みなさまこんにちは✨BEYOND蒲田店の西岡です🔥

［ボディメイク＝食事を改善］

よくこの言葉を耳にするかと思いますが、実際にどんな物を食べれば良いのか・・・

『脂質制限中って甘いもの食べられないよね・・・😭』

『コンビニで手軽に買えるの物て何だろう？🤔』

そんな方へ！

今回はコンビニで是非、選んでいただきたい食べ物、スイーツを３つずつご紹介いたします✨

それでは早速「いきましょう🔥」

コンビニでのおすすめ食材TOP3

サラダチキン🍗

こちらの商品は皆さんご存知の方も多いのではないでしょうか🤔

(セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、ミニストップなどに売ってます！)

マッチョ＝これを食べているというイメージも強いかと思います💡

PFCバランスは以下の通りです✨

※PFCとは、P=タンパク質・F＝脂質・C＝炭水化物の略です🔥

タンパク質＝26g

脂質＝1.3g

炭水化物＝0g

そのままかぶりついても美味しいですが、野菜と一緒に食べるのもオススメです✨

カニカマバー🦀

(セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなどに売ってます！)

カニが好きな方多いのではないでしょうか🤔

BEYOND蒲田店、トレーナーの西岡は減量中に毎日食べていました🤣

あまり知られていないですが、カニは脂肪がほとんどなく100gに含まれる脂質は0.3gと

美味しい上に優秀です😲

そんなカニを食べている感覚なれるカニカマバーのPFCは以下の通りです✨

タンパク質＝10g

脂質＝0.2g

炭水化物＝7.7g

そのまま食べても美味しいですが、西岡のオススメの食べ方は軽く焼いていただき、

「焼きカニ風にしていただくと更に美味しいです🦀💡」是非、お試しください✨

ゆでたまご🥚

(セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、ミニストップなどに売ってます！)

皆さま、早速ではありますがアミノ酸スコアをご存知でしょうか・・・

簡単にお伝えすると、アミノ酸スコアとは高ければ高いほど良質なタンパク質と言われています💡

アミノ酸スコアとは、タンパク質の量と必須アミノ酸がバランスよく含まれている数字のことです💡

そんなアミノ酸スコアですが、卵はアミノ酸スコアが100と超優秀な卵のPFCは以下の通りです✨

タンパク質＝5.8g

脂質＝4.3g

炭水化物＝0.7g

ゆで卵も美味しいですが、セブンイレブンの煮卵もオススメです✨

セブンイレブンでのおすすめスイーツTOP3

小豆最中✨

こちらの最中は私、西岡もコンテストまでの減量期間に良く食べていました！

甘いものがどうしても食べたくなったら是非これを選んでみてください🔥

PFCは以下の通りです✨

P＝2.1g

F=0.2g

C=26.2g

店舗により取り扱いがない場合がございます。

よもぎ香る草もち🍡

こちらのデザートは驚異の脂質0.4gと脂質制限中にはピッタリです！

しかし、お餅などは糖質を多く含んでいる為、食べ過ぎには注意しましょう🔥

PFCは以下の通りです✨

P＝2.8g

F=0.4g

C=30.1g

店舗により取り扱いがない場合がございます。

牛乳寒天　みかん入り🍊

牛乳寒天とみかんの味わいを楽しめるスイーツです✨

私のイメージでは寒天＝「味が薄い」と思っていましたが、それを覆すような美味しさでした！

皆さまも是非一度お試しください🔥

PFCは以下の通りです✨

P＝3.2g

F＝3.7g

C＝23.8g

店舗により取り扱いがない場合がございます。

ローソンでのおすすめスイーツTOP3

塩豆大福🍡

洋菓子と比べると、脂質が低い和菓子✨

ですが、どうしても糖質が高くなる為食べ過ぎには要注意です⚠️

PFCは以下の通りです✨

P＝3.8g

F＝0.3g

C=36.8g

店舗により取り扱いがない場合がございます。

干し芋スティック🍠

食物繊維が摂れて、脂質3.5gと低く腹持ちも良いおやつです✨

ただし、大福と一緒で糖質がかなり高いため食べ過ぎには注意しましょう⚠️

(1度に全部食べるのではなく時間を空けて食べたり、日にちを分けて食べましょう🔥)

