厚し心肥大を起こします

さらに高血圧が続くと心臓は徐々に疲弊しその結果、心臓のポンプ機能が低下し心不全を引き起こします

高血圧により心房内に負担が高まることで心筋が繊維化し心臓の形が変形することで振動細動という不整脈も引き起こします😭

高血圧が原因で心臓に障害の起きた状態を『高血圧性心疾患』といいます

初期症状として、運動時の動悸・息切れを感じるようになります

下肢の浮腫みも症状として現れることがあります

症状が進行すると安静時でも息切れを感じたり、咳・痰・呼吸困難などの心臓喘息といわれる発作を起こすようになります💦

脳血管疾患リスク

高血圧が続くと血液の圧力の影響で血管がもろく破れやすくなります。動脈が硬く狭くなる動脈硬化も起こりやすくなりその結果、脳に酸素や栄養が十分に供給されず、脳に障害が出ることがあります😭

そのような状態のことを総称して脳血管疾患障害と言い、それによって引き起こされる疾患のことを脳卒中と呼びます。脳卒中には脳の血管が詰まって血液が流れなくなる脳梗塞、脳の血管が破れて出血する脳出血、くも膜下出血があります😭

高血圧にならないために必要なこと

食生活

・減塩

高血圧予防と言えば、みなさん最初に思い浮かべるのは『減塩』ではないでしょうか❓

『減塩』と一言でいっても1日の目標摂取量がどのぐらいかご存じですか❓

健康な日本人の成人男女が目標とすべき１日の食塩摂取量は男性で7.5g未満、女性で6.5ｇ未満とされています✨

高血圧や慢性腎不全の方は重症化予防のため1日６g未満とすることが推奨されています

・野菜や果物を積極的に食べる

野菜や果物には血圧を下げる働きのあるカリウムという栄養素が多く含まれているため、積極的に食べるよう心がけましょう☺️

まず、野菜を毎食1皿以上食べるようにしましょう👍

果物は1日あたりバナナ1本とオレンジ1個程度を目安に食べましょう🍌🍊

カリウムを多量に摂取することで悪化する疾患もあるため、医療機関に受診されている方は医師に確認をしてください

・腹八分目を意識し、体重をコントロールする

肥満により血圧は高くなります💦

原因となる過食を防ぐため、常に腹八分目を心がけましょう👍

また週1回は体重測定し自己の体重を確認しましょう☺️

・飲酒量はほどほどに

過度の飲酒は高血圧の原因となります😭

許容飲酒量は１日当たり日本酒1合程度と言われています🍺

また、週１日以上の休肝日は設けるようにしましょう✨

すでになんらかの理由で医療機関を受診している阿多は、必ず担当医の指示に従いましょう

運動習慣

運動習慣として、運動の頻度は定期的（可能なら毎日）実施し、運動量は３０分以上、強度は中等度（ややきつい）の有酸素運動が一般的に勧められています☺️

習慣的な運動は、収縮期血圧を２～５mmHg、拡張期血圧を１～４mmHg低下させる効果があると言われています☺️

身体活動量の増加も血圧を低下させる効果があります✨

日常生活で気をつけること

・ストレスをためないこと

・睡眠時間を確保すること

・食生活、運動習慣を見直すこと

・自己の血圧を把握すること

できることから少しずつ始め、高血圧を予防していきましょう💪👌

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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