皆さま、こんにちは☺️

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です😁

今回は『更年期障害』についての記事となります✨

『更年期障害』と聞くと女性に起こるものと思われている方が多いと思いますが、実は男性にも更年期障害があるのです🥹

今回は元ナースマンだった僕の知識を織り交ぜ、女性の更年期障害にフォーカスを当てつつ、男性の更年期障害についてもまとめてみましたのでぜひご覧ください☺️

更年期障害って？

更年期障害の原因

女性の更年期障害の場合、ホルモンバランスの変化による更年期障害が主な原因となります

閉経とともに卵巣の働きが衰え、女性ホルモンである『エストロゲン（卵胞ホルモン）』の分泌が急激に減少することで起こります

エストロゲンの分泌量が低下すると、今までエストロゲンによって調整されていた、身体の様々な機能が上手く働かなくなります

また、エストロゲンが低下すると脳は卵巣に対して、もっとエストロゲンを出すようにシグナルを送ります

しかしその際に、シグナルが周辺の脳に不要な興奮を起こしてしまうことで、自律神経の調整が上手くいかなくなります

つまりエストロゲンの急激な減少に身体がついていけず、神経の調整不良や心身の不調が起こりやくすなる状態です

そのような状態は多かれ少なかれ生じますが、特に日常生活にまで影響を及ぼす場合を更年期しょうがいといい治療を必要とします

ホルモンバランスって？

女性の卵巣で作られているものが『女性ホルモン』となります

女性ホルモンには『エストロゲン』と『プロゲステロン』の2種類があります

それぞれのホルモンの役割について説明していきます

＜エストロゲン＞

・子宮内膜を厚くして妊娠に備えます

女性らしい身体を作ります

コラーゲンの産生を促し、美肌を作ります

血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます

＜プロゲステロン＞

エストロゲンの働きによって厚くなった子宮内膜を柔らかく維持して妊娠しやすい状態にします

水分や栄養素を溜め込み、妊娠が成立したら妊娠を維持する

体温を上げる働きがあります

食欲を増す働きがあります

主な症状って？

更年期障害は人によって症状が様々です

主な症状は下記の通りです

＜のぼせ・ほてり・発汗＞

いわゆる『ホットフラッシュ』という、のぼせやほてりは、更年期障害の代表的な症状の一つです

急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりします

自律神経の調節が上手くいかず、血管の収縮・拡張のコントロールができなくなることが原因です

＜肩凝り＞

更年期によるエストロゲンの減少による自律神経の乱れがその症状を強めることがある

日常生活の姿勢をチェックして、肩や首への負担がかからないように意識すること、ストレッチなど適度な運動や入浴で温めるなど、血液循環をよくすることが効果的な対処法となります

＜疲労感＞

『何もする気が起こらない』『疲れてだるい』という症状も更年期障害特有のものです

＜頭痛＞

頭痛は特に女性に多い症状ですが、更年期になってから出てきたり悪化したりする場合があります

更年期によって起こる頭痛は、脳血管の血管壁の痙攣や収縮によって起こるとも言われています

これもエストロゲンの分泌減少が関係していると考えられています

頭の一部が痛い、頭全体が重い、肩凝りを伴うなど、症状は様々です

＜腰痛・腹痛＞

腰痛は更年期からよくみられる閉経後の骨粗鬆症と関係している場合があります

＜自律神経の乱れ＞

不眠、イライラ、鬱状態、不安感など精神的な症状が出る場合もあります

男性の更年期障害とは？

女性の更年期障害は、閉経を境に急激に女性ホルモンが減少することで症状が現れますが、男性の場合は男性ホルモンの減少が20代から始まり、徐々に進行していきます

そのため加齢による身体機能の衰えなのか更年期障害なのか区別がつきにくいです

近年増加傾向にあるのは『定年後』の男性です

環境の変化に精神的にも身体的にも上手く対応ができずストレスが大きくのしかかってきたために起こります

男性ホルモンが減少すると不安が強くなり、やる気・記憶力・性欲の低下が著しくなります

また筋力や骨が弱くなります

原因として『ストレス』が大きく関わっています

強いストレス状態が長時間続くと脳の方から精巣に男性ホルモンを出す指令が出なくなり、男性ホルモンが減るのです

さらに男性ホルモンは肥満を抑える効果もあるため、ホルモンの減少に伴って内臓脂肪が増え生活習慣病のリスクも高くなります

男性の更年期障害は加齢やストレスによる男性ホルモン（テストステロン）の減少によるものであるため、防ぐのは難しいのが実情です

しかし、生活の中の工夫でテストステロンの維持が期待できます

栄養バランスに配慮した食事を心がけ、気分転換や疲労回復ができるような十分な睡眠・休養によってストレスを溜めず、適度な運動を行なって適正体重を維持することが大切となります

