最終更新日：2025年7月7日

皆さま、こんにちは！

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です！

今回は姿勢改善についての記事となります。

「最近、なんだか肩がこる」「腰が重だるい」「鏡で見る自分の姿勢が気になる」
そんなお悩みを抱えていませんか？

現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などにより、知らず知らずのうちに姿勢が崩れています。
そしてその姿勢の乱れが、肩こり・腰痛・スタイルの崩れ・疲労感など、様々な不調やコンプレックスにつながっているのです。

しかしご安心ください。
姿勢は意識と習慣、そして適切なアプローチによって、何歳からでも改善できます。

本記事では、パーソナルジムで姿勢を根本から改善する方法について詳しく解説します。
姿勢を整えることで見た目もカラダも劇的に変わり、健康的で自信に満ちた毎日を手に入れることができます。

「姿勢を変えて、自分も変えたい」と思うあなたに向けて、今すぐ始められる第一歩をお伝えします。

姿勢が悪いことで起こる身体への悪影響は？

姿勢が悪いと身体に良くないということは聞いたことがあると思います。

実際、姿勢が悪いことでどんな悪影響が起こる可能性があるのでしょうか？

肩こり・腰痛の慢性化は『姿勢の崩れ』が根本原因

肩こりや腰痛は、多くの方が「疲労」や「加齢」のせいだと思いがちですが、実際には日常の姿勢のクセが根本的な原因となっていることが非常に多いです。

例えば、頭部は体重の約10%と言われており、体重60kgの人で約6kgあります。

この重たい頭を前方に突き出すような姿勢、いわゆる「スマホ首」や「ストレートネック」では、首まわりや背中上部の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。

この状態が長時間続くことで、

• 首・肩の筋肉の硬直
• 神経の圧迫
• 血流不足による冷えやしびれ
  など、慢性的な不調が現れてきます。

トレーニングやマッサージで一時的に緩和しても、姿勢が変わらなければ根本的な解決にはならないのです。

骨盤の歪みが引き起こすスタイルの崩れ

骨盤は全身の土台であり、ここが傾いたりズレたりすることで、体型全体のバランスが大きく崩れます。

• 骨盤が前傾すると…反り腰＋ポッコリお腹
• 骨盤が後傾すると…猫背＋垂れ尻＋膝曲がり
• 片側が上がっていると…肩の高さの違い、脚長差、O脚

このように、骨盤の位置は体の「中心軸」であり、土台がゆがんでしまうと、いくらトレーニングをしても効果が出にくく、むしろ怪我のリスクを高める可能性すらあります。

呼吸の浅さ・疲れやすさ

猫背などの前かがみ姿勢では、胸郭（肋骨周辺）が広がりにくく、呼吸が浅くなりがちです。
酸素の取り込み量が減ることで、脳や筋肉への酸素供給も不足し、集中力の低下や疲労感にもつながります。

姿勢を正すことで、呼吸が深くなり自律神経のバランスも整いやすくなるというメリットもあります。

姿勢の乱れが自律神経の不調にも関与

姿勢と心身のコンディションは密接に関係しています。背骨のS字カーブが崩れてしまうと、脊髄を通じて全身に情報を送っている自律神経にも影響を与えます。

猫背などで呼吸が浅くなると、副交感神経が優位になりづらく、交感神経が過剰に働いてしまいます。

その結果下記の症状が出る可能性があります。

• 疲れが取れにくい
• 睡眠が浅くなる
• 不安感やイライラが増える

なぜパーソナルジムで姿勢改善ができるのか？

パーソナルジムと聞くと筋肉増量、ダイエットのイメージが強いと思いますが、BEYOND蒲田店では姿勢改善にも対応させていただいております。

姿勢を改善しながらダイエット・筋肉増量することも可能です！！

解剖学と運動学に基づいた分析

BEYOND蒲田店では、単に筋トレのフォームを教えるだけではありません。

身体の構造（骨・筋肉・関節）や動作の原理を理解し、科学的根拠に基づいて姿勢改善のアプローチを行います。

例えば、巻き肩の原因が「大胸筋の硬さ」だけではなく、「前鋸筋の弱化」「肩甲骨の安定性不足」「デスクワークによる長時間の前傾姿勢」など、複合的であることを見抜けるのがBEYOND蒲田店の強みです。

