みなさまこんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店、トレーナーの西岡です✨

9月に入りまだ暑い日も続きますが、夏も終盤ですね🔥

秋といえば皆様は何を思い浮かべますでしょうか🤔

今回のブログでは［食欲の秋］［スポーツの秋］［読書の秋］についてご紹介していきます💡

1 食欲の秋🍁

1-1 サンマ🐟

秋といえば［サンマ］と思い浮かべる方も多いのではないでしょうか💪

サンマには皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンAやカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にするビタミンD、美肌作りに効果的で睡眠の質を高めるために必要なビタミンB12などのビタミン類や女性に不足しやすい鉄分も多く含んでいることが魅力の一つです✨

またサンマは脳の記憶力を向上させるのは勿論、脳の老化を防ぐことも出来るDHAや血液をサラサラににしてくれるEPAも豊富に含んでいることが魅力です💡

DHAやEPAはオメガ3脂肪酸とも呼ばれ必須脂肪酸と言われており、身体に必要な栄養素になりますが体内で作ることが難しい為、食べ物から摂取する必要があります💡

注意点としてはDHAやEPAは熱に弱いことが特徴で煮付けにしたり油で揚げたりすると栄養素が逃げてしまうことも考えられるため、焼き魚やお刺身で摂取することがオススメです🔥

1-2 きのこ🍄

秋のキノコは味や香りも濃いことが特徴です✨

キノコは低カロリーで食物繊維も豊富に含んでいる為、胃腸をきれいにしてくれ便秘の改善や肌荒れを防ぐビタミンBも豊富に含まれています💡

スーパーなどで良く見かけるシメジには肌の新陳代謝を促し肝機能を強化するオルニチンが豊富に含まれています💡

また、舞茸はキノコの中でも免疫機能を活性化させるβ-グルカンや美肌効果の高いビタミンB2の含有量が多くカリウムも豊富の為、浮腫みやすい方などに特にオススメの食材です💡

1-3 サツマイモ🍠

サツマイモには抗酸化作用が期待できるビタミンCや細胞の老化防止を防ぐビタミンE、浮腫の改善に効果的なカリウムを豊富に含まれています💡おまけに日本人が不足しやすい食物繊維も豊富に含まれていることが特徴です💡

これらは代謝アップは勿論、デトックス効果や便秘の解消、肌荒れ防止など美容に嬉しい効果も期待できます💡

サツマイモに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくいので低温でじっくり加熱することで美味しく召し上がれます💡

また、サツマイモの栄養は皮と実の間に多く含まれている為、栄養素をしっかりと摂取するために皮ごと召し上がることがオススメです✨

2 スポーツの秋🍁(運動をすると得られる効果✨)

2-1 体温が上昇しやすい💡

人間の体の平熱は37℃くらいが理想的といわれています💪

それには、熱を産生する筋肉の存在が不可欠と言われています💡

また運動をすることでより筋肉量がアップし、代謝が良くなると、体温が上昇しやすくなります✨

また、筋肉の収縮は血液の循環を促し、末端にある毛細血管の隅々にまで血液が行き渡るため、冷えにくい身体を作ることが出来ると言われています✨

また運動習慣が付くことで、筋肉量が増えると代謝も上がりやすくなります💡

基礎代謝が上がると、普通に生活をしていても消費されるエネルギー量が増えるため、脂肪を燃焼しやすい身体を目指すことも可能です🔥

2-2 浮腫みにくくなる💡

筋肉にはポンプの役割があります💡

リンパ管や静脈は、筋肉の収縮によって回収した老廃物や余分な水分を、心臓の方へと送り戻してくれます✨

筋肉が育つと、ポンプとしての力も大きくなるため、流れが良くなり、むくみ予防にも繋がります💡

また、ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、足の方へ下がった血液を戻す役割も果たしています💡

これをふくらはぎの筋ポンプ作用と言い、 筋ポンプ作用とは筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流が良くなり浮腫の改善にも繋がります✨

また、ふくらはぎを鍛えることで足が疲れにくくなるメリットもあります💪

2-3 運動は健康寿命を伸ばす習慣✨

身体の土台を作るのは食事ですが、その土台を鍛えて強くするのは運動の役割です🔥

「健康寿命」という言葉が取り沙汰されていますが、自分の力で健康的な生活を送る、そのすべてに筋肉が関わっています。「租借する」「飲み込む」「横になる」「起き上がる」。こんな当たり前に行っている動作でさえ、筋肉が衰えると困難になってしまいます💦

20歳を過ぎると、年に１％ずつ筋肉量が減るといわれています💦

若いうちから「ひと駅歩く」「階段を利用する」などの、今から出来る運動も積み重ねが重要です☺️

秋はスポーツを始めるのに最適な時期なので、ぜひ、身体を動かす週間を始めてください💡

3 読書の秋📚

3-1 知識や情報が増え、自己成長に繋がる💪

「知りたい！」と思ったときに、パッとWEBで調べることが出来る今の時代ですが、

WEB上のデータの場合、書籍と比べて誰でも自由に書いて自由に発信できることから、情報の精度が不明である場合が多いです💦

それに比べて、書籍の場合は著者が誰なのかも明確であり、また出版するまでに多くの目が入ることから、

WEB上の情報と比べて精度が高く知りたい正しい知識を身に付けることが可能です✨

3-2 認知能力や知的能力の向上に💪

読書をすることで、新しい知識をインプットし、その知識を活用（アウトプット）することで脳の活性化・衰えの防止にも繋がります💡

また、読書を習慣化することは一定時間、本に集中することができる「集中力」をいつの間にやら鍛えていることにも繋がりますし、スマートフォンの使い過ぎが問題視されている現在では目を休めることにも繋がりますね💪

とはいえ、活字を読むのが苦手だという人も多いと思います💡
その場合、内容にこだわり過ぎず、とりあえず「面白そう！」と思えるものや、挿絵の多い本などから読み始めることをオススメします💡

3-3 語彙力や文章力の向上

本を読む冊数が増えてくると、

「上手い言い回しするなぁ～」
「この人の文章、読みやすいな！」

といった発見をすることが出来てきます💡

もちろん、ある程度は自分で意識しないと身につきにくいのもありますね💦
本を読む中での発見を少しづつ自分のものにしていけば、自然に語彙力や文章力の向上に繋がっていき

更なる成長に繋がりますね✨

最後に💪

最後までご覧いただきありがとうございました💡

9月も中旬に入りましたが、気温が30度を超える日も連日続いていますね💦

ご体調を崩される方も多い季節ですので、十分お気をつけくださいね💡

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アクセス方法

【 BEYOND(ビヨンド)蒲田店 】

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通し