最終更新日：2025年9月27日

皆さま、こんにちは！

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です！

「食欲の秋」と呼ばれるように、秋は美味しい食材が豊富に出回る季節です。旬のサンマや栗、新米、さつまいも、ぶどうなど、栄養豊富で魅力的な食べ物が食卓に並びます。
しかし一方で、秋は基礎代謝が少しずつ上がる季節でもあり、「体が栄養を欲しがる時期」

その結果、食欲が増し、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。
このバランスの乱れが「秋太り」につながるのです。

そこで活用したいのが パーソナルジムです。

運動習慣の定着と食事管理の両方をサポートさせていただきますので、秋の食欲を楽しみながらも体型をキープできます。

秋になると「食欲」が増す理由とは？

「秋になるとつい食べすぎてしまう」「体重が増えやすいのは毎年この季節」
そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

秋は食欲が高まりやすい季節と言われています。その理由は大きく3つあります。

日照時間の減少によるセロトニン不足

秋は夏に比べて日照時間が短くなり、脳内の「幸せホルモン」と呼ばれる セロトニン の分泌が減少します。
セロトニンは食欲のコントロールにも関与しているため、不足すると「甘いものや炭水化物を食べたい！」という欲求が強くなりがちです。

日光を浴びる時間が減ると、幸せホルモンである「セロトニン」が不足しやすくなります。

その結果、食欲を抑える力が弱まり、食べすぎにつながります。

基礎代謝の変化

秋から冬にかけて気温が下がると、体は体温を保つためにエネルギーを多く必要とします。
そのため自然と「エネルギー源＝食べ物」を欲するようになり、食欲が増すのです。

特に脂質や糖質など、すぐにエネルギーに変換できるものを欲しやすくなります。

気温が下がることで体温を維持しようとエネルギー消費量が増えます。

体は自然と「エネルギーを蓄えたい」というモードになり、食欲が高まります。

旬の食材の魅力

秋はサンマ、きのこ、さつまいも、栗など「味覚の秋」と呼ばれるほど美味しい食材が豊富。

栄養価も高く、自然と食べる量が増えるのです。

このように、秋の食欲は「体の仕組み」や「環境変化」によって引き起こされる自然な現象です。しかし、そのまま放っておくと体重増加や体型の崩れにつながるリスクもあります。

そこで活用したいのがパーソナルジムです。

人間は本能的に「栄養豊富なものがあるときに食べておきたい」という欲求が働くため、秋は自然と食欲が刺激されやすいのです。

ホルモンの変化（メラトニンとセロトニンの関係）

秋から冬にかけて日照不足が続くと、睡眠ホルモンの メラトニン が多く分泌され、体がだるくなりやすくなります。
だるさを補うために「糖質でエネルギーを得たい」という欲求が強まり、食欲増加につながると言われています。

心理的要因

秋は夏の暑さが落ち着き、過ごしやすくなることでリラックスモードになりやすい時期です。
「食欲＝楽しみ」に直結しやすく、つい食べ過ぎてしまう傾向があるのも理由のひとつです。

パーソナルジムが秋太りを防ぐ理由

パーソナルジムに通うとこで『食欲の秋』も楽しみながらボディメイクを行うことができます。

食べることを制限するこのではなく『食べるものや食べる時間の調整』

『食べ過ぎてしまった後の調整方法』

を知っておくことでボディメイクを楽しく習慣化することができます。

トレーナーによる食欲コントロールサポート

秋は「食欲が止まらない」と感じやすいですが、パーソナルトレーナーの食事指導によって「食べて良いもの」「控えるべきもの」の区別が明確になります。
例えば、さつまいもや栗などは高カロリーですが、適切な量を間食に取り入れることで腹持ちが良く、結果的に総カロリーを抑えることが可能です。

筋トレによる代謝アップ効果

パーソナルジムBEYOND蒲田店では個々の体力や目的に合わせた筋トレプログラムを組んでいきます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、余分なカロリーを消費しやすくなるため、秋の食欲と上手に付き合える体質に変わっていきます。

継続できる環境が整っている

1人でジムに通うと挫折しやすいですが、パーソナルジムでは予約制やマンツーマン指導によって「習慣化」が可能です。

特に秋は過ごしやすく運動を始めやすい季節なので、新しい習慣を作るには最適なタイミングです。

ボディメイクはパーソナルジムに通っている期間だけでなく、その後も習慣化していくことが大切です。

パーソナルジムBEYOND蒲田店では、習慣化を見据えたサポートをさせていただいております。

秋の食材を活かした食事管理法

秋は美味しい食材が増えますよね。

パーソナルジムBEYOND蒲田店では、そんな食材を活用しながらボディメイクをすることができます。

食欲をコントロールするトレーニング効果

パーソナルジムでの筋力トレーニングは、秋の「過剰な食欲」を抑えるのに役立ちます。

・筋トレによるホルモンバランス改善

　筋トレを行うと「セロトニン」や「ドーパミン」といった神経伝達物質の分泌が促され、精神的に安定しやすくなります。これにより、ストレスや気分の落ち込みによる過食を防ぐ効果が期待できます。