そうした分析ができることで、ストレッチ・筋トレ・モビリティエクササイズの最適な組み合わせを提案できます。

一人ひとりに合わせた評価とトレーニング

パーソナルジムBEYOND蒲田店では、姿勢や動作をトレーナーが細かくチェックし、骨格のゆがみや筋力バランスを評価します。
市販のストレッチ本や動画ではわかりにくい、あなたの身体のクセや使い方の間違いを明確にできるのが最大の特徴です。

例えば、

• 反り腰の原因が腹筋の弱さなのか？
• 猫背の要因が肩甲骨の可動性不足か、胸筋の硬さか？

などを見極めた上で、トレーニングやストレッチを個別にプログラムします。

インナーマッスル×アウターマッスルをバランスよく強化

正しい姿勢の維持には、インナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（表層筋）のバランスが欠かせません。
特に姿勢に関与するインナーマッスルは、以下のような筋肉群です。

• 腹横筋（体幹を締めるベルト）
• 多裂筋（背骨の安定）
• 横隔膜（呼吸＋姿勢）
• 骨盤底筋（骨盤の支え）

これらは普段の筋トレではなかなか鍛えられません。

パーソナルトレーニングでは、これらの筋肉を正しいフォームで効率よく鍛えるメニューを指導します。
姿勢を正すだけでなく、カラダの内側から美しくなるために必要なアプローチが可能です。

パーソナルジムBEYOND蒲田店では、呼吸法・体幹トレーニング・姿勢制御ドリルなど、一般的なフィットネスジムでは学べないアプローチが学べます。

また、見た目に関わるアウターマッスル（大臀筋、大腿四頭筋、広背筋など）も並行して鍛えることで、機能性と美しさを両立した姿勢が手に入ります。

完全マンツーマンだからこその『継続力』と『安心感』

パーソナルトレーニングの最大の価値は「人に見てもらっている」という安心感と責任感にあります。
一人では続かない、やり方がわからない、モチベーションが上がらない…。

こうした悩みを解消できるのがパーソナルジムBEYOND蒲田店です。

また、継続して通うことで以下のような成果を実感できます！

• 姿勢の変化が写真で見える
• 呼吸が楽になり疲れにくくなる
• 肩・腰の痛みが減って仕事が快適に
• ボディラインが自然と整う

パーソナルジムでの姿勢改善プログラムの流れ

実際BEYOND蒲田店でどうやってプログラムを組み、お客様にアプローチさせていただいているのかを解説していきたいと思います！

徹底した姿勢評価と動作分析

初回のカウンセリングでは、ボディチェックを行い「今の姿勢」を多角的に評価します。

チェック項目例：

• 静的姿勢（立ち姿勢、座り姿勢）
• 動的動作（歩行、スクワット、腕上げなど）
• 柔軟性（ハムストリングス、股関節、胸椎など）
• 筋力バランス（左右差や弱化部位）

この評価をもとに、筋肉の使いすぎ・使えていない部位・関節の動きにくさなどを洗い出します。

目的別のカスタマイズメニュー

姿勢改善といっても、人によって課題や優先順位は異なります。

• 反り腰タイプ → 腹部のインナーマッスル強化と股関節前面のストレッチ
• 猫背タイプ → 胸筋の柔軟性向上と肩甲骨まわりの活性化
• 側弯・体の左右差 → 片側の筋力強化と骨盤の再教育

メニュー例：

• ペルビックチルト（骨盤の動きを意識）
• デッドバグ（腹横筋活性化）
• バードドッグ（多裂筋・背筋）
• スキャプラプッシュアップ（肩甲骨安定）

これらを週1〜2回、継続して実施することで、姿勢が無理なく整っていきます。

実践と継続的なサポート

週1〜2回のトレーニングを継続して行うことで、少しずつ姿勢が改善していきます。
姿勢は「筋肉の使い方のクセ」が積み重なってできているため、正しい動作を繰り返すことで脳に新しい動き方を覚えさせることが必要です。

途中で姿勢の変化を再評価し、プログラムの見直しをすることで、常に効果的な内容が提供されます。

アフターケアと日常動作の改善

パーソナルジムBEYOND蒲田店では、ジムの中だけでなく日常生活での姿勢意識もサポートします。
デスクワーク中の座り方、スマホを見るときの視線の位置、歩き方、寝る姿勢など、生活に密着したアドバイスが行なっていきます。

