皆さま、こんにちは😁

パーソナルジムBEYOND蒲田店の川戸です✨

今回は姿勢改善についての記事となります💡

現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が日常化し、多くの人が姿勢の悪化に悩んでいます🥹

猫背やストレートネック、骨盤の歪みなど姿勢が崩れると見た目が悪くなるだけでなく、健康やパフォーマンスにも悪影響を及ぼします😭

この記事では、姿勢改善の重要性やメリット、具体的な解決方法を解説していきます💡

綺麗な姿勢を手に入れて、健康的で美しいライフスタイルを目指しましょう✨

姿勢が悪くなる原因とは？

姿勢が悪くなる原因を知ることで、改善への第一歩を踏み出すことができます💪

長時間のデスクワーク

現代社会では、デスクワークの割合が増加しており、長時間座りっぱなしの生活が姿勢悪化の大きな原因となっています💦

机や椅子が適切な高さに調整されていなかったり、座り方が悪いまま過ごしたりすると首や背中への負担が蓄積され猫背やストレートネックを引き起こします😭

スマートフォン・デバイスの過剰利用

スマホの画面を見る時、顔が前に突き出る『スマホ首』や『テキストネック』という現象がよくみられます💦

画面を下向きで見る姿勢が長時間続くことで、首や肩に過剰な負担がかかり結果として姿勢不良を引き起こします😭

筋力不足と体の歪み

正しい姿勢を維持するには、体幹や背中の筋肉が重要です🔥

しかし、体幹や背中の筋力が不足していると体が支えられる姿勢が崩れます😭

また、筋肉のアンバランスや骨盤の歪みも体全体のバランスを崩す原因になります🥹

姿勢改善のメリット！

姿勢を改善することで見た目だけでなく、健康やパフォーマンスにもポジティブな影響が起こります😎

健康面の改善

姿勢が良くなると首や肩のコリ、腰痛などの不調が軽減されます💪

悪い姿勢は体の負担を増やし、血流や呼吸にも影響を及ばします🥹

特に深呼吸がしやすくなることで、疲労回復やストレスの軽減につながります✨

見た目や印象の向上

良い姿勢はスタイルをよく見せるだけでなく、自信溢れる印象を与える効果もあります😊

猫背を治すだけで、背筋が伸び自然と堂々とした印象を持たれるようになります👍

集中力とパフォーマンスの向上

正しい姿勢で座ると体の疲労が軽減され、集中力が持続しやすくなります💡

集中力が持続することによって仕事や勉強での生産性も向上します🔥

姿勢改善の具体的な方法

姿勢を改善するためには、日常生活での意識や簡単な運動を取り入れることが重要です💪

日常で意識したいポイント

＜正しい立ち姿勢＞

１：壁に背中をつけ頭・肩甲骨・踵を壁につける

２：お腹を引き締め、骨盤を立てるイメージで姿勢を整える

３：顎を軽く引き、耳が肩の真上にくるように意識する

＜正しい座り姿勢＞

１：いすに深く座り、骨盤を立てる

２：足裏を床にしっかりつけ、膝が９０度になるように調整する

３：背もたれを活用し、腰に負担をかけない姿勢を維持する

ストレッチとエクササイズ

＜姿勢改善に効果的なストレッチ＞

・胸を開くストレッチ

両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る

デスクワークの合間に行うことで背中がスッキリします

・腰回りのストレッチ

椅子に座ったまま体を左右に捻る

腰の柔軟性を高めることで骨盤の歪みを改善できます

＜体幹を鍛えるエクササイズ＞

・プランク

前腕とつま先で体を支え、背筋をまっすぐに保つ

体幹を鍛える基本的な運動となります

腰を反らないように注意しながら行っていきましょう

・背筋運動

背中の筋肉を意識しながら、うつ伏せで上半身を軽く持ち上げいきます

特に猫背の改善に効果的です

姿勢改善を習慣化するためのコツ

姿勢は一朝一夕で改善するものではありません😭

日常に取り入れやすい工夫をして、継続できる環境を作りましょう💪

姿勢改善をしたいけどどうしたらわからない・・・とお悩みの方はぜひBEYOND蒲田店にお問い合わせください😎

日常に取り入れる小さな工夫

・スマートフォンを目の高さに下げる

→首への負担を軽減する簡単な方法です

・デスク環境を整える

→モニターを目の高さに合わせ、椅子や机の高さを調整します

・定期的に立ち上がる

→30〜60分おきに立ち上がり体を動かすようにしましょう

継続のためのモチベーション維持

姿勢の写真を撮り変化を記録していきましょう💡

すぐに結果が出なくても1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月・・・と継続していくことで少しずつ変化が出てきます👍

また成果を友人やご家族と共有することもモチベーション維持につながります✨

姿勢の変化はなかなか自分自身では気づくことが難しいです💦

姿勢改善で健康的な毎日を手に入れよう

姿勢改善は、健康や見た目を向上させるだけでなく、姿勢が良いことで自信にもつながり、日常生活をより快適にする効果があります👍

日々の意識と簡単なエクササイズを続けることで、姿勢は確実に改善します💪

姿勢改善は生活を大きく変える第一歩です🔥

今回の著者

川戸　優希（カワト　ユウキ）

趣味：EXILE　TRIBEのLIVEへ行くこと、旅行

保有資格：看護師国家資格、NSCA-CPT

前職は看護師として９年間働いておりました💉

自分自身パーソナルジムに通い、身体だけではなく内面も大きく変わりパーソナルトレーナーへ転職しました💪

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、蒲田でパーソナルジムを探している方は
是非BEYONDへ

有資格者トレーナーも在籍しておりますのでお客様のフィットネスライフを全力でサポートさせて頂きます
BEYOND蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩１分とアクセスも良好なのでトレーナー一同お待ちしております

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