更年期障害が起こりやすい人っているの？

月経不順

正常な月経周期は25〜38日で変動が6日以内、持続日数は３〜７日以内とされています

これらに当てはまらない状態を月経異常、生理不順と呼びます

無月経は妊娠していないにも関わらず、３ヶ月以上月経がこない状態を指します

女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌は20〜30代でピークとなり、40代になると徐々に減っていき、閉経前後には大きく減少する

そのため生理周期が短くなったり、長くなったり、経血の量が不安定となることがあります

これは病気ではなく年齢に伴う自然な流れです

ストレス

真面目で完璧主義な人、小さなことでも長く考えすぎてしまう人、悩みを1人で抱えやすい人、環境が大きく変化した人

このような人は年齢や性別に関わらずストレスを抱えやすく、ホルモンバランスが崩れやすい更年期に多くのストレスを感じることで更年期障害が起こりやすくなります

また、男性に比べて女性のライフスタイルは環境の変化に左右されやすく、そのストレスが更年期障害の引き金になることもあります

更年期障害を防ぐためには、なるべくストレスを抱えないライフスタイルが欠かせません

何でも完璧にこなそうとせず周囲の人へ早めに助けを求めるとこはもちろん、ストレス解消の手段を１つでも多く持っておくこともお勧めです

体重増加

女性は体重コントロールが男性に比べると難しいです

この現象は、女性ホルモンに関係しています

女性ホルモンは体内で重要な役割を果たしており、特にエストロゲンの分泌量が減少する更年期になると、脂肪を蓄積しやすくなります

これに加え、筋肉量の減少により基礎代謝が低下することで痩せにくくなる要因が複合的に影響しています

更年期障害を改善するためには？

生活習慣の改善

４０代以降の年齢に関して、個人差がありますが、体重管理と健康を意識した生活習慣の改善が４０代以降の女性にとって重要なポイントと言えます

女性ホルモンの変化や年齢による体重増加に対処するためには、定期的な運動やバランスの取れた食事が必要です

４０代以降の女性にとって、お腹周りの脂肪が溜まりやすくなる傾向がありますが、適切な方法を取り入れることで、お腹周りをスッキリさせることが可能です

まずは、食生活の改善が必要です

食事量をコントロールし、脂肪や糖質の摂取を減らすことが脂肪の蓄積を防ぐために大切です

タンパク質を摂ることも基礎代謝を向上させ、お腹周りの脂肪を減少させるのに役立ちます

タンパク質は筋肉量を増やすのに必要なものであり、筋肉量が多いほど基礎代謝量も高くなります

適度な運動

運動も重要な要素となります

筋肉を鍛えるために筋トレを取り入れ、基礎代謝を上げていくこともお腹周りの脂肪を減らすのに効果的です

筋肉に負荷をかけて動かすことでお腹周りだけでなく全身の筋肉を鍛えることができます

お腹周りの筋肉は特に内臓を支える役割があるため、強化することで内臓機能もアップします

さらに有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まります

特にウォーキングやジョギング、水泳などがお勧めです

トレーニングを始めてみたいけどやり方がわからない！！

という方はぜひBEYOND蒲田店へお問い合わせください

ストレス発散

ストレスを溜めないことも大切になります

イライラにお勧めの解消法として💡

1.生活に香りを取り入れる

ストレスでイライラした時は、お気に入りの香りを嗅ぎながら、ゆっくりと深呼吸してみましょう

2.身体を動かす

身体を動かすことで全身の血液の巡りを良くして、ストレスを発散させる働きがあると考えられます

身体を動かしているときは無心になれることが多いですし、終わった後の達成感で気持ちもスッキリします

ぜひBEYOND蒲田店で身体を動かしてストレス発散していきましょう🔥

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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