PFCは以下の通りです✨

P=3.5g

F=3.5g

C=54.6g

ビネガー香る大豆チップス🍿

低脂質で高タンパクな大豆チップスはポテトチップスなどの置き換えにオススメです✨

また、こちらの商品以外にもローソンは「ロカボ」という商品が多数ございます🔥

ロカボとは他の商品と比べ糖質を少なくしている商品のことです✨

その結果、血糖値の上昇を防ぎ緩やかな糖質コントロールが可能になります💡

血糖値が急激に上昇する食べ方(お米など糖質の高い食べ物ばかり食べる)をするとインスリンが過剰に分泌され太りやすくなってしまいます・・・

その結果、脂肪が増え肥満体型になってしまい糖尿病を始めとする様々な生活習慣病のリスクが上昇してしまいます・・・

そうならない為にも、糖質(炭水化物)だけを過剰に摂取するのではなくタンパク質や良質な脂質をバランスよく摂取してあげることが重要です💡

ビネガー香る大豆チップスのPFCは以下の通りです💡

P=12.1g

F=4.5g

C=10.4g

ファミリーマートでのおすすめスイーツTOP3

プリン曜日🍮

こちらの商品は低糖質の為、他のプリンと比べ半分の糖質量となっております💡

ダイエット中でも罪悪感なく食べられるオススメのスイーツです✨

プリンはどうしても脂質が多くなってしまう為、トレーニングを頑張った日などご褒美感覚で食べてみてくださいね✨

PFCは以下の通りです✨

P＝3.7g

F=14.7g

C=8.9g

華やぐ抹茶プリン🍵

抹茶スイーツ好きの方、必見商品です💡

評判も高く、苦味も風味も味の深みもしっかりと感じられる低糖質商品です✨

また、脂質も一桁とダイエット中の抹茶好きの方には是非オススメしたい商品です🔥

PFCは以下の通りです✨

P＝2.9g

F=9.8g

C=12.1g

紅はるかのスイートポテトタルト🍠

ファミリーマートでも人気のスイーツでこんな声が多数🤩

「紅はるかの美味しさが堪能できる」

「タルト生地はしっとりサクサク」

「ふんわりした甘さが最高✨」などなど・・・

脂質も高くなく、脂質を抑えたい方には是非食べて欲しいスイーツです✨

PFCは以下の通りです✨

P=2.6g

F=6.7g

C=34.2g

まとめ

脂質制限中の方に向けて今回はこの記事を書かせていただきました💡

ダイエット中に何を食べれば良いかわからない・・・

ダイエット中でもお菓子やスイーツが食べたい・・・

そう思われる方も多いのではないでしょうか🤔

僕もその1人です✨

ですが、無理な食事改善を行いストレスを感じ続けた方が私は身体に悪影響だと思っています💡

ぜひ、今回の商品を試していただき理想の身体を手に入れるために食事の見直しをしていきましょう✨

最後までご覧いただきありがとうございました💡

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今回の著者

BEYOND蒲田店　トレーナー　西岡　光弐(ニシオカ　コウジ)

趣味：温泉旅♨️野球観戦⚾️

コンテスト成績

ベストボディジャパン2023関東大会🏅5th

ベストボディモデルジャパン2023 関東大会🥈準優勝

サマースタイルアワード2023　RCC　スタイリッシュガイ🥈準優勝

サマースタイルアワード2023 本戦　スタイリッシュガイ🏅5th

BEYOND蒲田店の西岡です。

前職はフィットネスクラブで働いていました！

トレーニングを始めたきっかけは自分にコンプレックスがあったからです！昔のあだ名は【歩く人体模型】と呼ばれていました。そんな身体を変えたく、トレーニングを始めました！現在では大会入賞を目指せる身体を手に入れることが出来ました！
私自信、ボディメイクで人生が180度変わったのでその実体験を生かしボディメイクを通して出会ったお客様の人生のサポートをさせていただければと思います。

運動初心者の方！大会を目指したい方！人生を変えたい方！どんな方でも全力でサポートいたします。

皆様にお会いできることを楽しみにしております！