塩分の過剰摂取は「浮腫・食欲増進・高血圧の原因に💦」

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2024 / 07 / 01

みなさまこんにちは✨

パーソナルジムBEYOND蒲田店トレーナーの西岡です💡

今回は塩分の摂取のしすぎは体にどのような影響を与えるのか・・・

こちらについてご紹介していきます💡

Contents

1 塩分過多による影響🤔
2 1日の塩分摂取量🤔
3 おすすめの減量対策🔥
まとめ
今回の著者

1 塩分過多による影響🤔

1.1 身体が浮腫む

塩分の摂り過ぎがむくみの原因になりかねません💡

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあることから、塩分を沢山摂取すると身体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込みやすくしてしまいます💦

それが原因でむくみやすくなってしまうため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です💡

いつもより喉が乾きやすいな・・・

と感じるときは塩分の取りすぎが原因とも言えますので1日の塩分量も意識してみてくださいね😊

男性：1日7.５g未満

女性：６g未満と言われています💡

1.2 食欲増進

食塩の多い食事は食欲を増し、食べる量が増えるおそれがあると言われています💡

これに脂肪が加わるとその効果はさらに増すという調査結果が発表も発表せれています💦

「食塩と脂肪の多い食事は肥満の原因となり身体に悪影響を及ぼす為、日常生活で食塩を減らす為にも

減塩のお醤油や減塩の味噌など調味料からまずは意識をしていきましょう💡

1.3 高血圧を招く

塩分の取り過ぎが高血圧に繋がることは有名ですよね💦

それには細かい理由もありますが簡単にお伝えすると、「塩分が増えると水分が増えて圧力が高まるから」と言われています💦

口から摂取した塩分はまず胃腸に入り、そこから血管内に吸収されます💪

すると、血液中の塩分濃度が上がるため、私たちの体内ではその濃度を薄めようと、血管内の水分を増やす働きが生まれます🔥

その結果、血管内を流れる血液の量が増えていき細かい血管にかかる圧力が高まることから血圧が上がると言われておりその結果高血圧の原因になると言われています💦

2 1日の塩分摂取量🤔

2.1 日本人の塩分摂取量ってどのぐらい？

冒頭でもお伝えしたように1日の塩分摂取量は以下の通りです💡

男性：1日7.５g未満

女性：1日６g未満

現在の日本人の塩分摂取量は1日平均で１０g程と言われています💦

外食などが多くなると更に塩分量は増えていきますので塩分を調整する為にも自炊がオススメです💡

2.2 減塩のメリット

血圧上昇を防ぐ🔽

1日に1g減塩するだけで、収縮期血圧を約1mmHg下げられるという報告もあると言われています💡普段使用している醤油や味噌などの調味料を減塩のものに変えるだけでも、血圧上昇を防ぐことに繋がります🔥

生活習慣病の予防に繋がる🔽

高血圧と脂質異常が重なると、内臓脂肪が多い方はメタボリックシンドロームになってしまう可能性が高くなると言われています💦

塩分を多く摂取している方は脳卒中になりやすいということもあります💦

塩分を控えることで血圧上昇を防ぐことができるため、減塩は高血圧以外の生活習慣病の予防にも繋がりますね😊

浮腫みの解消に🔽

減塩には、むくみを解消するというメリットもあります💡

塩分を摂取しすぎると、人間は体内の塩分濃度を一定にするために、水分をため込みます🔥

これがむくみとなって現れる為、塩分の過剰摂取を意識するだけでも浮腫の予防に繋がります😊

2.3 塩分を摂った方がいい人もいる？

塩分が不足すると、水分をいくら補給しても脱水症状になってしまいます💡

塩分が不足して体内の塩分濃度が下がると、元に戻そうと水分量を減らしてしまいます💦

どれだけ水分を補給しても塩分濃度に変化はないので、脱水症状になってしまう可能性が高いです💦

スポーツドリンクや経口補水液に塩分が含まれているのは、運動で汗をかいて減った塩分を補給するためです💡

失った塩分を補給することで、水分も体内に蓄えられるので運動時は水分だけを補給するのではなく、適量の塩分もしっかり摂取しないと危険です💦

3 おすすめの減量対策🔥

3.1 麺類のスープは残す

例えば、ラーメン１杯で約１日分の塩分をとってしまうこともありますね💦

食べてもいいけど、スープは半分以上残して見るという習慣が身につくと約１/２～１/３の減塩につながると言われています💡

袋入りインスタントラーメンは５～６ｇ、カップラーメンは５～８ｇの塩分が含まれる為、制限をかけるのではなく調整をしてみると塩分の過剰摂取を防げることもあります💡

3.2 加工食品やファストフードを食べる頻度を減らす

加工食品は比較的安価なのも魅力ですよね🔥

一方で、加工する過程で素材の栄養素が失われることがあるほか、調味料や添加物が多くなりがちの為

利用頻度が高くなると、糖分や塩分の過剰摂取につながってしまいます💦

またジャンクフードは週1回以上摂取すると肥満を招き、週2回以上ではメタボ症候群・2型糖尿病・慢性心疾患のリスクが上昇します😓

食物繊維が不足すると便秘になりやすいだけでなく、悪化すると大腸などに風船状の袋ができる憩室症に至ることもある為、たまにの摂取を心がけましょう🔥

3.3 カリウムを含む食材を食べる

体の水分排出にはカリウムとナトリウムが深く関係しています🔥

体内のナトリウム(塩分)が過剰になると余分な水分を溜め込みむくみが生じますが、カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、浮腫の解消に繋がります💡

カリウムが豊富な食べ物は切り干し大根やアボカド、ほうれん草、枝豆、にんじん、干し柿、バナナ、メロン、ドライバナナ、ドライマンゴー、干しいも、里いも、長いも、じゃがいも、さつまいも、蒸し大豆、挽き割り納豆、豆乳、あずき、昆布、干しひじき、あおさ、焼き海苔、さわら、真鯛、キハダマグロ、豚生ハム、鶏ささみ肉などが挙げられますのでこちらの食材を摂取していただき浮腫など解消していきましょう💡