また、自宅でできるセルフストレッチや呼吸法、簡単な体操なども併せてお伝えしていくため「ジムに行かない日も整える」意識が身につきます。

正しい姿勢は一生の財産。だからこそ今すぐ始めよう！

正しい姿勢を手にいれることは、ボディラインが綺麗に見られるだけではなく、健康維持にもつながっていきます。

将来の健康リスクを減らすためにも、今から姿勢改善のためのトレーニングを行なっていきましょう！！

姿勢改善は「人生の質（QOL）」を高める

姿勢は単に見た目の問題ではなく「生き方そのものに影響する」と言っても過言ではありません。
実際に、姿勢が改善したことで以下のような変化を感じたお客様がBEYOND蒲田店にはいらっしゃいます。

• 「長年の腰痛が嘘のように軽くなった」
• 「立ち姿が若返って、人前に立つのが怖くなくなった」
• 「メンタルが前向きになって、仕事にも良い影響が出た」

姿勢は、心と体の橋渡し的な存在。
小さな意識の積み重ねが、大きな人生の変化につながります。

見た目の印象が大きく変わる

姿勢が整うと、身長が高く見え、バストアップ・ヒップアップなどの効果も自然と現れます。
「姿勢が良い人＝自信に満ちて見える」といった心理的印象も強く、ビジネスや人間関係においてもプラスになります。

何より、周囲の人から「最近、姿勢が良くなったね」と言われると、自信にもつながります。

プロの力を借りることで、遠回りせずに変われる

自己流でのストレッチやトレーニングは、「合っているかどうかわからない」「効いてる感じがしない」「逆に痛みが出た」などのリスクもあります。
だからこそ、専門知識を持ったプロの力を借りることが、最短での成果への近道です。

投資すべきは自分の体です。

それはどんな物よりも価値があり、リターンも大きいものです。

将来の健康リスクを減らす

姿勢が悪いまま年齢を重ねると、以下のようなリスクが高まります：

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 四十肩・五十肩
• 膝の変形
• 呼吸器疾患
• うつ症状や不眠

これらを予防するためにも、早い段階での姿勢改善は非常に重要です。

自己流よりプロに任せたほうが効率的

市販のストレッチ本やYouTube動画も参考にはなりますが、自己流では限界があります。
一人では気づけない「使いすぎている筋肉」「全く使えていない筋肉」の存在を、プロのトレーナーが的確に見極めていきます。

自分に合った方法で、最短で結果を出したいなら、パーソナルジムでの姿勢改善が圧倒的におすすめです。

姿勢が変われば人生が変わる

正しい姿勢は、見た目の印象や体の不調の改善、さらには将来の健康維持にも直結します。
そしてその土台をしっかり整えるためには、パーソナルジムでの正しいアプローチが効果的です。

どんなに良いトレーニング法でも「継続」できなければ意味がありません。
パーソナルジムなら、トレーナーが寄り添ってくれることで、自然と継続しやすくなります。

姿勢改善は「カラダの土台を整える」こと。
見た目の美しさ、健康的な生活、ケガや痛みの予防、そして自信。
すべてに繋がる一生モノの自己投資です。

パーソナルジムなら、あなたの姿勢や身体の使い方をプロの目線で見極め、的確なトレーニングとサポートを提供してくれます。

まずは、今の姿勢を知るところから始めましょう。
きっとあなたのカラダも、心も、想像以上に変わります。

姿勢改善したい！！姿勢改善方法を知りたい！！と思われた方はぜひBEYOND蒲田店にお問い合わせください。

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

前職は看護師として９年間働いておりました💉

自分自身パーソナルジムに通い、身体だけではなく内面も大きく変わりパーソナルトレーナーへ転職しました💪

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

ページ右側にあるお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください☎️

青色は電話でのお問い合わせ📞

緑色はLINEでのお問い合わせ📱

赤色メールでのお問い合わせ📨

アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

📮 住所 👟
東京都大田区西蒲田７-67-14 SANKOビル3階

⭐️ LINE ID ：222jwuck ⭐️

■蒲田駅アクセス🚃
JR京浜東北線🚇　蒲田駅　

東急多摩川線🚇　蒲田駅

東急池上線🚇　　蒲田駅　

京浜急行🚇　京急蒲田駅