最終更新日：2025年4月3日

筋トレをして筋肥大を目指すとき、多くの人はトレーニングメニューやたんぱく質の摂取量、休養などに意識を向けます！

しかし、実は「腎機能」も筋肉の成長にとって重要な要素であることをご存じでしょうか？腎臓は、体内の老廃物を排出し、水分やミネラルのバランスを整える役割を担っています！これらの機能が適切に働いていなければ、どれだけ優れたトレーニングや食事を行っても、筋肥大の効率は大幅に下がってしまうのです！

腎臓が健康であることで、たんぱく質の代謝がスムーズに行われ、筋肉の成長に必要な栄養素がしっかりと利用されます！さらに、腎機能が低下すると、体内の老廃物が適切に排出されず、疲労回復が遅れたり、むくみが発生したりと、トレーニングのパフォーマンスにも悪影響を及ぼします！

つまり、筋肥大を成功させるためには、筋肉を鍛えるだけでなく、腎臓を健康に保つことも重要になります！

本記事では、筋肥大と腎機能の関係について詳しく解説し、腎機能が低下すると起こるデメリット、そして腎機能を高める具体的な方法を紹介します！トレーニング効果を最大化し、より効率的に筋肉を成長させるために、ぜひ腎臓の健康管理にも目を向けてみましょう！

1. 筋肥大と腎機能の関係

1-1. 腎臓の役割とは？

腎臓は、体内の血液をろ過し、老廃物や余分な水分を尿として排出する重要な臓器です！

一日に約50リットルもの血液をろ過し、必要な栄養素や電解質を再吸収しながら、不要なものを体外へ排出する働きを持っています！これにより、体内の水分量やミネラルバランスが適切に保たれ、筋肉の機能を維持するのに貢献しています！

また、腎臓は血圧の調整にも関わっており、血流のコントロールを通じて筋肉への酸素供給を最適化する役割も果たします！

腎機能が低下すると血圧が乱れ、筋肉の回復やパフォーマンスにも悪影響が出るため、筋肥大を目指す人にとって腎臓の健康管理は欠かせません！

1-2. 腎機能が筋肥大に影響する理由

腎臓の働きが低下すると、血液中の老廃物や毒素が蓄積し、体全体の代謝が悪化します！

これにより、筋トレによるダメージ修復が遅れ、筋肥大の効率が落ちてしまいます！

さらに、腎臓はたんぱく質の代謝にも関与しており、腎機能が低下するとアミノ酸の利用効率が悪くなり、筋肉の成長に必要な栄養素を適切に活用できなくなります！

特に、高たんぱく食を続けている人は腎臓に負担がかかりやすく、適切なケアを怠ると腎機能が低下し、筋肥大の妨げになる可能性があるため注意が必要です！

1-3. 腎臓の健康がホルモン分泌にも影響

腎臓はエリスロポエチン（EPO）というホルモンを分泌し、赤血球の生成を促進します！赤血球が不足すると酸素供給が減少し、筋肉の持久力や回復力が低下します！

また、腎臓が正常に機能しないと、テストステロンや成長ホルモンの分泌にも悪影響が及び、筋肉の成長が鈍化してしまいます！ホルモンバランスを維持するためにも、腎機能を健康に保つことが重要です！

2. 腎機能が低下すると起こるデメリット

2-1. たんぱく質の代謝が悪化し筋肥大が進まない

筋肉を成長させるためには、十分なたんぱく質を摂取し、それを適切に代謝することが不可欠です！しかし、腎機能が低下すると、体がたんぱく質をうまく処理できず、筋肥大が妨げられる可能性があります！

また、腎臓が弱ると、たんぱく質摂取量を制限しなければならない場合もあり、筋肉の成長に必要な栄養素が不足するリスクが高まります！

2-2. むくみや高血圧によるパフォーマンス低下

腎機能が低下すると、水分やナトリウムの排出がスムーズに行われなくなり、体がむくみやすくなります！これにより、筋肉の張りが悪くなり、トレーニングのパフォーマンスが低下する原因となります！

さらに、腎臓は血圧の調整にも関与しているため、腎機能の低下によって高血圧のリスクが高まり、心臓や血管への負担が増すことで健康面への悪影響が懸念されます！

2-3. 疲労回復が遅れオーバートレーニングのリスクが高まる

腎機能が低下すると、体内の老廃物を適切に排出できず、疲労が蓄積しやすくなります！その結果、トレーニングの疲労回復が遅れ、オーバートレーニングのリスクが高まります！

回復が追いつかないと、筋肥大どころか逆に筋肉が分解され、パフォーマンスが低下してしまう可能性があります！

3. 腎機能を高める方法

3-1. 適切な水分補給を心がける

水分不足は腎臓に大きな負担をかけます！トレーニング中や日常生活においてこまめに水分補給をすることで、腎機能をサポートし、老廃物の排出をスムーズにすることができます！

ただし、一度に大量の水を飲むのではなく、1日に1.5〜2.5リットル程度を目安にこまめに摂取することが大切です！

3-2. 腎臓に優しい食事を意識する

腎機能を高めるためには、塩分や加工食品の摂取を控え、腎臓に優しい食事を意識することが重要です！

カリウムを多く含む野菜や果物（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）は、腎臓の健康維持に役立ちます！また、良質なたんぱく質（鶏むね肉、魚、大豆製品）を適量摂取することで、筋肉の成長をサポートしつつ腎臓への負担を軽減できます！

3-3. 適度な運動とストレス管理

適度な運動を取り入れることで、血流が改善し、腎臓の機能をサポートできます！

ただし、過度な運動は腎臓に負担をかけるため、適度な強度で行うことが重要です！また、ストレスは腎臓の健康にも悪影響を与えるため、リラックスする時間を確保し、睡眠の質を向上させることも大切です！

まとめ

筋肥大を目指すうえで、腎機能の健康を維持することは非常に重要です！腎臓は老廃物の排出やホルモン分泌など、筋肉の成長に欠かせない働きを持っています！

腎機能が低下すると、筋肥大の効率が落ちるだけでなく、健康面にも悪影響を及ぼします！適切な水分補給、腎臓に優しい食事、適度な運動とストレス管理を意識し、腎機能を高める習慣を身につけましょう！

筋トレだけでなく、内側からのケアも大切にして、効率的に筋肥大を目指してください！

今回の著者

■ トレーナー：横山 周平 (ヨコヤマ シュウヘイ)

■ Instagram：@syokoyamito

■ 趣味：バスケ🏀　バイク🏍　映画🎥

■ コンテスト成績：

Summer Style Award 2023 東海帝王　Stylish guy　トール部門　優勝🥇

Summer Style Award 2023 東海帝王　Stylish guy　オーバーオール　優勝🏆

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします！
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ！！

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます！！
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております！

ページ右側にあるお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください☎️

■ 電話でのお問い合わせはこちら　→→　03-3736-3736

■ LINEでのお問い合わせはこちら　→→　LINE📱

■ Instagramはこちら　　　　　　 →→　Instagram📱

アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

■ 住所 📮 
東京都大田区西蒲田７-67-14 SANKOビル3階

■ 蒲田駅アクセス 🚃
JR京浜東北線🚇　蒲田駅　

東急多摩川線🚇　蒲田駅

東急池上線🚇　　蒲田駅　

京浜急行🚇　京急蒲田駅