・血糖値の安定化

　筋肉は糖をエネルギーとして使うため、筋トレを習慣化するとインスリンの働きが良くなり、血糖値の乱高下を防ぎます。結果として「無性に甘いものが食べたい」という衝動を抑えられるのです。

食物繊維で満腹感を持続

さつまいも・きのこ・根菜類は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにし、食欲を抑えてくれます。食事に積極的に取り入れることで自然と食べ過ぎを防げます。

たんぱく質を優先的に摂る

秋は炭水化物中心の食事に偏りがちです。

パーソナルジムBEYOND蒲田店では「PFCバランス」を意識した食事指導を行っていきます。

鶏胸肉や魚、卵、大豆製品などの良質なたんぱく質を優先して摂る習慣がつきます。

旬の果物は量をコントロール

梨やぶどうなど秋の果物は美味しいですが果糖を多く含みます。

完全に制限する必要はなく、1日1〜2皿を目安に摂取することで、甘味を楽しみながら太らない工夫ができます。

秋におすすめのパーソナルジムでのトレーニング

『食べた分、動く！！』の意識もボディメイクを習慣化するためには大切なマインドになります。

実際にどんなトレーニングプログラムを組んでいくか簡単に説明させていただきます。

大筋群を鍛える筋トレ

スクワットやデッドリフトなど下半身を使う種目は、消費カロリーが大きく代謝も上がります。

食欲が増す秋にこそ、効率よくカロリーを消費するトレーニングが有効です。

有酸素運動との組み合わせ

筋トレ後に軽めの有酸素運動（ウォーキングやバイク）を加えることで、脂肪燃焼効果がさらに高まります。

パーソナルジムBEYOND蒲田店では時間配分や強度も調整していきます。

運動初心者の方も安心して通っていただける環境となっております。

姿勢改善や体幹トレーニング

秋は涼しくなり活動量が増える分、疲労が溜まりやすい季節でもあります。

体幹トレーニングを取り入れることで、姿勢改善や疲労回復につながり、長期的に運動を続けやすい体づくりが可能になります。

また、姿勢改善も大切になります。

姿勢が悪いと太って見えてしまうため、ダイエットと並行して姿勢改善も行っていくことで、見た目も綺麗にすることができます。

秋の食欲を味方にする思考法

ボディメイクは長期戦です。

食事を制限するのではなく、どう調整していくか？がボディメイク成功の鍵となります。

食べ方の工夫や小さな積み重ねが大切となります。

「食べてはいけない」ではなく「食べ方を工夫する」

パーソナルジムの指導では、禁止ではなく「工夫」が基本です。

例えば、炭水化物を摂るなら夜より昼に、甘いものを食べるなら運動後に、といったタイミングの工夫で太りにくくなります。

食欲のリズムを知る

人間の体は季節や日内リズムによって食欲が変化します。

朝は軽め、昼はしっかり、夜は抑えるといったリズムを意識すると、自然と秋太りを予防できます。

小さな成功体験を積み重ねる

「秋の味覚を楽しみながら体重を維持できた」
「週2回のトレーニングを継続できた」
こうした小さな成功体験を積むことが、長期的なダイエット成功に直結します。

秋の旬食材を活かした栄養指導

パーソナルジムの大きな強みは、食事サポートです。

秋は旬の食材が豊富ですが、その取り入れ方次第でボディメイクの効果が大きく変わります。

・きのこ類：低カロリーで食物繊維が豊富。満腹感を得やすく腸内環境を整える。

・サンマや鮭：DHAやEPAなどの良質な脂質を含み、脂肪燃焼を助ける。

・さつまいもや栗：ビタミンCや食物繊維が豊富。ただし糖質量が高いので、食べる時間や量を調整する必要あり。

こうした食材を「どう調理し、どのタイミングで食べれば効果的か」まで具体的にアドバイスします。

秋を楽しみながら太らない身体へ

秋は美味しい食材が豊富で、つい食べ過ぎてしまう季節です。しかし、パーソナルジムを活用すれば、食欲を我慢するのではなく「上手に付き合う」ことができます。

・食事管理のサポート

・筋トレによる代謝アップ

・習慣化できる環境

これらが揃うことで、秋太りを防ぎながら健康的にダイエットを進められるのです。

今年の秋は、食欲を敵にするのではなく「味方」に変えて、理想の体を目指してみませんか？

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

前職は看護師として９年間働いておりました💉

自分自身パーソナルジムに通い、身体だけではなく内面も大きく変わりパーソナルトレーナーへ転職しました💪

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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